因為害怕自己并非明珠而不敢刻苦琢磨，又因為有幾分相信自己是明珠，而不能與瓦礫碌碌為伍，遂逐漸遠離世間，疏避人群，結果在內(nèi)心不斷地用憤懣和羞怒飼育著自己懦弱的自尊心。世上每個人都是馴獸師，而那匹猛獸，就是每人各自的性情。
—— 中島敦 （日本作家）
第一夜 我想靜靜了...
嘿，親愛的你，當翻開這一頁時，坦誠地告訴我，你的腦子里在想些什么？十分鐘之前是否還在擔心著什么？五個小時前有沒有發(fā)過脾氣或是和你的同學、父母有過爭執(zhí)？......當日歷一頁頁翻過，當高中的日子一天天走過，你已經(jīng)逐步從當年那個略帶稚嫩，時常無法自控的初中生蛻變成了一位“準成年人”。
掐指算算，距離18歲吹生日蠟燭那天，還剩幾年？如果再乘以365，你就明白，其實，我們邁向成年之前的高中日子，是可以用“天”這個短暫的單位來度量的。
不論此刻的你身處高中哪個階段，咱們所要每天面對的難題與窘?jīng)r都是相似的：學業(yè)、考試、分數(shù)、同學關系、與老師的相處、和父母的溝通，還有七七八八那些內(nèi)心的小情緒、大煩憂。
不必擔心這些啦！其實，我們都一樣。至少，在芮哥我自己的高中三年時光里，那只“幽困”的大手仿佛從未離開過我的大腦，讓萬千思緒分不同時段涌入思維，半刻不得清閑。
你要知道，你和身邊的張三、李四、王二花、李二小都一樣，有著相似的身軀和大腦構造，只要勞逸得當、營養(yǎng)跟得上，我們并沒比班里或全年級的前十名同學有太多身體和智力上的差距。之所以每次測評或考試，你的成績貌似沒有達到預期，更多是源自于方法、技巧、心態(tài)還有一份專注的心。
方法、技巧，咱們可以通過學習中的實操來進行經(jīng)驗總結，當然，芮哥也會在后續(xù)的講述里慢慢告訴你一些獨家秘籍。
心態(tài)，則是內(nèi)心的狀態(tài)，就如同此刻的你，不管是否在一個安靜的角落翻動書頁，至少，當下的內(nèi)心，如同一盈碧潔的湖面，微波不驚，恬然如是。這就對了，當心境松弛，讓雜念丟到一旁，原來安靜，才是最有力量的心態(tài)。
所謂“靜，而后生定”，這個“定”，就是“專注”——專心地關注你眼前的重點。
問問自己，什么是你大腦最看重的“緊急事件”？未完成的作業(yè)，再有兩周的期末考試，沒背完的單詞，沒練完的模擬題......這些重要且緊急的事件，你需要找出一個本子，把優(yōu)先順序予以排列，然后，先做最重要的那件，并且一旦開始就對內(nèi)心的雜念說道：“我是自己身體的主人，現(xiàn)在我命令身體里的所有士兵，全力以赴攻克眼前的這個任務，其他雜事、閑事，你們一邊玩去！就算你們調(diào)皮，過來干擾，也絲毫不會動搖我的專心！”
雖然上面那小段自言自語看起來有些傻，但是你知道嗎，這就叫做“儀式感”。如同我們清晨去參加升旗儀式，還如同我們?nèi)⒓佑H戚的婚禮時，必然會看到的“交換戒指”，這些都是“儀式”。
正是因為有了鄭重的動作與宣言，我們才能正式地向自己和他人宣告：“這事兒，我一定能成！”
所以啊，不必覺得那份“向自己的宣戰(zhàn)”有多可笑，甚至，芮哥我要求有意愿上進的你，必須這般去做。如果心里默念覺得不夠分量，那就寫到紙上，在無人的角落或房間，放聲讀給自己聽，給自己的身體聽，給自己的雜念聽。話語擲地有聲，信心與意志也逐漸堅硬。
由于信息資訊爆炸、生活形態(tài)迭變迅速，身為高中生的你，從出生那天起就是當今“互聯(lián)網(wǎng)時代”的原住民。也就是說，你的父輩們雖然也用智能手機、平板電腦、上網(wǎng)看片炒股票，但他們都是互聯(lián)網(wǎng)技術的“外來戶”，而你，才是最懂互聯(lián)網(wǎng)交際與功能的王子與公主。
不過，請時刻記得，王子與公主從來都是工具的“主人”而非“奴隸”。當我看到有些高中生因為身邊的智能手機裝了微信、B站、QQ之后，每五分鐘都要去點一下、查一次時，我知道，這類同學成了手機的仆人，而手機仿佛山大王一樣，任何一條指令都能馬上得到服侍。
客觀講，任何工具，都有其正向的一面。智能手機、平板電腦作為我們的“仆人”，只要正確使用并且給自己設定好使用頻率，完全可以輔助到我們的學習，而并非洪水猛獸。優(yōu)質(zhì)的學習類APP，高效的輔導類網(wǎng)站，都能讓上百萬身在三四線城市的同齡人感受到全國頂級名師的優(yōu)質(zhì)課程和輔導資源。正是一根網(wǎng)線，它其實在技術上拉近了我們成為尖子生的距離與目標。
