第4章
立即采取措施
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本章提要
?盡早表達自己的不滿
?離開生氣時的環(huán)境
?轉(zhuǎn)移自己的注意力
?利用意象讓自己平靜下來
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當
你感到生氣的時候，你要做的第一件事就是立即采取措施。俗話說：“當斷不斷,必受其患。”而對于生氣的人來說，“當斷不斷”就可能意味著情緒失控和爭吵與沖突。有時，我們需要采取的措施可能就像“從1數(shù)到10”這么簡單，但有時卻不是這么簡單。
不幸的是，90%的人在他們開始生氣的時候并沒有立即采取措施，他們往往很快就會由輕微的不悅發(fā)展到暴怒。本章將告訴你怎樣防止這種事情的發(fā)生。有人認為我們應(yīng)該聽任憤怒等情感自然而然地發(fā)展，這是一種錯誤的想法，而且是一種很危險的錯誤想法。實際情況是，越早控制住自己的憤怒對你就越有好處（對那些可能被你的怒火“燒”到的人來說更是有好處）。
說出自己的不滿——越早越好
憤怒就其本身的特性來說是短暫的。它就像拍打沙灘的波浪一樣，來得快去得也快。對于大多數(shù)人來說，5到10分鐘之后，火氣就下去了。但對某些人，憤怒會揮之不去，并有可能愈演愈烈。
下面是最近我和一位因生氣問題找我治療的顧客的談話，這段談話可以幫助我們更好地理解這一過程：
金特里：你提到剛過去的這個周末你和你的女朋友之間發(fā)生了一件事，到底是怎么回事？
顧客：其實也沒有什么。我們本來為這個周末做了一些計劃，但她突然之間就更改了計劃，并且事先沒有告訴我，這讓我很不高興。
〖〗〖〗第4章立即采取措施〖〗
〖〗第二部分管理你今天的憤怒〖〗〖〗
金特里：如果把生氣的程度分為10個等級，當你聽說她改變主意時，你到底有多不高興？
顧客：我想應(yīng)該有4級吧。
金特里：很好，但實際上，如果是4級，那你就不是不高興，而是生氣，或者說憤怒了。我把4到6級稱為憤怒，而1到3級才是不高興。你有沒有告訴你的女朋友你很生氣？
顧客：沒有，我只是把我的怒火藏在心里，我一直都是這樣。
金特里：然后發(fā)生了什么？
顧客：我們一起出去吃飯，但等了半天飯菜還沒有上來，而這期間我心里的火氣越來越大。
金特里：那時你的憤怒有幾級？
顧客：我猜是6或者7級吧。
金特里：二者的情況是不一樣的。6級意味著你非常憤怒，但7級表明你的憤怒是暴怒，雖然是輕度的暴怒，但仍然是暴怒。
顧客：我想應(yīng)該是6級吧。
金特里：那么在那個時候你離暴怒只有一步之遙了，對于你的憤怒，你當時采取什么措施了嗎？
顧客：沒有，我只是讓自己平靜下來，然后和我女友一起出發(fā)去看棒球比賽。接著我們就在車里吵了起來。我不清楚到底是什么惹惱了我，反正當時我非常生氣，一拳打在汽車的通風口上，一下子就把它打裂了。
金特里：那時你有多生氣呢？
顧客：肯定有9或者10級。
如果我的顧客剛剛感覺不高興的時候就大膽地說出來，告訴他的女友她總是不和他商量就改變他們的計劃讓他覺得很不公平，那我想這件事就很可能不會發(fā)生了。但是他沒有，所以導(dǎo)致了這樣的結(jié)果。
讓不悅之情就此打住
“不悅”是最輕微的一種憤怒。它和暴怒處在憤怒的等級序列的兩極。一般情況下，你不必為管理這種形式的憤怒而操心。
不悅要比憤怒更加常見。在我調(diào)查過的人中，差不多有一半人告訴我他們每星期都會有不悅的經(jīng)歷。因為不悅不如憤怒那么強烈，人們一般會更快地從不悅中恢復(fù)過來。而且，不悅的感覺也更容易自行消失。
總之，如果僅僅感到不悅，一般不是什么問題，但前提是這種感覺能就此打住，不往下發(fā)展。
怎樣才能讓不悅之情就此打住不往下發(fā)展呢？下次有人惹你不高興時，你可以嘗試像下面這樣去做：
〖〗〖〗
