一是醒來一杯水。經(jīng)過一夜睡眠，通過呼吸、不顯性出汗、排尿等會失去約500毫升水，清晨醒來，血液處于濃縮狀態(tài)，應(yīng)立即補水?？崭箷r喝水10分鐘就被人吸收了，血黏度隨之下降。
二是晨起一次藥。人清醒后，交感神經(jīng)會很快興奮起來，要及時服當(dāng)天的第一次藥，以阻斷交感神經(jīng)興奮。空腹服藥，15分鐘內(nèi)就會起作用。
三是記住一句話。記住什么話呢？就是"老人要過慢生活"。起居、飲食、活動、上下樓、做事……一切都要慢一些，千萬別著急。起床要"三個半分鐘"，白天要"三個半小時"。
金庸先生特別提倡慢生活，說他自己"性子很緩慢，不著急，做什么都是徐徐緩緩，最后也都做好了"，結(jié)果是著作等身。一位國外政要，一次聽匯報，勃然大怒，15分鐘后胸痛倒地，5個小時后死于急性心肌梗死。
牢記"三個半"--夜間下床"三個半"，早中晚"三個半""三個半分鐘"其實很簡單，指的是醒來后不要馬上起床，而是要在床上平臥半分鐘；然后慢慢起來坐半分鐘；再將雙腿下垂在床沿邊等半分鐘，然后再站起來走動。
"三個半分鐘"好記又好做，可有人卻不知道。昨天還一塊兒聊天呢，怎么夜里說死就死了呢？原來夜里起來上廁所動作太快了，突然起床，腦缺血，一下摔倒，有的顱骨摔碎，有的心臟驟停。
腦血栓、急性心梗、心性猝死經(jīng)常發(fā)生在夜里。24小時動態(tài)心電檢測顯示，許多人白天心臟跳動很平穩(wěn)，唯獨夜間有幾次大的波動并伴有心率失常、心肌缺血，大都發(fā)生在夜間起床上廁所時。這主要是由于體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是50歲以后的人，交感神經(jīng)調(diào)節(jié)速度慢，容易發(fā)生危險。
為預(yù)防夜間出問題，最簡便、最有效的辦法就是做到"三個半分鐘"。經(jīng)過這"三個半分鐘"，血壓、心率得到充分調(diào)節(jié)，不會發(fā)生體位性低血壓，此時再下地，不花一分錢，卻起到了藥物起不到的預(yù)防作用，減少了許多夜間意外。
現(xiàn)實生活中很多人都有一個習(xí)慣，就是用鬧鐘把自己叫起來。這個鬧鐘一響，有時還不在枕邊，就一下起來給關(guān)掉了。這個動作極危險，因為嚴(yán)格來說就沒有遵循這個三步走。我們收過好些病人，就因為這樣的動作，一翻身趕緊起床，眩暈，天旋地轉(zhuǎn)，有的眼睛發(fā)黑，當(dāng)時就摔下了。某醫(yī)院有一個副主任醫(yī)師，他值夜班，護(hù)士叫他說有事，趕快起來，他噌的一下就起來了，走得太猛，剛走到門口即摔下了，頭顱著地，結(jié)果顱內(nèi)出血成了植物人。
有一位老干部聽了我的講座，大哭起來。問他哭什么，他非常傷心地說："唉，我就是兩年前夜里上廁所起床快了點兒，猛了點兒，頭暈，結(jié)果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了8個月，還長了褥瘡，兒子也不孝順了。我要是早聽了這堂課，就不至于半身不遂了，早知道’三個半分鐘’我哪兒至于受8個月的罪啊！"早中晚的"三個半"，指的是"三個半小時"。
首先是早上起來活動半小時。打打太極拳，走走路，跑跑步，兩三千米，或者進(jìn)行其他運動，但要因人而異，運動適量。