除了紛繁的網(wǎng)絡信息帶來“外在分心”，在日常學習中，課業(yè)壓力狂增，大量知識點等著“排號”注入大腦，同學間關系時好時壞，班主任有時脾氣狂飆，爸媽在屋里無端的指責......這些場景想起來就如同“煉獄”，讓剛跳了“火坑”連口氣還沒來得及喘的我們又要面對“油鍋”的煎熬。聽著滋滋的油花聲，你頓時抓頭，并嘆息：唉，這日子，沒法過了！
親，看著你悲苦的表情，我深表同情。但是，芮哥想說一句，其實，過去的20年里，將近90%的高中生都是如此走過的。當芮哥回溯18年前自己的那些“悲催”經(jīng)歷時，甚至，開始有些懷念。
神馬？！你頓時成了“憤青”，駁斥道：芮哥真是站著說話不腰疼，你知道我有多苦嗎？有本事，我們換換！
先冷靜下，親。當我遠離校園開始貼著“社會人”的標簽面對這個陌生世界時，才發(fā)現(xiàn)，有多如牛毛的難題與煎熬在等著自己。如果不是因為當年在高中校園里學會了“吃苦的心態(tài)”、學習的技巧、人際關系的相處之道，到了大學與社會，你更是會跌跟頭，吃泥巴。與其到了20歲之后才讓自己后知后覺，為何不把高中時代當做“成人禮”前的練兵與舞臺，讓自己善加用好這個機會呢？
你瞪大眼睛瞅著我問：可是，高中階段煩心事那么多，要完成的任務那么雜，我根本就靜不下來呀！
其實，芮哥剛才說的那句“靜，而后生定”之前，還有一句，同學你更要記在心里——戒，而后生靜。
說白了，“戒”就是知道什么事現(xiàn)在該做，什么事靠后站。例如，在考試前明明復習最重要，你偏迷戀某本小說，欲罷不能，雖然心里知道這樣不對，但就是控制不住。好，那你就要在心里拿出一柄寶劍，大喊“斬！”，然后，要么把這本書鎖起來離開自己的視線，要么直接送人，等寒暑假再要回來。你的任務列表里，只有先做“減法”，你的學習分數(shù)才會有“增加”的曙光。是一本20多元的小說重要，還是你的分數(shù)重要，自己衡量下吧。
“靜”就是讓自己成為身體的君王，命令也好協(xié)商也罷，作為君王，你有絕對的權威控制自己的身體與意志，讓它們?yōu)槟闼?，同時，用掃帚打掃你的心，把垃圾、污垢都擦擦干凈，別整天心里、腦子里像雜貨鋪、菜場一樣，鬧哄哄，自己看著也煩。
親，我們的大腦是一個提供“記憶、儲存、轉化、應用”四大功能的高貴工具，這件高端的儀器是用來做大事情的，它可不能到了你這兒，結果淪落為“記事本”（天天記錄卻沒有思考）加“受氣包”（每天各種抱怨，祥林嫂轉世），那可真是太暴殄天物了！
“定”的概念前文已經(jīng)提到，就是“專注”。你就想象自己是一棵松樹，不論風吹草動，他人碎語閑言，都能如如不動，做自己該做的事。這就是一種從內(nèi)心擴展出的安定與安靜。
簡而言之，“安靜”是“專注”它媽，而“戒”是“專注”它外婆。你看《西游記》里二師兄為啥叫“八戒”？那是因為師傅要讓這位豬豬時刻提醒自己：“要自律，做減法，少雜念”！
此刻的你，已經(jīng)晉升為“自己的君王”咯。那么尊敬的“陛下”，接下來你需要做的，就是讓大腦中萬千的事情歸類，并且運用“戒—靜—定”的法則打掃內(nèi)心，還高中三年一份祥和。具體怎么做，且聽第二夜分解。
第二夜 嘿，大腦！我才是你的主人。
如同歷史上每次朝代的更迭，作為君王的你既然已經(jīng)向“身體”這片沃土宣告了掌控權，那么接下來，就需要“陛下”先親臨朝政，綱舉目張了。
先找一處安靜的地方，不被打擾，然后拿出一張紙，不必拘束自己，寫下你頭腦中所有擔心、惦記、懼怕、想要去做的事情。逐一寫下來，多長的名錄都沒有關系，一直寫到自己再也想不出更多的相關事宜為止。
一寫不要緊，原來這顆頭顱里竟然裝了那么多煩惱、憂愁，還有許許多多想要達成的目標呀！我曾鼓勵過一位內(nèi)心自閉的女學生寫這份“大腦清單”，足足寫了一個鐘頭，而且寫到后面，竟然開始啜泣，顯然是戳到了內(nèi)心的痛處。
別怕，這很好！因為有了痛點，我們才能更真實的認識自己，剖析自身，進而按照芮哥的方法實施自我心靈療愈。為了更為真實地展示這個方法的操作步驟，我列舉一部分這位女生的“清單”，供各位朋友參考。
姓名：Lily
年級：高二（上）
大腦清單：
1.成績上不去，班級排名總是在30名左右，數(shù)學和英語最差；
2.很不喜歡我的同桌，但是又一時半會兒換不掉；
3.班主任今天當著全班同學的面批評我，說我是“拖延癥晚期”。我哭了，覺得全班都在看我笑話，現(xiàn)在還心里難受；
... ...
16. 和老媽關系緊張，周末只要我在臥室里待著，她就時不時突擊檢查，好煩！
... ...
23.過去兩個月見到他，心里還是緊張。我一直以為沒什么，可是，課間總忍不住找他。 而且看到別的女生和他說說笑笑，心里特別不是滋味；
24.我想轉校，不想再見到他，不想受干擾，但我現(xiàn)在的學校是市重點，爸媽不同意；
... ...
