習(xí)慣革命：如何通過腦科學(xué)重塑你的行為

前 言
第 1 章 什么是習(xí)慣
習(xí)慣回路 /003
習(xí)慣是最好的仆人或最壞的主人 /007
習(xí)慣的自動化 /010
習(xí)慣的特征 /015
如何識別習(xí)慣 /021
習(xí)慣與成癮 /022
小結(jié) /024
活動 /025
第 2 章 習(xí)慣為什么會形成
習(xí)慣儲存能量 /029
習(xí)慣創(chuàng)造自然流暢 /031
習(xí)慣提高效率 /033
小結(jié) /034
第 3 章 習(xí)慣與意圖
行為力 /036
反思 - 沖動模式 /042
小結(jié) /046
第 4 章 習(xí)慣的觸機(jī)
什么是習(xí)慣的觸機(jī) /048
習(xí)慣的五大關(guān)鍵觸機(jī) /049
日常習(xí)慣的常見觸發(fā)因素 /057
為你的觸機(jī)賦能 /058
小結(jié) /061
活動 /061
第 5 章 如何養(yǎng)成新習(xí)慣
為什么要養(yǎng)成健康的習(xí)慣 /066
習(xí)慣形成的框架 /067
養(yǎng)成習(xí)慣的五個(gè)步驟 /072
小結(jié) /078
活動 /079
第 6 章 如何改掉舊習(xí)慣
我們?yōu)槭裁磿B(yǎng)成不良習(xí)慣 /083
如何改掉不良習(xí)慣 /086
練習(xí)節(jié)制 /095
小結(jié) /098
活動 /099
第 7 章 習(xí)慣的神經(jīng)學(xué)原理
心智與大腦 /103
人類的大腦 /104
神經(jīng)可塑性 /105
習(xí)慣形成或改變時(shí)的大腦 /108
改變很重要、有益處且對生存不可或缺 /110
小結(jié) /115
第 8 章 微習(xí)慣
簡單改變行為 /118
什么是微習(xí)慣 /120
微習(xí)慣有多微小 /125
小結(jié) /134
活動 /135
第 9 章 我們?nèi)绾巫晕铱刂?br />自我控制 /140
自我耗竭 /143
自控力耗竭 /147
提高自控力 /151
身體控制思想 /155
自我控制與習(xí)慣 /159
小結(jié) /160
活動 /161
第 10 章 改變習(xí)慣需要多長時(shí)間
養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣到底需要多長時(shí)間 /164
習(xí)慣養(yǎng)成時(shí)間長短的影響因素 /165
改變一個(gè)習(xí)慣需要多長時(shí)間 /181
習(xí)慣會男女有別嗎 /188
養(yǎng)成好習(xí)慣比改掉壞習(xí)慣更容易嗎 /189
小結(jié) /190
活動 /191
第 11 章 改變的秘訣
COM-B 探戈舞 /195
進(jìn)行自我“行為診斷” /196
讓改變發(fā)生 /197
小結(jié) /202
活動 /202
第 12 章 掌控動機(jī)
什么是動機(jī) /208
動機(jī)是什么感覺 /212
偉大的動機(jī)神話 /213
過程、狀態(tài)還是特質(zhì) /215
尋找內(nèi)在動機(jī) /217
影響動機(jī)的五個(gè)方面 /221
小結(jié) /238
活動 /238
第 13 章 突破常規(guī)
習(xí)慣化的后果 /242
行為靈活性 /244
小結(jié) /253
活動 /254
第 14 章 目標(biāo)設(shè)定的要素和陷阱
為什么目標(biāo)很重要 /259
目標(biāo)設(shè)定的要素 /261
避開目標(biāo)設(shè)定的陷阱 /271
小結(jié) /274
活動 /274
第 15 章 應(yīng)對挫折
成功不是一個(gè)線性過程 /277
重新振作起來的五大關(guān)鍵策略 /280
瞄準(zhǔn)努力的方向 /294
小結(jié) /295
活動 /296
結(jié)語 /297
附錄 /301
致謝 /304
注釋 /307