如何在工作中獲得松弛感

實現(xiàn)自洽，收獲松弛

在職場中，能遇到自己喜歡的工作和任務(wù)的職場人，基本上算是幸運(yùn)兒了。我們大部分人面臨的情況都是工作“落到”了我們頭上，或是基于分工的需要，或是基于業(yè)務(wù)的拓展，或是基于公司的發(fā)展，而且從基層員工到公司總裁，都會遇到不喜歡但又不得不做的任務(wù)。

有一個說法：大家都以為程序員的日常工作是在寫代碼。但實際上，程序員真正的日常有50%的時間是在和產(chǎn)品經(jīng)理溝通需求，10%的時間在寫PPT，15%的時間在寫周報和匯報工作，只有25%的時間和精力是在專心寫代碼。換言之，程序員在大部分時間里都在做著自己不喜歡也不擅長的工作。

其實不僅僅是程序員，其他崗位也是一樣的。以我為例，我自認(rèn)為我最喜歡的工作是當(dāng)講師和教練，但我不可能只負(fù)責(zé)講課，因為我也是公司合伙人，我更多的時候是在開會，是在討論公司的戰(zhàn)略；同時我還是公司的領(lǐng)導(dǎo)，我要傾聽下屬的匯報并且對他們進(jìn)行管理，而這些，其實都是我相對而言沒那么喜歡但又必須做的工作。

很多人在面對這類任務(wù)的時候，往往會抱持一種應(yīng)付差事的心態(tài)，這當(dāng)然可以是一種選擇，但問題是，正如我上面所說，這類任務(wù)其實占據(jù)了你工作的大部分時間和精力，同時也是職場人績效考核的一部分。一個程序員50%的時間和精力都花在了溝通上，而且程序員的溝通能力和匯報能力其實也是崗位評價的重要維度。如果你采用應(yīng)付差事的態(tài)度，表面上看你是輕松了，但實際上，你內(nèi)心和行為的相悖不僅會持續(xù)消耗你的情緒和心力，還會在未來降低別人對你的評價，你只會吃力不討好，更加身心疲憊、無法松弛。

既然如此，我們到底該怎么做，才能從這類任務(wù)中解脫呢？

我給你兩個步驟，讓你既能沉浸其中，也能從這類任務(wù)中實現(xiàn)自洽、收獲松弛。

第一步：設(shè)立激發(fā)熱情的目標(biāo)

你要知道，很多時候并不是這個任務(wù)在傷害你，而是你在任務(wù)中設(shè)立、想象的目標(biāo)在傷害你。舉個例子，在職場中，制作PPT可謂是重災(zāi)區(qū)，我看過很多員工一做PPT就頭疼，而且他們認(rèn)為做PPT是在浪費(fèi)時間，自己又不是美工，PPT能不做就不做，甚至一些互聯(lián)網(wǎng)公司開始倡導(dǎo)，摒棄PPT展示，匯報直接用文字。

我們可以想象一下，是制作PPT這項工作造成了這些職場人的內(nèi)耗嗎？不，是“做PPT毫無意義”的心態(tài)造成了他們的內(nèi)耗。他們在做PPT這件事情上找不到趣味感和意義感，所以一邊做PPT一邊內(nèi)耗。

我見過兩個人，他們對制作PPT充滿熱情，甚至把制作PPT當(dāng)成他們的作品，并樂在其中。這兩個人，一個是以前錘子發(fā)布會的御用PPT設(shè)計師許岑，一個是我的好朋友黃執(zhí)中。

在別人恨不得半小時做50頁P(yáng)PT的時候，許岑老師則會花整整一小時只做一頁P(yáng)PT。他會自己手繪圖標(biāo)，自己拍照修圖來當(dāng)配圖。因為在他看來，PPT并不是單純的形式主義工具，而是幫助聽眾更好地理解內(nèi)容、沉浸內(nèi)容、提高表達(dá)效率的演說武器。你發(fā)現(xiàn)了嗎？他在制作PPT的時候給自己設(shè)置了一個目標(biāo)：我不僅是在做美工，而是在幫助演講人更好地服務(wù)聽眾。他對自己這個目標(biāo)極度自豪，所以他做PPT的時候根本不會覺得麻煩，甚至投入其中，整個工作狀態(tài)非常松弛。

而我的好朋友黃執(zhí)中，大家都知道，他是一個很好的講師和演說家。他對制作PPT也充滿熱情。他的爆款作品《說服課》，一共700多頁P(yáng)PT，但他每次新學(xué)會一種PPT風(fēng)格或者新掌握一種PPT的動畫技術(shù)，都會把這套課程的PPT再做一遍。迄今為止，這個作品已經(jīng)迭代三版了。他對PPT配圖的細(xì)節(jié)也非常注重，在《說服課》里，他甚至花45美元買了一幅名畫的版權(quán)圖片。為什么他這么執(zhí)著？因為在他看來，PPT是他在演說和上課時最重要的表演工具，PPT對他而言就像是魔術(shù)師的道具，有了這個道具，整個表演才能夠完成，才能夠給觀眾帶來驚喜。