30. 期末考試又要來了，我覺得自己哪門科目都沒準備好，一想到考試就怕得要死。
這位Lily同學在羅列時非常坦誠，她把“清單”像心靈日志一樣進行記錄。雖然看似零散，但是這其中也在一步步疏導大腦里的那些重點項、矛盾項、干擾項以及瑣碎項。
說寫就寫！
如果你也已經(jīng)羅列完畢的話，請將這張紙上的事情分別用星號（*）、勾號（√）、圓圈（Ο）以及三角符（Δ）標注出來吧。當然，假如條件允許，用不同顏色的熒光筆進行標注更加醒目。
在符號中，星號代表“無能為力的事情”、勾號代表“通過努力可以改變的事情”、圓圈代表“目前沒必要想，但高考之后可以繼續(xù)加油的事情”、三角符代表“需要借助他人或外力才能實現(xiàn)的事情”。
以上四類基本上囊括了高中生在日常生活、學習中會碰到的常見問題，如果所遇的事情無法歸入以上四類，則列入“其他雜項”一欄，基本屬于“當前暫不必理會”的行列。
雖然人人都渴望“心想事成”，可惜，現(xiàn)實中，每個人都有自己的“磨難與功課”，同時，還搭配著許許多多的“無力感”、“無助感”。因為你我都不是超人，遇到一些超出我們能力范圍的事情當然很平常。所以，身處高中校園的我們，內(nèi)心纖細敏感，向外好強爭勝，而咱們首先需要放平心態(tài)，積極正向的迎對下一秒的任何“突發(fā)劇情”。
那么，對于上面提到的四類事情，我們一同來有個較為清晰的認知吧。
第一類：“無能為力的事情”
這類事情基本屬于“成事在天”型，并非能以你的意志為轉移，即便付出再多，通過自身的努力也暫時無法有任何推動。對于此類事情，我們要采取的態(tài)度是“坦然接受”，“讓它回歸自然”，由時間來給出答案。既然你說服自己，選擇稍稍放手，那么就先放自己一馬，別再一味難為內(nèi)心。
例如，在Lily的清單里所列的第2項，就屬于暫時無力改變的現(xiàn)狀。既然不能換同桌，那就轉換自己對于他或她的態(tài)度唄。又不是世代仇人，哪有這么多的愛恨離愁呀。就算沒有緣分做閨蜜，但是，在同一個屋檐下相安無事地學習、寫作業(yè)總是可以的。更何況，你先用平靜的心態(tài)對待TA，多發(fā)現(xiàn)TA的優(yōu)點，說不定能從另一個側面挖掘到以前沒有發(fā)現(xiàn)的閃光點呢！
第二類：“通過努力可以改變的事情”
這一類事情往往是掛在樹梢上的蘋果，只要你想摘到，總有方法可以獲取。想想看，一只鮮紅欲滴的大蘋果迎風晃動在枝椏間，你又渴又餓，成功就在眼前！這時，你可以一個箭步加跳躍，縱身摘它下來。
也可能你身高只有一米六，但是蘋果掛在兩米高的地方。怎么辦？找工具呀！一根兩米多長的竹竿，一截兩米高的梯子。這都是可以輔助你達成目標的利器。關鍵是，你需要先找到它們。
比如，Lily所列舉的實例中，第1項、第3項、第16項都是隸屬于這一類常見的問題。在第1項里，成績像溫水，溫度上不去，那肯定是有自身原因的，要么學習或復習方法不對，要么是基礎不牢、綜合訓練沒跟上......你需要先找出癥結，然后通過努力逐一突破。
第三類：“目前不必想，高考后再繼續(xù)的事情”
作為一名“準成年人”，我們肯定都有七情六欲，喜怒哀樂，這再正常不過了。只是，我們的高中只有三年，時間有限，正如同看韓劇，有些情節(jié)不適宜在前十集出現(xiàn)，那就先把該打的怪獸全部干掉，該戰(zhàn)的高考先勇猛結束掉，然后在18歲之后，萬事俱備之時再全然享受它，豈不是更美好？
就拿Lily的清單中第23項舉例吧。很明顯，這類場景就是情意的“花蕾”想要微微綻放，遇到自己心怡的對象就耳紅心跳腿抽筋，這也都屬正常的心理和生理反應，并不是你說斬就能斷的。
只不過，到什么河邊架什么橋，你當前面對的是“高考”這條百舸爭流的赤水河，假若因為暗戀的恍惚，稍稍不留神，你就有可能連人帶船翻在湍急的河流中央，那個時候，人人都在埋頭渡河，誰會停下節(jié)奏，折回來救你？
現(xiàn)實就是如此殘酷。面對Lily的苦悶，我只能先“呵呵”，然后安慰道：你和他的故事先埋個伏筆唄，高考之后，才是真正的第一集首播。不用急喔！
第四類：“需要借助他人或外力才能實現(xiàn)的事情”
人都不是萬能的，總有自己的短處與不足。如果發(fā)現(xiàn)了弱點或缺點，你不必羞愧地趕緊用圍裙把它遮住，反而更要把它曬在陽光下，而且是很坦然的那種曬法。
光“曬”肯定不能解決癥結，你需要知道誰有藥或者哪里有法子可以彌補這個缺憾，并且讓“短處”逐漸長高些，不至于在高考中拉低了你的綜合實力。雖然劣勢學科或心靈感冒不是啥大事，但如果長期置之不理，有可能劣勢會繼續(xù)拉低你的總分，而“心靈小傷風”會拖延成心靈漏洞，流失掉大量的精力與時間。
有了學科或心靈的小毛病，不怕！但是，要趕緊治！
就像Lily在“清單”的第30項所記錄的那樣，如果每次考試前都怕的渾身出汗，不能自已，那就需要適當?shù)貙ふ彝獠吭?。她可以找自己信賴的授課老師談心，把自己的困擾和盤托出，讓老師用自己的經(jīng)驗與方法來給出“藥方”。或者，Lily可以用網(wǎng)絡的搜索引擎，輸入“中學生考前焦慮”這個關鍵詞，也能找到約794000條相關的網(wǎng)頁或專題幫助你解決內(nèi)心的困惑。
要記得，方法總比困難多。千千萬萬的同齡人都是一年又一年地這般走過，你當前的苦悶與心事對曾經(jīng)的高中生來說，并不是啥新鮮事。列完了大腦里當前的所思所想，頓時感覺輕松了一些吧。緊接著，在“第一類”和“第三類”的事情上爽快地打一個大大的紅叉，既然需要坦然接納或暫時擱淺，那就從“大腦清單”里用力刪除，騰出更多空間，留給更重要的事情。
親愛的“陛下”，接下來，我們就輕裝上陣，抓牢第二類和第四類核心事件，繼續(xù)沖吧！
第三夜 你的命運如何？看看性格先
也許是因為在高中階段，女生的內(nèi)心更為感性與細膩吧。我下面的這個案例，還是來自一位女同學。當然，男同學也肯定能從她的故事里，找到自己的一些心結。
一次高中公益演講過后，她溫吞吞地走到我面前，貌似心事連連，有些緊張地說道：“芮哥，我覺得自己的性格很不好，可就是不知道該如何改正。下課的時候，我喜歡一個人待著，覺得身邊那幫女生好吵，嘰嘰咋咋。每次和她們在一起，就覺得無話可說。經(jīng)常聽班主任說‘性格決定命運’，可是，我一點也不知道自己的命到底好不好......”