其次是中午休息半小時。這是人體生物鐘的需要。中午睡上半小時，使血壓有了個低谷，可以保護(hù)心臟，而且下午看書、工作精力特別充沛。老年人更需要補充睡眠，因為老人睡得不早起得早，中午非常需要休息。每天堅持午睡半小時，冠心病的死亡率就會減少30％。
所以同志們要記住千萬不要連續(xù)工作過長時間，一定要留一點休息的時間。曾經(jīng)有一個副主任醫(yī)師，為了參加一個國家級的會議趕幾篇文章，忙得不得了，因為過分緊張，過分勞累，心臟病突發(fā)，結(jié)果趴在辦公桌上死了，才42歲，非?？上?。再忙，也要該活動的時候活動，該休息的時候休息。
第三是晚上慢步行走半小時。活動后能夠使老年人晚上睡得香，還能減少心肌梗死、高血壓的發(fā)病率。
丈夫得了心臟病，妻子應(yīng)該怎么辦我們常常在門診遇到男性患者就診由妻子陪伴，妻子不斷地向醫(yī)生講述她丈夫如何地不聽勸告，不按時服藥……而丈夫則顯出了強忍和無奈，最后受不了了，說了一句："行了，別嘮叨了。"丈夫得了病，妻子著急是理所當(dāng)然的，她的嘮叨充滿了愛。但自己要知道自己不僅是"妻管嚴(yán)"，更是一劑良藥。不要老繃著臉，陰沉沉的不見"晴天"。夫妻之間不僅是生活的知音，更是煩惱的消散劑，因此，妻子不要在丈夫面前嘮叨他的病和不愉快的事，更不要在丈夫下班一進(jìn)門就馬上問他吃藥了沒有，有什么不舒服，并向他傾訴自己碰到的不順心的事，應(yīng)該進(jìn)門后先多說一些輕松的話，適當(dāng)?shù)臅r候勸他不要太勞累，進(jìn)行適量運動，了解醫(yī)學(xué)常識，仔細(xì)觀察病情，及時督促丈夫按時服藥，定期門診檢查，夫妻共同進(jìn)行戶外活動，調(diào)整好心態(tài)，享受幸福的生活。
二是晨起一次藥。人清醒后，交感神經(jīng)會很快興奮起來，要及時服當(dāng)天的第一次藥，以阻斷交感神經(jīng)興奮。空腹服藥，15分鐘內(nèi)就會起作用。
三是記住一句話。記住什么話呢？就是"老人要過慢生活"。起居、飲食、活動、上下樓、做事……一切都要慢一些，千萬別著急。起床要"三個半分鐘"，白天要"三個半小時"。
金庸先生特別提倡慢生活，說他自己"性子很緩慢，不著急，做什么都是徐徐緩緩，最后也都做好了"，結(jié)果是著作等身。一位國外政要，一次聽匯報，勃然大怒，15分鐘后胸痛倒地，5個小時后死于急性心肌梗死。
牢記"三個半"--夜間下床"三個半"，早中晚"三個半""三個半分鐘"其實很簡單，指的是醒來后不要馬上起床，而是要在床上平臥半分鐘；然后慢慢起來坐半分鐘；再將雙腿下垂在床沿邊等半分鐘，然后再站起來走動。
"三個半分鐘"好記又好做，可有人卻不知道。昨天還一塊兒聊天呢，怎么夜里說死就死了呢？原來夜里起來上廁所動作太快了，突然起床，腦缺血，一下摔倒，有的顱骨摔碎，有的心臟驟停。
腦血栓、急性心梗、心性猝死經(jīng)常發(fā)生在夜里。24小時動態(tài)心電檢測顯示，許多人白天心臟跳動很平穩(wěn)，唯獨夜間有幾次大的波動并伴有心率失常、心肌缺血，大都發(fā)生在夜間起床上廁所時。這主要是由于體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是50歲以后的人，交感神經(jīng)調(diào)節(jié)速度慢，容易發(fā)生危險。
