第二部分心理與每日能量

第5章反省你的認(rèn)知與想法

最大的幸福就是了解不幸的來(lái)源。

--陀思妥耶夫斯基

在本章中，我們將從理論上探討引起日常疲勞的主要原因之一--認(rèn)知扭曲，或者可稱為（部分或全部）建立在假象、謬誤及違背生活現(xiàn)實(shí)的臆斷之上的認(rèn)識(shí)。我們要告訴讀者，疲倦與不切實(shí)際的認(rèn)知和行為之間有什么樣的聯(lián)系，這種認(rèn)知與行為又在怎樣妨礙你獲得簡(jiǎn)單與平衡的生活。我們還要提出一些實(shí)用的建議，幫你進(jìn)行一種"心理改換術(shù)"--換一種心情，這包括找出自己的錯(cuò)誤觀念并改變思維，以達(dá)到消除疲勞感的目的。

認(rèn)知重構(gòu)法

毫無(wú)疑問(wèn)，克服日常疲勞的最有效的自助方法就是通過(guò)認(rèn)知重構(gòu)法（或稱為認(rèn)知行為療法，簡(jiǎn)稱CBT），它是心理學(xué)的一個(gè)研究領(lǐng)域，研究人們?yōu)槭裁从胁煌乃季S和行為方式，它尤其關(guān)注非現(xiàn)實(shí)思維是如何引發(fā)問(wèn)題的。我們認(rèn)為，它可以提供有益的思路，教給我們?nèi)绾胃淖冏约旱南敕?、感覺(jué)和行為，改善生活質(zhì)量。

包括認(rèn)知重構(gòu)法在內(nèi)，有少數(shù)幾種心理療法能夠以數(shù)以百計(jì)的臨床實(shí)驗(yàn)作為其科學(xué)依據(jù)。與其他大多數(shù)療法不同，認(rèn)知療法側(cè)重的是現(xiàn)在。它要幫助人們搞清楚，為了解決你的問(wèn)題，今天你能做些什么，就是說(shuō)，它著眼于解決"眼下"的問(wèn)題，而不重視對(duì)你過(guò)去的歷史進(jìn)行挖掘。事實(shí)上，你要借助于認(rèn)知重構(gòu)法之處，主要也是來(lái)解決你目前面臨的問(wèn)題。你要學(xué)到一些自助方法，這些方法你可以終生受益。

認(rèn)知重構(gòu)法的一個(gè)基本觀點(diǎn)是：你對(duì)生活的解釋方式會(huì)影響你的情緒和你做出的反應(yīng)。舉例說(shuō)，有一天你正走在街上，你的一位好朋友突然從你身邊走過(guò)，既不朝你這邊看，也沒(méi)跟你打招呼。你可能猜想他在生你的氣，或者認(rèn)為他正在專心思考問(wèn)題而沒(méi)有注意到你。在第一種情況下，你自然就會(huì)往更壞處想，并且產(chǎn)生一些不必要的煩惱，這是很不理性的。在第二種情況下，你根據(jù)可靠的信息做出了結(jié)論，這是理性的。換句話說(shuō)，你并沒(méi)有證據(jù)認(rèn)為朋友在生氣，只有充分證據(jù)說(shuō)明他沒(méi)看見(jiàn)你。進(jìn)一步推論下去毫無(wú)意義，只能造成你的不快。從這個(gè)例子中我們看到，直接影響你的情緒和反應(yīng)的并不是某一件事，而是你的想法，即你對(duì)這件事所做的解釋。

無(wú)論出于何種原因--你的成長(zhǎng)方式、他人看法對(duì)你的影響、你面臨的壓力，實(shí)際情況是：我們大多數(shù)人都很難始終保持理智而冷靜的思考。就是說(shuō)，人們的想法很容易偏頗。認(rèn)知重構(gòu)法教你學(xué)會(huì)反思自己的想法，找出不切實(shí)際的想法。然后你就可以把非理性想法轉(zhuǎn)變成理性的想法（注意："非理性"一詞意指"不切實(shí)際"，并無(wú)任何不敬之意）。當(dāng)你的想法切合實(shí)際時(shí)，你就會(huì)產(chǎn)生更好的自我感覺(jué)，做出的決定也就更符合自己的利益。只要進(jìn)行足夠的練習(xí)，人人都能掌握這一方法，使之成為你的習(xí)慣，而緊張、失衡和疲憊感也會(huì)逐漸消散。

從這一角度講，認(rèn)知重構(gòu)法是一種積極而有教育意義的自助方法，但不要以為它是可以解決所有難題的萬(wàn)靈丹。要想從中獲益，你必須付出時(shí)間。換句話說(shuō)，你得練習(xí)、練習(xí)、再練習(xí)。為了改變生活，你做出的努力越多，收獲也就會(huì)越大。認(rèn)知重構(gòu)法包括三個(gè)基本步驟：

找出你的不正常思維。

分析這種思維錯(cuò)在何處。

換一種方式重新思考。

從表面上看，這似乎非常容易，其實(shí)你需要付出時(shí)間，付出努力。當(dāng)然，冰凍三尺非一日之寒，一種思維習(xí)慣也不可能馬上消失。下面，讓我們仔細(xì)研究一下人們的想法是如何對(duì)生活發(fā)生影響的，然后再看看怎樣應(yīng)用認(rèn)知重構(gòu)法來(lái)克服慢性疲勞。