見我沒有馬上反饋答案，這位女生又接著補充道：“我脾氣差，但貌似也沒有影響什么，可能就是缺少朋友吧，其他都還行。回到家里，爸媽都能容忍我的壞脾氣......其實，看著大家都是三五成群地在課間交流，我也會心里酸溜溜的，可自己湊過去很多次，每回都能把話聊死，不知道該說些什么。明明很討厭這種性格，可就是不知道怎么改。芮哥，你說性格真的能決定命運嗎？我的怪脾氣有救嗎？”
人這一生，其實是由“事件”組成的，到底這件事往哪個方向發(fā)展，它的主要原因就在于參與這個“事件”的人那時那刻的抉擇與想法。你碰到了一個自己很討厭的人，選擇向她吐口水，或是選擇默默走開，所引發(fā)的后續(xù)情節(jié)肯定是大相徑庭。吐完口水，那人會追來打人；而你默默走開，也最多只是在心里扎小人，畫圈圈而已。
很明顯，這個姑娘是一個偏內(nèi)向的女生。雖然無所謂好壞，但是，過于向內(nèi)的性格確實會讓你在與外人溝通或者深交時，產(chǎn)生一些不必要的阻礙。
人，只有和人待在一起，才有“人味兒”。只要你沒有離群索居，在這個滾滾紅塵里，你和我都逃不掉要和人交流，至少在這一生里，會有不下萬次不得不與人打交道的場景，這是逃不掉的。既然躲不了要和人交流，那為何不修改自己明知道的壞脾氣，與人友善相處，大家彼此和氣呢？
想想看，假如每天放學都會路過那家你最常去的蛋糕店，里面的藍莓甜點是你的最愛。你可以有兩種選擇：1.黑著臉付錢，拿了東西就走；2.每次進店，當老板向你問好時，你也主動問候，并且每次彼此攀談幾句，離開時貼心地說句“再見”。
第一種情景，你不會有什么損失，當然，也絕不會有任何額外的得到；而第二種情景里，通過頻繁的接觸，你會和這家蛋糕店老板相處地很融洽，老板會記得那個常常來買藍莓蛋糕的小女孩，下次光顧的時候，老板會額外讓你試吃新出爐的曲奇甜餅或是其他驚喜小贈送。人與人之間的情感沉淀，不就是靠著一天天，一次次的累計接觸才逐步疊加的嗎？
人際交往就是一面鏡子，你對它笑，它就還你一個笑顏，而假若你總是沖著它皺眉頭、陰郁滿滿，那鏡子也會毫不客氣地還你一張臭臉。
任何人都沒有義務為你的壞脾氣買單，假如你自己不主動發(fā)心修整，而是任由這種看似無足輕重的性格蔓延，當你到了大學校園、工作場所，身邊的同窗或同事會逐漸漠視你，疏遠你，到那時，你就真的成為了一座孤島，孤零無援。
高中時代的同學交流，其實是最簡單直接的。即便性格與喜好各不相同，但是，高中生能接觸的社會與愛好還是有限，所討論的話題也有一定的范圍，所以，你完全不必擔心沒有共同話語能講。
對于很多女生花癡顏值高的明星或校草的話，你完全不必輕蔑一笑。存在即是合理，你可以不必強迫自己去扎進粉絲圈子，不過，當同學們一起聚餐或是課外活動聊天時，遇到自己不太喜歡的話題，你完全可以充當一個聆聽者，而不是一個端了盆冷水隨時打算把話題的熱火澆滅的“攪局人”。就像芮哥我特別喜歡作家三毛，想當年誰要是說她的書寫的爛，我是第一個要沖上去和對方理論的。
聊天就像打羽毛球，我揮給你一球，你就該想盡辦法把那個球再拍回來給我。有來有回，這球才打的起來。聊天，也是如此。就算和閨蜜談一個聽似無聊的話題，你時時保持適當?shù)幕貞?，至少也是一種禮貌與修養(yǎng)。當然啦，如果你和她交朋友三個月下來，發(fā)現(xiàn)沒有任何共通點，興趣點，那這個朋友，最多只是泛泛之交。
性格雖然不是命運的唯一決定因素，但它肯定是你命運順或逆的關鍵因素之一。在繁蕪的社會里，不論身居哪個國家，一個人性格好，與人為善，笑臉相迎，坦誠大方，而另一個人陰郁孤僻、寡言少語、喜怒無常，你直覺上告訴我，如果這兩個人同時落難，你會愿意先幫哪個？
場景切換到高中校園里也是如此。在班級里，但凡性格好、脾氣穩(wěn)定、樂于助人的同學，他或她的人緣就會好，當TA遇到困難時，當TA需要資源時，只要一張口，身邊的同學就會比較快速地來幫TA搞定難題。同理，任課老師、班主任、教導主任甚至校長，也會優(yōu)先中意這種人緣和氣，知人懂事的學生。
也許你會馬上說，這類貌似乖乖女的家伙其實都叫“心機女”?？墒牵瑢W們的眼睛都是雪亮的，如果一個人的性格真心好，時間會證明一切。至少，在暗罵別人之前，你自己又做到了多少呢？
我們在校園里，不僅僅要把事情做對，更是要做對的事情。
