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內(nèi)容簡介

　　本書通過介紹“習(xí)慣機(jī)械師”的概念幫助人們養(yǎng)成科學(xué)的用腦習(xí)慣，進(jìn)而提高人們在工作和生活中的效率。書中從挖掘你的隱秘超能力、學(xué)習(xí)腦科學(xué)奧秘、掌握習(xí)慣機(jī)械師技能、掌握首席習(xí)慣機(jī)械師技能四個方面詳細(xì)講述了如何養(yǎng)成科學(xué)的用腦習(xí)慣，從而卓有成效地完成每項工作，從而改善睡眠、飲食、運動、大腦健康和表現(xiàn)，建立強(qiáng)大的信心，提升在壓力下的表現(xiàn)，提高注意力和生產(chǎn)效率，成為卓有成效的領(lǐng)導(dǎo)者，建立高績效文化和優(yōu)秀團(tuán)隊等。書中介紹了一系列簡單實用的工具及生動有趣的案例，適合想要提高辦事效率，養(yǎng)成科學(xué)用腦習(xí)慣的人群閱讀、學(xué)習(xí)。

作者簡介

　　曼徹斯特城市大學(xué)運動心理學(xué)碩士，利茲貝克特大學(xué)表現(xiàn)心理學(xué)博士。運動科學(xué)、行為心理學(xué)研究專家，研究行為習(xí)慣超過20年。Tougher Minds 咨詢公司創(chuàng)始人，創(chuàng)造了世界領(lǐng)先的自我教練訓(xùn)練方法，在全球范圍內(nèi)培訓(xùn)和指導(dǎo)了20 000多名專業(yè)人員，提供超過25 000個小時的專業(yè)培訓(xùn)和輔導(dǎo)項目?？蛻舭▍R豐銀行、梅賽德斯、天空體育、英國政府和智庫等。研究成果及作品被《福布斯》《泰晤士報》《人事管理》等知名媒體刊登和轉(zhuǎn)載，享有廣泛的影響力。

