生活中的情緒心理學(xué)：來(lái)自內(nèi)心深處的福流

第1篇 消極情緒篇—化消極情緒為積極優(yōu)勢(shì) 
第1章 憤怒（上）：憤怒有積極意義嗎？ / 002 
覺(jué)察憤怒，未雨綢繆  /  004 
憤怒也有積極意義  /  007 
控制憤怒的4種策略  /  008 
第2章 憤怒（下）：如何表達(dá)憤怒并經(jīng)營(yíng)好關(guān)系？ / 011 
憤怒不該被壓抑  /  013 
男女表達(dá)憤怒有差異  /  014 
憤怒與童年創(chuàng)傷  /  015 
正常表達(dá)憤怒是愛(ài)自己的方式  /  017 
表達(dá)憤怒“五部曲”  /  019 
第3章 自卑（上）：自卑情結(jié)產(chǎn)生的根源是什么？ / 023 
自卑情結(jié)真的存在嗎？  /  025 
如何判斷自己是否有自卑情緒？  /  027 
認(rèn)識(shí)兩種自卑人格  /  029 
自卑情結(jié)是讓人變得優(yōu)秀的原動(dòng)力  / 032 
第4章 自卑（下）：如何超越自卑？ / 034 
自卑需要用優(yōu)秀來(lái)平衡  / 036 
直面自卑，悅納自我  / 038 
ABC理論，關(guān)鍵在于B  / 044 
第5章 焦慮：如何克服無(wú)處不在的焦慮？ / 047 
人人都有過(guò)焦慮情緒  / 049 
焦慮的適度與無(wú)度  / 051 
如何緩解焦慮？  / 053 
第6章 孤獨(dú)：可以獨(dú)處，不可以孤獨(dú) / 057 
學(xué)會(huì)享受獨(dú)處的魅力  / 059 
真正的孤獨(dú)是一種負(fù)面情緒  / 060 
人為何會(huì)感到孤獨(dú)？  / 061 
如何從全然的孤獨(dú)中突圍？  / 063 
第7章 抑郁（上）：我們離抑郁有多近？ / 067 
早期覺(jué)察抑郁  / 069 
抑郁是一種孤獨(dú)的痛苦  / 072 
是什么導(dǎo)致了抑郁？  / 073 
第8章 抑郁（下）：走出抑郁的陰影 / 078 
一位抑郁者的覺(jué)醒與自救  / 080 
建立親密關(guān)系  / 083 
哭  / 085 
冥想、運(yùn)動(dòng)、寫(xiě)作  / 087 
“睡道”至簡(jiǎn)  / 089
第9章 失望：失望中孕育著改變的生機(jī) / 091 
對(duì)自己失望  / 093 
對(duì)他人失望  / 095 
失望的積極作用  / 098 
第10章 嫉妒：如何讓嫉妒生愛(ài)而不是恨？ / 101 
愛(ài)恨交織的嫉妒心理  / 103 
嫉妒可以化危為機(jī)  / 105 
病理性嫉妒綜合征  / 107 
嫉妒也分善意和惡意  / 109 
消解他人的嫉妒  / 110 
第11章 羞怯：為什么害羞的人更容易成功？ / 112 
羞惡之心，義之端也  / 114 
害羞是一種示弱  / 116 
羞澀的“內(nèi)心戲”  / 118 
努力決定命運(yùn)  / 121 
第12章 悲傷：如何表達(dá)悲傷？ / 123 
度過(guò)悲傷五階段  / 125 
悲傷和抑郁的區(qū)別  / 127 
悲傷的積極情緒價(jià)值  / 128 
傷感音樂(lè)的治愈作用  / 130 
第13章 社恐：完美主義在作祟 / 133 
恐人癥  / 135 
社交回避  / 137 
“宅”不是社恐  / 138 
社交恐懼癥成因  / 139
認(rèn)識(shí)社恐性抑郁  /  140 
聚光燈效應(yīng)  /  141 
挑戰(zhàn)社交恐懼，創(chuàng)建幸福  /  143 
第2篇 積極情緒篇——以積極情緒創(chuàng)建幸福生活 
第14章 希望：沒(méi)有希望治不了的心病 / 146 
希望感產(chǎn)生積極的效應(yīng)  /  148 
希望感會(huì)提升學(xué)習(xí)成績(jī)  /  151 
希望感讓人更健康  /  152 
如何建立希望感？  /  154 