如果你現(xiàn)在高三，還有不到一年參加高考的話，那現(xiàn)在費心思改性格是件我認為雖然對，但是不急著現(xiàn)在就大張旗鼓去做的事。高考倒數(shù)300天，精力有限。只要保證與你的同桌、前后座位的同學保持良好的溝通與氛圍就已足夠。到了課間，你更多是休養(yǎng)身心，獨自溫課，哪有閑情逸致再跑去談論娛樂八卦？
而如果此刻你是高一、高二或者已經(jīng)高考完畢預備大學生活，那你可以從以下幾點逐步優(yōu)化自己的性格密碼：
第一步：接納此刻的自己，原諒過去的自己
其實，不論你的性格是內(nèi)向或外向，更不管你身上到底有哪些被別人詬病的“臭毛病”，這些細節(jié)真實而完整地組成了“自己”。既然我們無法一口氣吃個胖子或餓成一個瘦子，那就一步步慢慢來，先接受自己當下的性格，然后再一層層修葺自己的行為。
第二步：好性格需要好情商
性格雖然會影響你的命運，但是，決定命運的還有其他因素，例如，外在環(huán)境、自我能力的預判、甚至還有運氣的成分。大可不必把命運好壞的“寶”全都壓在性格身上，“性格”表示壓力山大呀！
所謂“好性格”，它的核心是，處處能夠站到對方的角度想問題、辦事情。譬如，你找好朋友出去玩，對方恰巧碰到一件煩心事，語氣冷漠還黑著一張臉，沒等你說完就急匆匆地拒絕了邀請。你那個時候就需要站到對方的角度想：“如果是我碰到這種倒霉事，我也會這樣心不在焉吧。沒事沒事，她不是針對我的，這事兒擱在誰身上都是夠讓人煩的。等過了今天，我再聯(lián)系她吧。”
如果你能這樣想，就是情商高，性格好。但是，如果劇情變成：看著好友那張皺著眉頭的臭臉，你頓時氣不打一處來，聲調(diào)高八度嚷道：“耍什么大牌，不來就不來，誰稀罕！有本事以后別理我了，切！”......好吧，這類說話的方式，就是性格差，沒弄懂起碼的人情世故。
有時候，人與人交往，進而成為閨蜜好友，不就是因為一句“我懂你”嗎？
第三步：看護好“脾氣”這只小貓
脾氣這個東東其實是養(yǎng)在內(nèi)心的一只貓咪，而我們自己才是它真正的主人。之所以這只貓咪有時候會不明所以地跳出來咬人或者嚇唬人，說實話，還是我們這個“主人”沒有當好，平日里沒有把貓咪馴養(yǎng)的守規(guī)矩，懂場合。
下一次，如果你的壞脾氣涌上來，或者，自己也意識到“不良心情”馬上就要騰地翻上來時，你可以有兩種選擇，要么，在心底提醒道：“你看你看，這只貓咪又要淘氣了，趕緊制止它！”或者，你實在忍不住，那就趕緊撤到一邊，讓你的身體先離開“事發(fā)地點”。只有這樣，你的劣勢性格才不會像一把刀刃，傷到自己和他人。
第四步：看到“脾氣”每天的進步
我們每個人的性格都不是一天養(yǎng)成的，如同任何一種慢性病的調(diào)養(yǎng)都需要假以時日。但是，調(diào)整性格中的陋習，你需要的不僅僅是決心和口號，更多的應該是行動。
在既往的記憶里，如果你之前一天要發(fā)脾氣或者莫名其妙生悶氣10次的話，那么，你今天就要求自己，即便有負面情緒也讓它控制在9次以內(nèi)，假如做到了，就說明有進步，值得吃一顆大白兔奶糖慶祝。因為，你明天有可能只會生氣7次或8次，那么經(jīng)過十天的刻意訓練，你完全有可能先讓自己一整天里不那么容易生氣。
當然，有時候壞脾氣和不良性格的后遺癥仍會不失時機地重蹈覆轍，那也沒關系，你就再繼續(xù)訓練自己，不要泄氣。當“不容易發(fā)脾氣”成為一種習慣，你內(nèi)心那根看似敏感多疑的神經(jīng)就會漸次放松，直至減弱、消失。這就是為什么我們常說“習慣成自然”的道理。
好的性格仿若春日徐風，不急不烈，當伙伴們和你在一起感覺舒服爽朗時，那么，好人緣就離你不遠咯。別心急，你一定可以的！
第四夜 你的能量，超乎你想象
嘿，在中學階段，你有沒有過類似的遭遇。例如，越是長大，越覺得“嫌棄”自己。初中的時候你可能還好，班里面算是中等，還能和老師、同學和平共處?？墒巧狭烁咧兄螅愕纳詈喼本褪莵y成一團。初中時期的學習方法完全不奏效，物理、英語上課跟不上老師的講述，下課后又不好意思主動詢問身邊的同學。
結果，一個學期下來，你的期末考試總分在班里列入“劣等生”，物理成績更是無藥可救。班主任好像開始看不起你，基本上也不會主動和你交談，只是在期末家長會上，對你媽說：“你兒子好像天天有心事，上課心不在焉，基礎知識不牢穩(wěn)，如果高二還這樣，估計成績還是不會有起色?！?/P>