所以，黃執(zhí)中在做PPT時也設(shè)立了一個目標(biāo)：我不僅僅在做PPT，而是在設(shè)計一個完美的表演現(xiàn)場，準(zhǔn)備一場盛大的演出。

所以，任務(wù)不會讓你內(nèi)耗，是你對任務(wù)的目標(biāo)設(shè)定和認(rèn)知才會讓你內(nèi)耗。同一個不得不做的任務(wù)，設(shè)立好一個有自驅(qū)力的目標(biāo)，我們就能樂在其中、沉浸其中，松弛地完成任務(wù)。

具體而言，我們怎樣才能設(shè)立一個有自驅(qū)力的目標(biāo)呢？

……

如果是優(yōu)越型的人，你可以把目標(biāo)設(shè)定成一個證明自己的機(jī)會：我不僅僅是在完成任務(wù)，而是在證明自己的實力；我是讓老板看到，我比其他同事更加優(yōu)秀；我是在贏得競爭對手的尊重……

如果是成長型的人，你可以把目標(biāo)設(shè)定成挖掘任務(wù)中的學(xué)習(xí)機(jī)會：我不僅僅是在完成任務(wù)，而是在學(xué)習(xí)一項新技能；我是在積累行業(yè)經(jīng)驗；我是在挑戰(zhàn)新的工作方法，讓自己變得更強(qiáng)……

如果是趣味型的人，你可以想辦法找到任務(wù)的趣味性，把目標(biāo)設(shè)定成一個游戲：我不僅僅是在完成任務(wù)，而是在嘗試新的玩法；我是在挑戰(zhàn)這個領(lǐng)域的“大魔王”；我是在探索一個新想法……

如果是使命型的人，你可以把任務(wù)看成改變團(tuán)隊、提升公司價值的手段，你可以把目標(biāo)設(shè)定成：我不僅僅是在完成任務(wù)，而是在幫助團(tuán)隊一起完成挑戰(zhàn)；我是在幫助公司拿到更好的機(jī)會；我是在幫助身邊的人賺到更多的錢……

以我為例，我的一個身份是企業(yè)家的表達(dá)教練，幫助企業(yè)家調(diào)整他們的演講狀態(tài)，引導(dǎo)他們講出最精華的內(nèi)容。而我在教他們的過程中發(fā)現(xiàn)了一個共同點，那就是這些企業(yè)家的演講往往是被逼的，要么就是產(chǎn)品經(jīng)理覺得新品發(fā)布，必須得讓老板出來撐撐場子；要么就是營銷部門需要老板適當(dāng)出來打打廣告，提高一下品牌辨識度；要么是最近員工狀態(tài)低迷，老板需要用一篇好演講重新激勵員工。

因此，這些企業(yè)家在和我初次接觸時，都沒有太高的配合度，而我在教他們的時候，最主要的工作不是教會他們演講的知識點，而是怎么激發(fā)他們的表達(dá)欲。換言之，我需要給他們設(shè)立一個讓他們興奮且自豪的目標(biāo)。

而我在與他們初步接觸后，往往就能判斷出他們的驅(qū)動類型，并以此作為激勵手段，讓他們積極主動地參與這些演講任務(wù)。

面對優(yōu)越型的企業(yè)家，我會和他說：“咱們這次最終的任務(wù)，不僅僅是簡簡單單講完一段話，而是要用這段話去征服員工，讓大家理解你的深謀遠(yuǎn)慮?！蓖ǔＧ闆r下，這類企業(yè)家聽到類似的話語時，坐姿就會開始前傾，來了興致。

面對成長型的企業(yè)家，我就會說：“我看過你過往的演講，其實都有一個小毛病，你愿不愿意趁著這次機(jī)會改掉這個毛病，讓你的演說功力更上一層樓？”一般來說，成長型的人對缺陷和進(jìn)步都非常敏感，所以當(dāng)我這么描述時，他們便很容易燃起斗志。

面對趣味型的企業(yè)家，我會說：“我知道一個特別酷、特別好玩的演講新方法，你要不要借這次機(jī)會也來嘗試一下？”別以為企業(yè)家都是一臉嚴(yán)肅、繃著神經(jīng)的狀態(tài)，事實上，很多企業(yè)家比一般人更貪玩，而且玩得更好，所以這類人會因為我上述發(fā)言而兩眼發(fā)光，燃起演講的動力。