第15章 快樂(lè)：如何啟動(dòng)產(chǎn)生快樂(lè)感的4個(gè)神經(jīng)遞質(zhì)？ / 157 
大腦的快樂(lè)中樞  /  159 
4大快樂(lè)激素  /  161 
“快樂(lè)會(huì)傳染”  /  164 
第16章 勇氣：如何讓自己勇敢些？ / 168 
勇氣讓人堅(jiān)定  /  170 
勇氣對(duì)抗習(xí)得性無(wú)助  /  172 
如何習(xí)得勇氣？  /  174 
第17章 幸福：如何從快樂(lè)走向幸福？ / 177 
幸福是一種有意義的快樂(lè)  /  179 
幸福的畫(huà)像  /  182 
用幸福打破墨菲定律  /  184 
第18章 寬?。鹤鰝€(gè)不記仇的人 / 187 
寬恕的性別差異  /  189
寬恕驅(qū)散黑暗  / 190 
寬恕是一種優(yōu)勢(shì)力量  / 192 
如何真正寬?。?emsp; / 194 
第19章 幽默讓心花綻放 / 197 
幽默感的匹配  / 199 
如何提升幽默感？  / 201 
第20章 欣賞：欣賞的是別人，變好的是自己 / 204 
美感或欣賞之心  / 206 
為什么美感如此重要？  / 208 
如何提升對(duì)美的欣賞水平？  / 211 
第21章 愛(ài)情：積極心理學(xué)幫你筑造真愛(ài) / 214 
對(duì)待愛(ài)情的性別差異  / 216 
借助心理學(xué)找到“對(duì)的”伴侶  / 217 
愛(ài)情三角理論  / 219 
筑造持久的愛(ài)情  / 221 
第22章 自愛(ài)：如何做到愛(ài)自己？ / 223 
自愛(ài)的積極意義  / 225 
更好地愛(ài)自己，愛(ài)他人  / 229 
第23章 興趣：從感興趣到福流體驗(yàn) / 234 
興趣從何而來(lái)？  / 236 
興趣與創(chuàng)造力  / 238 
創(chuàng)建興趣  / 240 
興趣與福流  / 243 
如何從興趣走向福流？  / 244 
第24章 平靜：讓自己淡定的三類策略 / 246 
靜者心照  /  248 
平靜的人更健美  /  250 
為什么我無(wú)法安靜下來(lái)？  /  251 
擺脫“二手焦慮”  /  253 
第3篇 道德情緒篇——用道德情緒鑄就意義人生 
第25章 同理心：為什么我們會(huì)為影視劇流淚？ / 258 
什么是同理心？  /  260 
同理心的積極作用  /  262 
如何明智地展現(xiàn)同理心？  /  264 
第26章 感恩：主動(dòng)感恩還是被動(dòng)感恩？ / 267 
先感恩，后成功  /  269 
感恩≠報(bào)恩  /  272 
第27章 敬畏：為什么孔子提倡君子三畏？ / 275 
敬畏是超越自我的情感  /  277 
統(tǒng)覺(jué)效應(yīng)  /  279 
敬畏的心理效應(yīng)  /  282 
第28章 升華：如何讓自己感到高尚？ / 285 
平凡的英雄想象計(jì)劃  /  287 
升華感具有催人向善的力量  /  288 
升華感是人類心靈的平衡器  /  291 
如何提高升華情緒？  /  292
第29章 良知：為幸福服務(wù)的情緒 / 295 
知善知惡的情緒  / 297 
良知是天然的道德情感反應(yīng)  / 299 
良知是人類進(jìn)化的選擇  / 300 
良知是人類健康長(zhǎng)壽的秘訣  / 302 
良知是一種優(yōu)勢(shì)  / 304 
第30章 情緒福流：生機(jī)勃勃的感覺(jué)從何而來(lái)？ / 307 
失傳的戰(zhàn)國(guó)福流卦  / 309 
什么是福流？  / 310 
虛幻的“垃圾福流”  / 312 
福流創(chuàng)建幸福  / 314 
附 錄 情緒自評(píng)量表 / 318 
UCLA孤獨(dú)量表  / 319 
焦點(diǎn)解決量表  / 321 
心理幸福感量表  / 322