于是乎，父母開始替你急，說過狠話，也給你在外面報了輔導班，但你還是覺得自己被他們遺棄了，整天就是“分分分”，父母仿佛從來沒有關心過你的內(nèi)心到底快不快樂。
為什么一個初中成績還行的孩子到了高中頓時差了下來？
你自問，但是無解。
現(xiàn)在的你，可能開始迷茫，也上網(wǎng)去搜索了很多學習方法，可是不太管用。你也不想這樣繼續(xù)沉淪，看著身邊的表哥表姐都去天津、廣州讀大學了，他們在微信朋友圈里每天都曬著自己的快樂。而這份快樂，與你無關。
相比之下，你也許深感自卑，甚至開始害怕踏進教室的門。你內(nèi)心高喊：“如果不用每天面對這幫有點瞧不起我的同學和老師，那該多好呀！”
聽著“你”的描述，這份心情，芮哥表示特別能夠理解。
先把難題擱在一邊，咱們閉上眼睛一同來回憶幾個場景吧：3歲第一次上幼兒園，7歲第一次步入小學校園，13歲坐在九年級的教室時，那一刻，四周都是陌生的環(huán)境，一張張臉孔在身邊晃動，而你根本叫不出他們的名字，更惶恐或羞于主動張嘴問聲：“你好?！?/P>
我們都會有這番經(jīng)歷，闖入一個從來沒有待過的地方，并且要調(diào)整力所能及的狀態(tài)，應對無法預測的“接下來”。你的這種狀態(tài)與其說是“自卑在搞鬼”，不如說還是因為在高一時沒有做好“初中畢業(yè)生”到“準高中生”的角色轉換，學習的方法，與人交往的方式，跟父母相處的模式還是停滯在初三時的“熟悉狀態(tài)”，用了錯誤的鑰匙來開高中的大門，當然就被擋在門外咯。
不過，不必擔心，高一本來就有半年的時間讓你調(diào)節(jié)內(nèi)心世界，用來更為自如地擁抱高中時光，只是，由于身邊缺乏主動告訴你“轉變方法的人”，所以，你的“調(diào)整期”走了彎路，比有些同學稍稍久了些。加上你沒有主動找老師或成績好的同學“求救”，只靠自己僅有的理解力在苦苦求索正確的鑰匙，當然會出現(xiàn)你所描述的孤苦無援，悲催無助。
拿英語為例吧，中考時，你只需要靈活掌握1600個單詞外帶400個左右的詞組就可以搞定閱讀、寫作。但是在高考時，英語大綱的核心單詞約3500個，同時為了更好地在閱讀部分拿高分，很多時候，高中階段的你更需要額外補充1200到1500個所謂“超綱單詞”，這樣才能安心地面對新高考改革背景下的高中英語考試。
難度的增大，復習量的增多，學習的方法就自然不能僅僅用初中時期“默寫”+“死記硬背”的機械方式來應對。初中時期是九年義務教育階段，老師上課會顧及全班絕大部分同學的吸收水平，所以，不論哪一個科目，同一個知識點都會反復操練，螺旋上升的方式讓難度慢慢提升。
而到了高中，大家三年后要應對的是選拔式的高考，這就決定了不可能讓大家吃“大鍋飯”。高中老師在上課時，雖然也會采取“分層教學”，在教授新知識時，仍會從基礎知識再到概念應用，然后轉入做題技巧和后續(xù)的強化遷移。
不過，課堂只有45分鐘，老師必須有效利用上課時間，許多在前一節(jié)課已經(jīng)出現(xiàn)的基礎知識就不會在第二節(jié)課上二次復現(xiàn)、循環(huán)復習。
倘若一個學生上課跟著高中老師學，但是課下沒有做到及時復習，難點日日清、周周清的話，心中的問號越積越多，如同雪球一樣，自然到了學期末，你就成了那根頂著積雪的老樹枯枝，咔嚓一下，看似輕飄的雪就把樹枝折斷了。
還記不記得初中時期，全班四五十位同學的成績分布？一般情況下，初中生時代我們會比較幸福，因為只要你跟得上老師的節(jié)奏，考試前把書本弄懂，經(jīng)典習題會做，再加上知識點相對較少，考查的難度及范圍不會超過臨界值，基本上到了期末考試，只要沒有發(fā)揮失常，大家的成績都是其樂融融、一派祥和的愉快場景。
可是，到了高中，從踏入高一那天開始，各種考試變著花樣地綻放在你的日程表里，從部分城市高一就存在的“分班考”再到課堂上的隨堂考、月度考，還有學校里組織的期中、期末考，各種考試如同“烤箱”，不把你“烤”的外焦里嫩都不好意思說自己是“合格的高中”。
此外，當翻開高一課本的那一剎，提醒你，從這本書開始，里面就藏匿著高考的必考點，就等著細心的你準備好籃子，把這些大小的寶貝一件件收入籃中，好在高考的大戰(zhàn)場上亮出家伙施展神威。
我們每個人在一生當中肯定會遇見大大小小幾十次“心態(tài)重塑期”，例如從初三到高一，隨著環(huán)境、老師、學習方式、考試方法的不同，你必然要及時調(diào)整狀態(tài)，適應外在改變，而不是讓外界的一切遷就你的習慣。