圖書目錄

第 1 章積極改變的開端：創(chuàng)建每日提升計劃
釋放驚人潛力的起點
三步創(chuàng)建“每日提升計劃”
第 2 章在不確定時代構(gòu)建“心靈導(dǎo)航”
微調(diào)大腦：找到自己的*佳狀態(tài)
提升能量：擺脫“寄生蟲”習(xí)慣
化繁為簡：4 步成為習(xí)慣機(jī)械師
第 3 章習(xí)慣機(jī)械師核心術(shù)語和方法
步驟1 挖掘你的隱秘超能力
第 4 章實現(xiàn)不可能的科學(xué)原理
第 5 章打造終身學(xué)習(xí)與成長的科學(xué)路徑
洞察優(yōu)勢：深度學(xué)習(xí)獲取競爭力
學(xué)習(xí)之道：從知識到習(xí)慣的三步轉(zhuǎn)變
提升技能：刻意練習(xí)，構(gòu)建習(xí)慣“冰屋”
超越天賦：環(huán)境與習(xí)慣的力量
第 6 章 “被劫持”的注意力
擁抱變化：迎接新的壓力和挑戰(zhàn)
算法陷阱：注意力經(jīng)濟(jì)中“自動駕駛”的大腦
第 7 章激活潛能：解鎖大腦更多的可能性
第 8 章成為習(xí)慣機(jī)械師
職業(yè)進(jìn)階之路：“習(xí)慣機(jī)械師”背后的科學(xué)邏輯
超級習(xí)慣和破壞性習(xí)慣
步驟2 學(xué)習(xí)腦科學(xué)奧秘
第 9 章青蛙大腦：聚焦長期目標(biāo)
自我能量調(diào)節(jié)：超越短期滿足
擁抱有益思維
第 10 章燈塔大腦：調(diào)動意志力控制無益情緒
處于控制室的無益情緒
訓(xùn)練室里的意志力
第 11 章能量感知大腦：控制注意力
無益情緒和意志力大腦的作用區(qū)域
能量感知大腦主宰我們的行為和思維方式
第 12 章自我觀察：系統(tǒng)化的個人反思
能量感知大腦測試
制作自我能量愿望清單
第 13 章調(diào)動意志力抵抗誘惑，避免分散注意力
第 14 章情緒調(diào)節(jié)：增強(qiáng)學(xué)習(xí)驅(qū)動力
情緒的科學(xué)
有效利用積極和消極情緒表
平衡快樂和習(xí)慣機(jī)械化發(fā)展
步驟3 掌握習(xí)慣機(jī)械師技能
第 15 章訓(xùn)練意志力：依靠書寫強(qiáng)化記憶
第 16 章構(gòu)建未來故事冰屋：提升動機(jī)并自我驅(qū)動
善用動機(jī)：開創(chuàng)目標(biāo)設(shè)定系統(tǒng)
巧用未來故事法：掌控積極情緒
利用“未來故事框架”：創(chuàng)建你自己的未來故事
第 17 章習(xí)慣循環(huán)模型：反思并養(yǎng)成超級習(xí)慣
日常習(xí)慣決定長期目標(biāo)
習(xí)慣循環(huán)模型：驅(qū)動行為的核心
自我能量愿望清單
第 18 章九大行動要素：養(yǎng)成可持續(xù)的習(xí)慣
被誘惑打敗的意志力
九大行動要素框架
認(rèn)識九大行動要素
激活九大行動要素
第 19 章養(yǎng)成新習(xí)慣的開始：重視飲食、運動和睡眠
大腦高效運轉(zhuǎn)的源頭：良好的飲食、運動、睡眠習(xí)慣
養(yǎng)成良好的飲食、運動和睡眠習(xí)慣的實踐方法
第 20 章制訂習(xí)慣養(yǎng)成計劃：輕松做出積極改變
同時激活九大行動要素
習(xí)慣養(yǎng)成的“絆腳石”：極度無用情緒
制訂你的專屬習(xí)慣養(yǎng)成計劃
第 21 章管理激活水平：成就*佳自我
認(rèn)識激活
評估理想的激活水平
高效管理自我激活水平
挖掘激活管理技能：*佳激活水平和日常激活水平
第 22 章壓力管理：更好地控制極度無用情緒
壓力的來源：意義系統(tǒng)錯位
2 個方法，建立有效的壓力管理習(xí)慣
4 個技巧，開啟日常練習(xí)
4 個步驟，讓意志力輔助極度無用情緒
第 23 章韌性與自信：增強(qiáng)內(nèi)心的力量
提升韌性：構(gòu)建“自信小屋”
增強(qiáng)自信：構(gòu)建“信心冰屋”
自信工具模型
直面壓力反應(yīng)：經(jīng)歷挫折后如何保持自信
建立自信的實用技巧
第 24 章高壓下的習(xí)慣養(yǎng)成：管理好所有表現(xiàn)因素
觸發(fā)神經(jīng)回路：認(rèn)識應(yīng)對壓力的五大因素
創(chuàng)造精神慣例：在壓力下有效思考
表現(xiàn)控制力計劃：發(fā)揮自己的潛力
養(yǎng)成在壓力下表現(xiàn)更佳的習(xí)慣
第 25 章提升工作效率的習(xí)慣養(yǎng)成：提高創(chuàng)造力和解決問題的能力
拖延：腦力工作的陷阱
優(yōu)化：區(qū)分簡單和復(fù)雜的工作
控制：明確大腦的三種狀態(tài)并匹配適當(dāng)?shù)募せ钏?nbsp;
效率：制定目標(biāo)，從養(yǎng)成微小習(xí)慣開始
第 26 章成為學(xué)習(xí)高手：集中練習(xí)與高效學(xué)習(xí)
學(xué)習(xí)過程：從“蛛網(wǎng)”到“電纜”
提高學(xué)習(xí)能力的４個工具
步驟4 掌握首席習(xí)慣機(jī)械師技能
第 27 章成為首席習(xí)慣機(jī)械師
發(fā)展團(tuán)隊力量領(lǐng)導(dǎo)技能，打造發(fā)展型組織
創(chuàng)造目標(biāo)明確的組織發(fā)展文化
第 28 章領(lǐng)導(dǎo)習(xí)慣：打造高績效團(tuán)隊
傳統(tǒng)的領(lǐng)導(dǎo)力發(fā)展軌跡
新的領(lǐng)導(dǎo)力發(fā)展方向
3 個角度，重識領(lǐng)導(dǎo)力
5 個階段，創(chuàng)造高績效團(tuán)隊
第 29 章組織習(xí)慣：團(tuán)隊力量領(lǐng)導(dǎo)力模型
榜樣習(xí)慣：角色模型自我評估
教練習(xí)慣：自我監(jiān)督、目標(biāo)與計劃
文化習(xí)慣：成為“文化建筑師”
溝通習(xí)慣：成為行動傳達(dá)者
技能：團(tuán)隊力量領(lǐng)導(dǎo)力建設(shè)器
整合：善用文化發(fā)展反思工具
后記