面對使命型的企業(yè)家，我會把他的下屬“拖下水”：“你覺得，這次的演說到底要達(dá)到怎樣的效果，才能真正為員工和下屬賦能呢？要達(dá)到這樣的效果，你又該做些什么呢？”使命型的企業(yè)家都是老好人，就算他再不情愿、再糾結(jié)，一旦把目標(biāo)設(shè)定成“為了他人賦能”，他們就會下定決心，好好努力。

無論你是激勵別人還是自我激勵，都可以使用這一步驟，為不情愿的任務(wù)設(shè)立一個讓自己興奮的目標(biāo)，讓自己能夠更容易地沉浸其中，更容易進(jìn)入心流狀態(tài)，也更容易在工作中放平心態(tài)，松弛而不內(nèi)耗地完成任務(wù)。

第二步，自我透明化

自我透明化其實非常簡單，就是告訴你的同事和領(lǐng)導(dǎo)，自己容易被什么樣的任務(wù)激勵，以及在接到不喜歡的任務(wù)時，自己設(shè)定了怎樣的目標(biāo)，來讓自己保持熱情。

假如你是趣味型的人才，那你可以直接和領(lǐng)導(dǎo)商量，什么樣的工作更適合自己。比如，“領(lǐng)導(dǎo)，我這個人工作更加看重趣味性，如果我拿到的任務(wù)是充滿挑戰(zhàn)性和趣味性的工作，我的積極性會大大提高”。假如你是優(yōu)越型的人才，當(dāng)你拿到了一份不稱心的任務(wù)時，你也可以向領(lǐng)導(dǎo)請教，“領(lǐng)導(dǎo)，我希望能通過這次任務(wù)，讓您看到我優(yōu)秀稱職的一面，如果到時候我的表現(xiàn)讓您滿意，請您多多激勵我，提升我的價值感”。

這小小的一步有巨大的作用：讓同事和領(lǐng)導(dǎo)知道你喜歡做什么，他們就更容易把你喜歡的任務(wù)分配給你。你要知道，領(lǐng)導(dǎo)也看重工作效率，也想把工作交到最合適的人的手上，只不過一次次地進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)的篩選也非常耗費(fèi)時間，所以他們只好選擇了隨機(jī)分配任務(wù)。一旦你可以把自己的標(biāo)準(zhǔn)彰顯出來，而且是長期彰顯，那么你就能在領(lǐng)導(dǎo)心中拋下心錨，讓他知道到底該如何用你了。

這樣一來，哪怕到最后你依然得去做不喜歡的任務(wù)，領(lǐng)導(dǎo)也會知道，要從哪個角度去激勵你、安慰你，幫助你從中找到更舒適的目標(biāo)，讓你在工作時心態(tài)上更能接受，也更加松弛。

所以，想讓別人配合你，最好的方式就是把你希望的配合方式明明白白地告訴人家。

當(dāng)然，肯定會有人疑惑，萬一領(lǐng)導(dǎo)和同事在知道我的偏好驅(qū)動類型以后依然無動于衷，甚至哪壺不開提哪壺呢？其實沒關(guān)系，因為這個過程也幫助我們篩選了那些圖謀不軌的合作伙伴，讓我們遠(yuǎn)離了小人。

這個步驟反過來用其實也是一樣的。當(dāng)同事向我們同步了自己的驅(qū)動類型，表明了自己從事什么工作會更加積極時，我們其實也需要承擔(dān)起鼓勵者的角色，在他需要的節(jié)點不斷地激發(fā)他的熱情，幫助他更加積極地完成工作。

其實我們的熱情是非常寶貴的資源，如果能讓環(huán)境順著自己的熱情——不僅我們會激發(fā)自己工作的動力，而且同事和領(lǐng)導(dǎo)也愿意順著我們的意愿鼓勵我們——那我們工作的意愿其實更容易翻倍，熱情也更不容易消散。相反，如果我們總是藏著掖著，哪怕工作不如意、不稱心也選擇硬扛著，妄圖用自己的熱情來對抗乏味的工作，那不僅你的神經(jīng)容易緊繃，無法松弛，而且你的熱情也很容易消耗殆盡，無法持續(xù)地支撐你去完成工作。

在人際相處領(lǐng)域有一句名言，“別人怎么對你，都是你教他們的”。如果你覺得自己被分配到的任務(wù)總是枯燥乏味，自己得不到重視，那么導(dǎo)致這種狀況最大的可能就是你沒有去申請并展現(xiàn)出自己需要一份有趣的、有價值的任務(wù)；相反，那些活得松弛、能在工作中找到樂趣的人，往往也是因為他們把自己透明化了，彰顯了自己的標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)而保養(yǎng)了自己的熱情。