暫時的跌倒只是一個提醒，它的痛其實是正向的，積極的。作為高一的你，給自己設定“三個必須”，然后堅持遵守，不出三個月，成績肯定會有相應的起色。這“三個必須”分別是：
一、上課時，當堂的知識必須盡全力當堂消化，不走神；
二、上課有疑難點的地方，下課必須馬上請教老師或同學，不耽擱；
三、當天的知識必須當晚和次日晚上各復習一次，不馬虎。
你自己就是最大的“能量場”，不要找借口說“做不到”，而是先鄭重與自己拉勾承諾：我會盡全力！
第五夜 自卑不可怕，把它當理由才可悲！
你相信嗎，其實，“自卑感”是每個人內(nèi)心深處的印記。這份本能的記憶從遠古時代就延綿而來，直到此刻。
所謂自卑，更多是一種自己綁給內(nèi)心的枷鎖，或者是“一種情結”。它的產(chǎn)生來自于“對比”。例如，你認為演員姚晨是美女的標準，而自己卻長成了“鳳姐”，那么，姚晨在你的心里就是“合格標準”，而“鳳姐”的模樣就是殘次品，不達標。一旦有了這個“自身評價差異”，裂痕和郁悶就出現(xiàn)了，你會悲哀流淚道：為何老天如此懲罰我！
在一次采訪中，大嘴美女姚晨坦言：以前在表演的時候，我總是有緊張情緒，其實就是源于自卑心態(tài)。小時候總覺得自己五音不全，從小爸媽看到我就覺得愁，他們覺得怎么剛生出來的時候挺漂亮的，越長越黑越長越丑，把我說得好自卑呀！
你看，連姚晨都曾經(jīng)受到過“自卑”的困擾，天底下比著姚姐姐相貌差的女孩兒都該怎么辦呢？反而像鳳姐這樣，就算長相平平甚至都有點不及格的她，在生活和媒體采訪中，那可是“豪言壯語”從來沒有怯場過。
鳳姐最有名的一段話莫過于：“我9歲博覽群書，20歲到達頂峰，往前300年往后推300年，沒有人會超過我，在智力上他們是不可能比我強的，那就在身高和外貌上彌補吧?！?/P>
瞧瞧人家，這牛皮吹的！當然啦，鳳姐這些話更多是一種炒作，純屬娛樂，不能當真。不過鳳姐的一系列奇言怪語從一個側面也透露出她的心靈底層仍是掛滿了深度自卑。
從心理歸因來說，自卑感的行程更多是來自于“兩者或多者之間的比較”。在班里，你的同桌經(jīng)常腳蹬阿迪，身套耐克，背個彪馬書包，兜揣蘋果7，可瞧瞧自己，全身里里外外的衣服價格加在一起還不如人家一雙球鞋的錢，你坐在他旁邊會頓時覺得矮到了泥土里。
慢著！為啥同桌穿著名牌，而我卻要自慚形穢？說白了，就是因為你在內(nèi)心里不自覺的做了橫向對比，覺得其他同學會低看你半截，而自己爸媽的收入又無力負擔這種高消費。
哎呀，同學，比吃穿，比顏值，比大方這些現(xiàn)象確實會較為普遍地存在于同學之間，可是換位角度想，只要你穿著干凈得體，又不是打扮地洋相百出，憑什么其他同學要嘲笑你呢。更何況我們的長相與衣著從來沒有妨礙過市容市貌，根本不會引發(fā)什么你腦子里臆想的情景。
相信我，你對于別人的日常生活沒有那么重要，他們并不會一直盯著你不放。
既然相貌不能改，家庭情況不可移，那就坦率接受唄，有什么可怕的？
浙江衛(wèi)視前知名主持人朱丹有次在北京大學演講，結果現(xiàn)場突然情緒失控，現(xiàn)場頻頻流淚道歉。朱丹還曾透露：當時之所以離開浙江衛(wèi)視當紅主播的崗位，就是因為自己的不自信。在她的內(nèi)心，依然住著一個“自卑農(nóng)村女孩”的形象，她屢屢覺得扛不起臺里和觀眾對于自己的期待，扛不起浙江衛(wèi)視“一姐”的光環(huán)。
這樣的心理暗示導致了朱丹后續(xù)的抑郁傾向，上臺前開始緊張、懼怕，臺本里的主持詞總是心慌記不住，最終，這位以美貌聰慧著稱的名嘴抱憾離開了浙江衛(wèi)視的平臺。
朱丹的經(jīng)歷像極了我們身邊的一些同學，可能他們的內(nèi)心也同樣住著一只名叫“自卑”的小怪獸。由于學習成績排名平平，坐在角落里如同一片樹葉，渺小而安靜，沒有特長更缺乏惹人喜愛的交際能力，結果，上學時默默就坐，下晚自習后又獨自頂著月光回家，一年365天的高中生活竟被過成了一個模樣——毫無新意，鐵灰迷蒙。
不要再用“自卑”給自己開脫了，它不是你不求上進、不思改變的理由！
難道掛著“自卑”的牌子，你就能多得到別人的一份憐憫與同情嗎？拋出“自卑”的理由，老師就該在考試卷子上多給你加些分數(shù)嗎？用“自卑”做擋箭牌，你就能心死如灰地每日在校園里如游蕩般存在，甘心成為陪襯，就算流淚也默默碎碎念“誰讓我自卑呢......”
