睡眠習(xí)慣是天生或后天養(yǎng)成？

　　睡覺(jué)這件事當(dāng)然是天生的生理需求，但睡眠習(xí)慣卻是后天養(yǎng)成的。這種說(shuō)法其實(shí)一點(diǎn)也不會(huì)互相矛盾，因?yàn)槿祟惖纳钪幸灿性S多天生具有的本能反應(yīng)，必須通過(guò)后天的學(xué)習(xí)才會(huì)表現(xiàn)出來(lái)。

　　舉例來(lái)說(shuō)，進(jìn)食是天生的生理需求，但在固定時(shí)間吃飯卻是后天學(xué)習(xí)而來(lái)的習(xí)慣。小嬰兒天生就會(huì)大小便，在經(jīng)由教育訓(xùn)練后，他們才學(xué)會(huì)在固定的時(shí)間以及地點(diǎn)上廁所。睡眠也是如此，如果不加以訓(xùn)練和要求，人們可能在任何時(shí)間睡覺(jué)，經(jīng)由學(xué)習(xí)后，所有的人才會(huì)在同一個(gè)時(shí)間上床休息。

　　嬰兒似乎總是無(wú)時(shí)無(wú)刻不在睡覺(jué)，那是因?yàn)闆](méi)有人會(huì)限制他們睡覺(jué)的時(shí)間。當(dāng)他們漸漸長(zhǎng)大，做父母的就會(huì)規(guī)定他們?cè)诠潭ǖ臅r(shí)間上床睡覺(jué)，久而久之，這種要求就成了一種習(xí)慣，即使到他們長(zhǎng)大成人，也不容易改變這種習(xí)慣。反之，若是在幼年時(shí)期沒(méi)有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，等到這些孩子長(zhǎng)大后，就有可能造成睡眠的困擾。

　　打個(gè)盹兒

　　在某些地方，特別是地中海區(qū)域的國(guó)家，人們總是習(xí)慣在炎熱的午后小睡一下。這么做完全不會(huì)影響到晚上正常的睡眠時(shí)間，精神反而會(huì)變得更好，也更能發(fā)揮工作效率。如果身體發(fā)出需要休息一下的信息，那么小睡片刻對(duì)身體的確有幫助。一些研究睡眠的專家發(fā)現(xiàn)，打個(gè)盹兒確實(shí)能恢復(fù)精神，身體也變得更有活力。可惜并非所有的人都有小睡片刻的機(jī)會(huì)，只有那些不需要工作的退休者，或在家工作的人才有機(jī)會(huì)光明正大的打個(gè)盹兒。

　　小睡片刻的確可以讓人的精神變得好一點(diǎn)，但它并沒(méi)有辦法完全解決睡眠不足的困擾，要是睡得太久的話，還可能在該睡覺(jué)的夜晚失眠。

　　印度養(yǎng)生療法的治療師，相信打個(gè)盹兒是件對(duì)身體有益的事，不過(guò)這得在你的意識(shí)下進(jìn)行才有效，要是你在累得撐不住時(shí)睡上一覺(jué)，結(jié)果就不妙了。因?yàn)樾∷痰臅r(shí)間不能超過(guò)三十分鐘，要不然就有可能進(jìn)入沉睡期，在那個(gè)時(shí)期，不僅不容易醒過(guò)來(lái)，就算醒過(guò)來(lái)也會(huì)比睡前更難過(guò)。

　　年紀(jì)比較大的人在晚上的睡覺(jué)時(shí)間明顯變短，但白天的時(shí)候卻經(jīng)常打瞌睡。這類瞌睡的時(shí)間甚至只發(fā)生幾秒鐘，因此又被稱為微量睡眠。同樣的，經(jīng)過(guò)這種短暫的休息之后，他們的精神會(huì)變得比較好，晚間的睡眠需求也會(huì)減少。根據(jù)研究報(bào)告的統(tǒng)計(jì)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，七十歲以上的老人中約有百分之二十五會(huì)在白天打瞌睡，而八十歲以上的人打瞌睡的比率更高達(dá)百分之四十五。

　　接受自己的睡眠需求

　　或許你會(huì)問(wèn)："晚上要睡多久才算正常呢？"英國(guó)睡眠學(xué)會(huì)的科學(xué)家指出，討論一個(gè)人睡多久就跟問(wèn)一個(gè)人呼吸的速度有多快一樣，都沒(méi)有絕對(duì)的答案。因?yàn)檫@得視我們?cè)诎滋鞎r(shí)做了什么工作而定，事實(shí)上，睡多久根本就不是人類可以控制的行為。

　　而許多以為自己遭受失眠困擾的人，其實(shí)有可能只不過(guò)是睡得太多而已。因?yàn)槊總€(gè)人都擁有獨(dú)特的睡眠需求，有的人每晚非得睡上九個(gè)小時(shí)，有些人則睡不到五個(gè)小時(shí)就充電完畢了。所以，每個(gè)人都必須了解自己對(duì)睡眠的需求，如果你天生就是不需要睡太久的人，那就別因?yàn)樘稍诖采纤恢械浇箲]。放輕松點(diǎn)，好好享受你比別人多出來(lái)的時(shí)間。只要照自己的生理需求作息就算是健康，不要被那些外在定義的"正常"，影響到自己的心情。

　　如果你和大家在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)，在躺了一個(gè)小時(shí)之后卻仍然覺(jué)得睡不著。下回不妨晚一個(gè)小時(shí)上床，或者提早一個(gè)小時(shí)起床，看看在做了這樣的改變之后，會(huì)不會(huì)覺(jué)得舒服一點(diǎn)。

　　只有在沒(méi)有壓力及焦慮情緒的狀態(tài)下，才有可能得到良好的睡眠機(jī)會(huì)。當(dāng)然，如果老是覺(jué)得自己睡不夠，仿佛需要更長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，那么干脆將鬧鐘關(guān)掉，讓自己的生理時(shí)鐘告訴你，到底睡多久才算正常。