所以想要在工作中保持松弛，沉浸其中，我們不僅要設(shè)立有熱情的目標(biāo)，還需要向環(huán)境借力，彼此鼓勵。

職場就是生活

在很多人眼里，生活圈和工作圈是完全分離甚至對立的，他們會覺得，自己之所以感到疲憊、無法松弛，都是因為工作圈擠占或侵略了生活圈，他們不得不犧牲生活來維持工作。

在這樣的觀念下，他們就會認(rèn)為工作是“痛苦的”“緊繃的”，生活才是“快樂的”“松弛的”，而他們之所以工作，就是在通過忍受幾十年的痛苦來換取退休后的快樂生活。所以你會看到，很多人對延遲退休都有所不滿，因為他們覺得自己快樂的“分量”被壓縮了，能夠松弛的時間變少了。

我曾經(jīng)看過一個故事：

有個英國記者，到南美的一個部落進(jìn)行訪談。在走訪的過程中，這位記者看到了一位老奶奶在賣檸檬。市集上人來人往，但購買檸檬的人寥寥無幾，盡管如此，老奶奶卻依然面帶微笑，看著每一個從她面前走過的人。記者于心不忍，覺得老奶奶太辛苦了，就打算把檸檬全部買下來，讓老奶奶高高興興地回家。

結(jié)果，老奶奶回了一句：“都賣給你？ 那我下午還賣什么？”

我很喜歡這個故事，因為記者和老奶奶的態(tài)度就是對我們兩種工作態(tài)度的隱喻，記者的價值觀，就是認(rèn)為工作是為了生活、是不得已的、是要盡快結(jié)束的，所以他會覺得只要沒有任務(wù)了，人生就快樂了。

但我認(rèn)為，這樣的觀念不僅過時，而且容易傷害自己。因為當(dāng)你用這種二元切割的方式來看待工作和生活時，你就會很容易地認(rèn)為，工作就是累贅，就是在妨礙你獲得幸福。在這樣的心態(tài)下，你就無法從工作中獲得成就感和松弛感，工作的效率和成績也難以提升，反而更進(jìn)一步影響你生活的質(zhì)量。

相反，老奶奶則認(rèn)為工作并不僅僅是換取金錢的工具，還是生活體驗的一部分，所以她可以松弛地看待自己的工作。她不僅不會因為生意不景氣而焦慮，而且還會愛上工作，也不需要他人來“救助”自己的生活。

所以，我們不要把工作和生活刻意切開。的確，客觀上來說，工作時長確實被拉長了，工作和生活的邊界也變得模糊了，但這種狀況與其說是入侵，不如說是融合：我們在生活中工作，在工作中生活，職場工作本身就是生活。

當(dāng)我們用這樣的視角去看待工作的時候，我們就會了解一件事，即工作的快樂程度，其實已經(jīng)決定了生活的快樂程度。

我身邊活得快樂的人，沒有一個是討厭工作，把工作看作苦差事的。我有一個下屬，他是學(xué)員的表達(dá)教練，有一次，學(xué)員晚上11點在群里提了一個問題，本來，學(xué)員是想著教練明天看到會解答，結(jié)果這位教練5分鐘后就做出了回復(fù)，而且是非常詳細(xì)的解答和回復(fù)。

學(xué)員很驚訝，覺得我們的教練沒有生活，甚至悄悄地問過我們，是不是我們強(qiáng)制教練一定要秒回信息。

實際上，這樣的舉動完全是出于她本人的意志和素養(yǎng)，她并不是沒有生活，但是她認(rèn)為服務(wù)學(xué)員、解答學(xué)員的問題是她生活的一部分，也是她快樂的源泉。

她能從工作中找到快樂，所以她會很自然、很松弛地在生活中完成工作。

這也就是為什么我在這本書里一直分享，不是如何逃避工作，而是如何更舒服地工作。當(dāng)我們能夠更松弛地去體驗工作，我們本質(zhì)上是在更加松弛地生活。

最后，再給各位一個小提醒：松弛感是結(jié)果，而不是原因。你不需要刻意去追求松弛，也不需要把松弛當(dāng)成一條基準(zhǔn)線，時刻來對照自己的行為，你只需要時不時地叩問自己，怎么做自己才是最舒服的，什么才是自己最需要的，覺察自我，懂得取舍，松弛感自然會來敲門。

不刻意，就是真松弛。

本文摘自《奇葩說》幕后導(dǎo)師胡漸彪的新書《松弛感：成為有辦法的人》

《松弛感：成為有辦法的人》，胡漸彪/著，中信出版集團(tuán)，2023年4月版