著名心理學家阿爾弗雷德·阿德勒曾在代表作《自卑與超越》中講到：“每個人都有不同程度的自卑感，因為沒有一個人對其此刻的地位感到滿意；對優(yōu)越感的追求是所有人的通性?！?/P>
你看，既然人人都有自卑感，關鍵要看我們作為身體的主人，到底是讓自卑感控制你我，還是由我們來駕馭體內(nèi)適度的自卑情結。
就連阿爾弗雷德·阿德勒這位世界級的心理學大師，他的早年生活也同樣承受著“自卑與絕望”的折磨。
出生于奧地利的阿爾弗雷德在家里弟兄中排行第二，上天并沒有讓他俊美翩翩，反而是從小又丑又矮，沒有任何顏值可提。這個“倒霉鬼”剛出生沒多久就得了軟骨病，別的小孩滿地亂跑當“熊孩子”，而他只能干坐著。
阿爾弗雷德四歲才會走路，佝僂病的打擊又隨之而來，結果他長時間完全無法進行體育活動，只要稍微出現(xiàn)在人多的地方，立馬成為全場的焦點。你可以腦補一下，當身邊的小伙伴在指指點點，竊竊私語，甚至偶爾捂著嘴偷笑，這樣的場景和氣氛一定會讓小阿爾弗雷德的內(nèi)心扎滿了鋼刺，痛不自禁。
此外，厄運的大手繼續(xù)摧殘著這位內(nèi)心帶傷的小男孩。童年里，他還被突如其來的汽車軋傷過兩次；5歲時患嚴重的肺炎，連主治醫(yī)師都差點束手無策。好不容易進了學校讀書，剛開始他的成績一塌糊涂，以至于授課老師都明確表示這孩子以后除了做個修鞋的，其他工作根本不可能勝任。
故事結局是什么，大家已經(jīng)很清楚了。因為阿爾弗雷德在成長中學會了駕馭童年時遺留下的自卑心魔，讓內(nèi)在的關注點更多調(diào)回到自己身上而非別人，因而，他在成年后找到了自己的人生方向，最終成為一代心理學大師。
根據(jù)心理學的研究，人類的適度“自卑感”是有助于內(nèi)心成長與要事決策的。如果當前你內(nèi)心的所謂“自卑噪音”完全在可控范圍，并且，你能夠通過發(fā)現(xiàn)身上的長處來更多地肯定自己，發(fā)展自我，那么就完全不必理會“自卑”這個小丑偶爾的跳舞與嬉鬧。
不過，假若“自卑心態(tài)”已經(jīng)影響到了你的日常學習與交際，那就需要適度地進行解壓與疏導咯。
絕大多數(shù)的內(nèi)心缺失，其實本質(zhì)上就是“缺乏愛”。既然自卑的根源一方面是來自人類心智本身，另一方面是童年時期成就感缺失，那么，就通過“接納本體”和“創(chuàng)造成就體驗”來療愈自己。
接納本體，就是全然接受本然的自己。凡人如我，哪有十全十美的呀。就連奧特曼都有弱點，都還會失利崩潰，更何況你我？
“自卑”這只小怪獸它的內(nèi)心也是超級脆弱的，你越是打擊它，它越要做出攻擊的樣子，沖你狂吼，倘若你學會接納它本來的樣子，溫柔待它，與它和平相處，進而溫和對談，“自卑”的躁怒聲反而會漸次減弱。
所以，敞開你的懷抱，給“自卑”一個溫暖的擁抱吧。
成就體驗是什么？想想看，當你的作文被當做范文在班里傳閱，當你在演講比賽得了第一名，就連當你成功地幫媽媽炒了一盤小白菜得到夸贊，這些外界給予你的積極反饋都會給咱們的內(nèi)心創(chuàng)造一種成就感。而成就感的內(nèi)核就是能感覺到“被他人需要或認可”。
那怎么創(chuàng)造這種機會呢？先發(fā)現(xiàn)自己的長處呀。如果你偏要和鹿晗比帥氣，和孫燕姿比歌技，那肯定必輸無疑。但是，你搜羅一下，在自己身上肯定有一些之前受到過夸贊和褒獎的優(yōu)勢，而這個優(yōu)勢和長處就是你的自信來源之一。
找到了長處，那就發(fā)揮它，展現(xiàn)它，不要懼怕別人的議論。說實在的，人做任何事情，都會可能遭人議論，你不能因為“別人的嘴巴”就耽誤了自己的青春。
比如，你畫畫特別好，那就把學?；虬嗬锏暮?、黑板報之類的插圖包下來，好好設計一番，驚艷全場；假如你唱歌很贊，那就悉心準備一首，在班級聯(lián)歡會或學校晚會上展露歌喉，讓掌聲來得更猛烈些吧。
在高中校園里，除卻發(fā)奮學習之外，還有一件重要的事情就是——審視自己，讓自己變得更好。這個“好”更多是指心態(tài)。你的內(nèi)心王國如果是豐沛的，暖意的，積極的，那么，你的舉手投足就會散發(fā)著內(nèi)心王國的氣質(zhì)，并且讓所有接近你的同學、老師覺得舒服、芬芳，愿意繼續(xù)和你深入接觸。
正如芮哥在自序里提到的，當年那個單親家庭走出來的我也曾是“自卑”的深度受害者，后來，我清晰地意識到“只有自己，才能救自己”。
于是，我在與人聊天時，故意提醒自己看著別人的眼睛說話，并經(jīng)常保持微笑；走路時，故意昂首挺胸，讓氣息舒坦，做出自信的姿態(tài)；甚至，我在上課時，都會逼著自己主動發(fā)言，即便答錯，最多哄堂一下，天也不會塌下來，鍛煉久了，就不那么怕了。
“自卑心”其實沒有那么丑，喜歡自己的樣子，擁抱那個曾經(jīng)受傷的自己吧。因為這個“你”會陪著咱們今后走很長很長的路呢。
生活中總有太多意想不到——好的、壞的、悲的、痛的，那些最后一團亂的結局，其實罪魁禍首就是“自己”。
想要理清生活的亂碼，先看看自己最開始埋下了什么伏筆。“自卑”的殘忍就在于我們難為自己，怠慢自己，苛責自己，到頭來竟然說“我這是愛自己”。
請你不要扛著“愛自己”的大旗，但卻做盡傷害自己的殘忍錯事。
作品簡介：
《別碰，這是我的高中》，楊芮 著，浙江大學出版社，2017年5月
高中階段，被外界賦予了太多標簽：升學、轉折、青春、成長、懵懂、未知......不論是父母的期望、學業(yè)的嚴酷，還是同學間的交往以及自我的認知，從內(nèi)而外，每個事項都是“考驗”，每次挑戰(zhàn)都是“必須”。
本書用或幽默詼諧、或直指人心的“私房話語”，真實而真摯地為你剖析學習方法、生活解惑、心靈成長、人際交際、考試焦慮、青春心動、時間管理、自我認知、壓力排解等近10個熱門話題，并輔以詳盡的解決方案與步驟。通過閱讀本書，讓即將步入高中，或者已經(jīng)身在高中的你都能汲取到能量與營養(yǎng)，并且真切明白：原來我，并不孤單；原來我，本來就可以更好。
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