不管，我就是要幸福！用積極心理學活出蓬勃人生：讓你的狀態(tài)從10分升級到100分

　　你是否有過這樣的感受：焦慮像甩不掉的影子，讓你寸步難行，好像怎么做都是錯；低落的情緒說來就來，心情一下子跌到谷底，爬不上來；對一件小事反復琢磨，糾結過程，擔心結果；常常感到疲憊，好像并沒有做太多事情，卻心累得不行；經(jīng)常回憶過去的錯誤和失敗，沉浸在后悔和遺憾中無法走出；……這種時候，僅靠咬牙苦苦支撐是不夠的，放任不管也不是出路。積極心理學會幫你探尋出，內心早已暗藏的力量，幫你在迷茫與不安中，活出蓬勃、向上的人生！ 本書介紹了自主獲得幸福感的15個核心概念，提出了10大生活困境的破解之道，以及20多個實操方法。比如，處理消極情緒的5個步驟、提升積極情緒的“3件好事法”、發(fā)揮優(yōu)勢的3個辦法，等等。這些實操方法對讀者來說，看完就能用得上，可以讓讀者把知識轉化為行動，幫助自己更有效地應對生活中的問題、提升自我。 第一，一本幫你自主收獲幸福感的“行動之書”。書里精選挑選了15個積極心理學的關鍵概念，包括心流、成長型思維、自主動機、高自尊……對于每一個概念，作者都結合科學研究和生活案例，進行深入淺出地講解，幫助讀者快速抓住積極心理學的精華內容。還針對我們日常常見的10大問題，提出了一針見血的應對方案。比如，太過焦慮耽誤事，怎么辦？意志消不想動，怎么辦？情緒上頭難控制，怎么辦？第二，從真實需求出發(fā)，提供切實可行、能夠帶來改變的實操方法。本書最大的特色在于“行動”二字，無論是介紹積極心理學的理論、概念，還是剖析日常生活中的困境，書里都會提供切實可行，并且得到驗證過的行動方法。比如，如何應對負面情緒？可以嘗試“情緒的正念冥想”。如何發(fā)揮自身優(yōu)勢，揚長避短？可以采用“優(yōu)勢約會”的方法。如何拒絕PUA？可是訓練“I Statement“的溝通技巧。第三，在充滿各種不確定的世界里，找回人生的自主權。積極心理學的研究成果證明了一件事：心理狀態(tài)的本質是，你根據(jù)身體反應、環(huán)境信息和過去的經(jīng)驗，共同建構出來的。這就意味著，學習積極心理學，你的人生將不再取決于過去、不取決于環(huán)境、也不取決于別人，而只取決于你自己。本書會從理論篇、認知篇、行動篇三個維度出發(fā)，幫你全面掌握積極心理學這一整套科學的方法，應對人生的不確定，拿回人生自主權！

　　趙昱鯤知名心理學家。香港中文大學社科學院高級講師，國際積極心理學協(xié)會顧問委員，世界大學幸福教育與科學聯(lián)盟秘書長。“清華-北大-伯克利”聯(lián)合培養(yǎng)心理學博士，美國賓夕法尼亞大學應用心理學碩士。師從“積極心理學之父”馬丁·塞利格曼教授，用積極心理學的科學方法，開發(fā)出一套適合中國人的幸福方案。著有《清華積極心理學十六講》《無行動，不幸?！贰断麡O時代的積極人生》《自主教養(yǎng)：焦慮時代的父母之道》。譯有《持續(xù)的幸?！贰督K身幼兒園》《園丁與木匠》。