為預(yù)防夜間出問題，最簡便、最有效的辦法就是做到"三個半分鐘"。經(jīng)過這"三個半分鐘"，血壓、心率得到充分調(diào)節(jié)，不會發(fā)生體位性低血壓，此時再下地，不花一分錢，卻起到了藥物起不到的預(yù)防作用，減少了許多夜間意外。
現(xiàn)實生活中很多人都有一個習(xí)慣，就是用鬧鐘把自己叫起來。這個鬧鐘一響，有時還不在枕邊，就一下起來給關(guān)掉了。這個動作極危險，因為嚴(yán)格來說就沒有遵循這個三步走。我們收過好些病人，就因為這樣的動作，一翻身趕緊起床，眩暈，天旋地轉(zhuǎn)，有的眼睛發(fā)黑，當(dāng)時就摔下了。某醫(yī)院有一個副主任醫(yī)師，他值夜班，護(hù)士叫他說有事，趕快起來，他噌的一下就起來了，走得太猛，剛走到門口即摔下了，頭顱著地，結(jié)果顱內(nèi)出血成了植物人。
有一位老干部聽了我的講座，大哭起來。問他哭什么，他非常傷心地說："唉，我就是兩年前夜里上廁所起床快了點兒，猛了點兒，頭暈，結(jié)果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了8個月，還長了褥瘡，兒子也不孝順了。我要是早聽了這堂課，就不至于半身不遂了，早知道’三個半分鐘’我哪兒至于受8個月的罪啊！"早中晚的"三個半"，指的是"三個半小時"。
首先是早上起來活動半小時。打打太極拳，走走路，跑跑步，兩三千米，或者進(jìn)行其他運動，但要因人而異，運動適量。
其次是中午休息半小時。這是人體生物鐘的需要。中午睡上半小時，使血壓有了個低谷，可以保護(hù)心臟，而且下午看書、工作精力特別充沛。老年人更需要補充睡眠，因為老人睡得不早起得早，中午非常需要休息。每天堅持午睡半小時，冠心病的死亡率就會減少30％。
所以同志們要記住千萬不要連續(xù)工作過長時間，一定要留一點休息的時間。曾經(jīng)有一個副主任醫(yī)師，為了參加一個國家級的會議趕幾篇文章，忙得不得了，因為過分緊張，過分勞累，心臟病突發(fā)，結(jié)果趴在辦公桌上死了，才42歲，非?？上?。再忙，也要該活動的時候活動，該休息的時候休息。
第三是晚上慢步行走半小時。活動后能夠使老年人晚上睡得香，還能減少心肌梗死、高血壓的發(fā)病率。
丈夫得了心臟病，妻子應(yīng)該怎么辦我們常常在門診遇到男性患者就診由妻子陪伴，妻子不斷地向醫(yī)生講述她丈夫如何地不聽勸告，不按時服藥……而丈夫則顯出了強忍和無奈，最后受不了了，說了一句："行了，別嘮叨了。"丈夫得了病，妻子著急是理所當(dāng)然的，她的嘮叨充滿了愛。但自己要知道自己不僅是"妻管嚴(yán)"，更是一劑良藥。不要老繃著臉，陰沉沉的不見"晴天"。夫妻之間不僅是生活的知音，更是煩惱的消散劑，因此，妻子不要在丈夫面前嘮叨他的病和不愉快的事，更不要在丈夫下班一進(jìn)門就馬上問他吃藥了沒有，有什么不舒服，并向他傾訴自己碰到的不順心的事，應(yīng)該進(jìn)門后先多說一些輕松的話，適當(dāng)?shù)臅r候勸他不要太勞累，進(jìn)行適量運動，了解醫(yī)學(xué)常識，仔細(xì)觀察病情，及時督促丈夫按時服藥，定期門診檢查，夫妻共同進(jìn)行戶外活動，調(diào)整好心態(tài)，享受幸福的生活。
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