你為何總被情緒左右：給所有成年人的情緒修復指南

定　價：￥59.80

作　者：	（英）丹尼爾·弗萊爾（Daniel Fryer）著，房瑩譯
出版社：	上海社會科學院出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787552042702	出版時間：	2024-09-01	包裝：	平裝-膠訂
開本：	32開	頁數(shù)：		字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　當破壞性的情緒和無益的行為出現(xiàn)時，你就是自己最大的敵人：不是他人或環(huán)境導致你消極、抑郁、注意力渙散或猛吃垃圾食品，而是你自己不健康的信念和思維模式拖你后腿，把一切都搞砸了。但是，你能做些什么呢？無論生活拋給你什么，你都要學會以一種更健康、更理性的方式來應對——理性情緒行為療法（Rational-emotive behavior therapy，REBT）是心理學大師阿爾伯特·艾利斯（Albert Ellis）于20世紀50年代中期提出的重要心理學流派，它不僅是一種有效的治療方法，也是日常生活的一種極好的哲學。該療法是當下心理咨詢師最常用的方法，也是中國心理咨詢師國家資格考試必考的療法之一。資深心理咨詢師、催眠師丹尼爾·弗萊爾是理性情緒行為療法的忠實踐行者，他設計出一種簡單而有效的模型，阻止糟糕的想法毀掉你的生活。在本書中，他揭示了四種不健康的、阻礙你的想法：僵化教條的絕對需求，戲劇化夸大事實，低耐挫力，貶低自我、他人以及全世界；然后，他又展示了如何用四種健康信念替代前者：可以靈活變通的選擇，反糟糕化的洞察力，高耐挫力，無條件接納。——在6周之內(nèi)。是的，你沒看錯：6周就有了一個新的你。丹尼爾將幫助你確定一個具體的個人挑戰(zhàn)，然后重新規(guī)劃你如何應對它，讓你變得更平靜、更快樂。如果你正與壓力、焦慮、抑郁、憤怒或自我懷疑作斗爭，如果你想要改善與家人、同事、同伴的關系，或者更重要的，想要改善與自己的關系，這種方法尤其有用。當你從讓你崩潰的想法中解放出來，你看待任何事情的方式都會不同，從此你可以堅定地使自己拒絕對任何事情產(chǎn)生痛苦——是的，任何事情。

作者簡介

　　丹尼爾·弗萊爾（Daniel Fryer）*理性情緒行為療法（REBT）治療師，幫助人們處理生活障礙和情緒問題，如焦慮癥、工作壓力、憤怒管理、自尊和自信問題、慢性疼痛狀況等；*擁有新聞學和社會學榮譽學士學位、理性情感和認知行為療法理學碩士學位、臨床催眠證書和認知行為催眠證書。曾經(jīng)是一名記者，自2004年起成為治療師；*英國布里斯托爾職場健康咨詢公司How To Be創(chuàng)始人；*被英國皇家布朗普頓醫(yī)院聘為專家，并被美國醫(yī)療公司HCA Healthcare職業(yè)健康部門聘為顧問；*常在高校授課，舉辦專業(yè)研討會，并定期就心理健康和幸福主題發(fā)表演講。譯者房瑩江蘇徐州人，畢業(yè)于北京外國語大學。曾任外語教學與研究出版社編輯。2016年赴德工作至今，現(xiàn)任德國杜塞爾多夫大學醫(yī)學歷史、倫理與理論研究所研究員，兼任杜塞爾多夫大學漢語教師。

圖書目錄

前言成年人的崩潰，只在一瞬間？
在這一章里，我會與諸位稍事寒暄，誠心“引誘”您讀下去。我會給大家講一個搞笑的小故事，是關于我如何發(fā)飆的，滿心期待它是“魚鉤”上的“誘餌”。

