科學應(yīng)對睡眠障礙

開篇漫畫
第一篇
認識睡眠障礙
1為什么睡眠對于人類的健康來說是必須的？/8
2對于健康的人來說，每日需多長時間的睡眠？/9
3每日何時睡覺、起床是更健康的？/11
4經(jīng)常說的淺睡眠和深睡眠是指什么？/12
5為什么有人睡覺會做夢，有人卻不做夢？/14
6如何養(yǎng)成良好的睡眠習慣？/15
7哪些食物有利于睡眠？/17
8為什么有人白天喝咖啡或濃茶會導(dǎo)致夜間難以入睡？/19
9為什么不能用酒精幫助入睡？/20
10白天適當運動是否有利于睡眠？/22
11經(jīng)常熬夜，會對睡眠產(chǎn)生什么影響？/24
12睡眠不足，會對身體產(chǎn)生什么影響？/25
13哪些人容易失眠？/26
14為什么有人在睡眠中會出現(xiàn)呼吸暫停？/28
15睡眠障礙患者為什么會患不寧腿綜合征？/30
第二篇
癥狀篇
1晚上睡眠淺、容易醒正常嗎？/34
2夜間入睡后醒來，醒后入睡困難正常嗎？/36
3夜間入睡困難，需用較長時間才能入睡正常嗎？/38
4長期失眠對身體有哪些影響？/39
5夜間睡前總是胡思亂想正常嗎？/40
6失眠會導(dǎo)致抑郁嗎？/42
7睡眠呼吸暫停低通氣綜合征患者白天會有哪些癥狀？/44
8打鼾會導(dǎo)致高血壓嗎？/46
9打鼾會導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生嗎？/47
10打鼾會導(dǎo)致認知功能下降嗎？/48
11發(fā)作性睡病患者的典型癥狀有哪些？/49
12夜間睡眠質(zhì)量差，日間有多次控制不住的睡眠是什么原因？/51
13周期性出現(xiàn)嗜睡且叫醒困難是什么原因？/52
14晚上很早就控制不住進入睡眠，夜間醒來后難以再次入睡是什么原因？/53
15夜間很晚才能入睡，早晨起床困難還想睡是什么原因？/54
16兒童在睡眠中突然起床哭鬧、喊叫、恐懼是什么原因？/55
17兒童在睡眠中突然坐起或下床行走是什么原因？/56
18為什么有些人在睡眠中會說夢話？/58
19為什么有人在睡眠中會磨牙？/59
20為什么有人在睡眠中會“偷吃東西”？/60
21為什么有些老年人在睡眠中會出現(xiàn)喊叫、拳打腳踢的行為？/61
22睡前雙腿不適是什么原因？/62
23睡前有時出現(xiàn)全身“踩空感”是什么原因？/64
第三篇
就診篇
1如何自我評估夜間睡眠質(zhì)量？/66
2失眠患者通常需要做哪些檢查？/67
3失眠患者是否需要做多導(dǎo)睡眠監(jiān)測？/68
4睡眠手環(huán)、手表監(jiān)測睡眠是否準確？/70
5睡眠打鼾且有呼吸停止，需要做哪些檢查？/72
6發(fā)作性睡病需要做哪些檢查才能確診？/73
7夜間睡眠時間長，早晨起床困難，需要做哪些檢查？/75
8夜間睡眠時磨牙需要做哪些檢查？/77
9老年人在睡眠中出現(xiàn)喊叫、拳打腳踢的行為，需要做哪些檢查？/79
10經(jīng)常做噩夢是否需要做檢查？/80
11不寧腿綜合征患者需做哪些檢查？/81
第四篇
治療篇
1夜間入睡困難如何改善？/84
2夜間易醒、醒后入睡困難如何改善？/86
3睡眠淺、多夢如何改善？/88
4失眠認知行為治療是否有效？/90
5治療失眠的藥物有哪些？/92
6.“安眠藥”是否容易產(chǎn)生藥物依賴？/94
7如何避免“安眠藥”藥物依賴？/96
8經(jīng)顱磁刺激治療失眠是否有效？/98
9音樂治療失眠是否有效？/99
10正念減壓治療失眠是否有效？/100
11打鼾是否需要治療？/101
12睡眠呼吸暫停低通氣綜合征如何治療？/102
13為什么打鼾患者應(yīng)避免使用“安眠藥”？/104
14發(fā)作性睡病患者白天過度嗜睡，有什么治療辦法？/106
15特發(fā)性過度嗜睡有哪些治療方法？/108
16睡驚癥有哪些治療方法？/109
17睡行癥有哪些治療方法？/111
18夢語癥有哪些治療方法？/112
19快速眼動睡眠行為障礙的治療方法？/113
20不寧腿綜合征有哪些治療方法？/115
21發(fā)作性睡病患者白天頻繁出現(xiàn)大笑或生氣后猝倒，有哪些治療方法？/117
第五篇
照護篇
1失眠患者在日常生活中需注意哪些方面？/120
2睡眠中采取何種睡姿是最健康的？/122
3夜間失眠，日間可以補覺嗎？/124
4夢游”患者如何預(yù)防意外事件？/125
5快速眼動睡眠行為障礙患者如何預(yù)防意外事件？/127
6快速眼動睡眠行為異?；颊呤欠裥枰厥鈱嬀?，保證患者安全？/129
7老年失眠患者夜間服用鎮(zhèn)靜安眠藥后，家屬需要采取哪些措施保證患者安全？/131
8夜間睡眠時常發(fā)生小腿抽筋怎么辦？/133
9發(fā)作性睡病患者在日常生活中，需注意哪些方面？/136
第六篇
預(yù)防篇
1日常生活中如何預(yù)防失眠？/140
2失眠患者如何預(yù)防抑郁癥的發(fā)生？/142
3發(fā)作性睡病患者如何預(yù)防日間猝倒發(fā)作？/144
4如何預(yù)防睡眠呼吸暫停低通氣綜合征？/146
5快速眼動睡眠行為障礙患者如何預(yù)防或延緩帕金森綜合征？/148
6不寧腿綜合征患者在日常生活中，需注意哪些事項以預(yù)防癥狀加重？/150
7發(fā)作性睡病患者如何預(yù)防日間過度嗜睡？/152
參考文獻