PART 1 毀掉你的四種消極想法
1.僵化教條的絕對需求：“必須”“應該”“絕不能”
在這一章我們會了解到，“絕對需求”是對某件事情表現(xiàn)出的一種執(zhí)念。它困擾著你，因為除了達成目標，你沒有任何可以轉(zhuǎn)圜的余地，是不是如此？我很懂你。
2.戲劇化夸大事實：“糟糕”“太可怕了”“這絕對是場噩夢”
也可以說是“大驚小怪”或“小題大做”。有的人遇事喜歡做足戲碼，或者過分宣泄。這樣做時，不僅當事人自己瀕臨崩潰，也會讓周圍的人為之心力交瘁。低耐挫力：“我忍受不了”“我做不到” 你“承受不了”的事情是會毀掉你的；然而，人們卻每天都在忍受那些他們號稱“承受不了”的事。讓我們找出其中詭異的謬誤。
4.貶低自我、他人以及全世界：“垃圾”“狗屎”“一無是處”
世上沒有任何一個人或者一件事，可以被稱作是完全沒用的垃圾、一無是處的廢物，或徹頭徹尾的失敗。在這一章里，你不僅會學習如何摒棄那些有損自尊的字眼，還將了解這種做法的好處。講真的，不要再說自暴自棄的話了。

PART 2 幫助你的四種積極想法
5.可以靈活變通的選擇：“我希望某事發(fā)生，但如果沒發(fā)生，也可以接受。”
同樣是你對某件事表達出的某種需求，只是更為理性。你希望、期待或者想要得到什么，這些想法和欲望都十分合理，只要你接受自己生活在這樣一個世界，一個你不可能想要什么就有什么的地方。雖然可悲，卻是事實。
6.反糟糕化的洞察力：“某事不好，但不至于糟糕至極。”
你想不想看清問題的本質(zhì)和真相，而不是小題大做或者讓事情看上去比實際情況更糟糕？想試試嗎？好極了，你想找的方法就在這一章。高耐挫力：“雖然情況困難，但我能應對。” 如何從生活的困境和崩潰中迅速復原？在這一章中，你會學習如何直面逆境，培養(yǎng)自己思想和情緒上的韌性，然后你會發(fā)現(xiàn)，自己遠比想象中要強大。
8.無條件接納：“我只是既有價值又會犯錯的普通人。”
你是一個既有價值又會犯錯的普通人。你擔得起這樣的描述。沒錯，你就是這樣一個人，而其他人也都同你一樣。世上凡事皆如此，既有價值，也會出錯。我們將揭曉，為什么心懷這種信念既有利于增強自信，又有助于放下怨懟的情緒。

PART 3 只用六周時間，利用理性情緒行為療法，重新梳理你的想法
9.第一周：理性情緒行為療法，一個巧妙的計劃
同時把握理性情緒行為療法和“ABCDE心理健康模型”。因為這項特殊的心理療法同時具備了哲學理論基礎和獨立的體系架構(gòu)。沒有多少心理療法能做到這一點。
10.第二周：如何挑選并拆解問題
任何事情都不像表面看上去的那般復雜，至少根據(jù)“ABCDE心理健康模型”可以做到化繁為簡、條分縷析。我們不僅可以鑒別出那些“毀掉你”的想法，還能幫你找出，這些想法觸發(fā)了哪些不正常的情緒和行為。
11.第三周：質(zhì)疑你的想法是否正確
提升思考和領悟能力，學會對自己的想法進行質(zhì)疑。這并沒有聽上去這么危險。第四周：所說即所得發(fā)展情緒理解能力。在這一章，你將會了解，所有說服都是“自我說服”，然后你將會很好地利用這一能力。
13.第五周：重復，重復，重復
重復是關鍵。這一過程冗長乏味，我明白。但只有通過重復，我們才能學會某項技能；只有通過重復，我們才會精通某事。我本可以將此話重說一遍，但放心吧，我不會這樣做的。
14.第六周：給“失控”加點兒“料”
治療過程可以是有趣而令人享受的：拿出些魄力、氣力和幽默感來切切實實改變你思考、感受和行動的方式吧。
15.完成六周目標后，下一步做什么？
完成一個目標后多少總有些失落感，是不是？總是會陷入一個“那我現(xiàn)在該干點什么”的境地？我將在本章回答這一非常合理的問題，并給你些許引導和提示。
16.心理咨詢中常被問到的問題
從“這有用嗎？”到“如果沒用怎么辦？”，以及其間的各種疑惑。你提問，我回答。
17.結(jié)語
本章是我對理性情緒行為療法的深思，為何寫成此書，以及為何我很高興你讀到它。

致謝
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