不要把事情或情況想得過分嚴重。用正確的眼光對待問題。如果在開車時有一輛車突然插到了你的前面，要記住這只是讓你不快的小事，而不是世界末日。
〖〗
不要把問題個人化。那個開車時插到你前面的司機并不認識你——他很可能并沒有意識到給你帶來的不快。也許某件事讓他不順心，因此想發(fā)泄出來，但這絕對不是針對你本人。
〖〗
不要指責別人。一旦你開始指責另外一個人，就很容易使你的不快升級。所以，讓事情就這么過去吧，別再去追究。
〖〗
不要老想著報復(fù)。把某事歸罪于某人后，下一步往往就是報復(fù)。與其這樣，不如把精力用在比報復(fù)更有用的事情上面。
〖〗
不斷探尋讓自己面對某種情況而不生氣的方法。開車的時候其他司機讓你不悅，但你該怎樣做才能不讓這種不悅升級為憤怒呢？也許你可以播放自己喜歡的音樂，或者收聽自己喜歡的電臺節(jié)目，特別是一些輕松愉快的節(jié)目，也許一些其他的方法對你更有效?？傊阋粩嗟乜偨Y(jié)和摸索。
〖〗
不要把自己看成一個無助的受害者。采取一些措施使自己適應(yīng)令你不快的情況，或者想辦法改變這種情況。不管你做什么，只要你在做，就比光在那里生氣要好。
立即采取措施
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本章提要
?盡早表達自己的不滿
?離開生氣時的環(huán)境
?轉(zhuǎn)移自己的注意力
?利用意象讓自己平靜下來
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你感到生氣的時候，你要做的第一件事就是立即采取措施。俗話說：“當斷不斷,必受其患。”而對于生氣的人來說，“當斷不斷”就可能意味著情緒失控和爭吵與沖突。有時，我們需要采取的措施可能就像“從1數(shù)到10”這么簡單，但有時卻不是這么簡單。
不幸的是，90%的人在他們開始生氣的時候并沒有立即采取措施，他們往往很快就會由輕微的不悅發(fā)展到暴怒。本章將告訴你怎樣防止這種事情的發(fā)生。有人認為我們應(yīng)該聽任憤怒等情感自然而然地發(fā)展，這是一種錯誤的想法，而且是一種很危險的錯誤想法。實際情況是，越早控制住自己的憤怒對你就越有好處（對那些可能被你的怒火“燒”到的人來說更是有好處）。
說出自己的不滿——越早越好
憤怒就其本身的特性來說是短暫的。它就像拍打沙灘的波浪一樣，來得快去得也快。對于大多數(shù)人來說，5到10分鐘之后，火氣就下去了。但對某些人，憤怒會揮之不去，并有可能愈演愈烈。
下面是最近我和一位因生氣問題找我治療的顧客的談話，這段談話可以幫助我們更好地理解這一過程：
金特里：你提到剛過去的這個周末你和你的女朋友之間發(fā)生了一件事，到底是怎么回事？
顧客：其實也沒有什么。我們本來為這個周末做了一些計劃，但她突然之間就更改了計劃，并且事先沒有告訴我，這讓我很不高興。
〖〗〖〗第4章立即采取措施〖〗
〖〗第二部分管理你今天的憤怒〖〗〖〗
金特里：如果把生氣的程度分為10個等級，當你聽說她改變主意時，你到底有多不高興？
顧客：我想應(yīng)該有4級吧。
金特里：很好，但實際上，如果是4級，那你就不是不高興，而是生氣，或者說憤怒了。我把4到6級稱為憤怒，而1到3級才是不高興。你有沒有告訴你的女朋友你很生氣？
顧客：沒有，我只是把我的怒火藏在心里，我一直都是這樣。
金特里：然后發(fā)生了什么？
顧客：我們一起出去吃飯，但等了半天飯菜還沒有上來，而這期間我心里的火氣越來越大。
金特里：那時你的憤怒有幾級？
顧客：我猜是6或者7級吧。
金特里：二者的情況是不一樣的。6級意味著你非常憤怒，但7級表明你的憤怒是暴怒，雖然是輕度的暴怒，但仍然是暴怒。
顧客：我想應(yīng)該是6級吧。
金特里：那么在那個時候你離暴怒只有一步之遙了，對于你的憤怒，你當時采取什么措施了嗎？
顧客：沒有，我只是讓自己平靜下來，然后和我女友一起出發(fā)去看棒球比賽。接著我們就在車里吵了起來。我不清楚到底是什么惹惱了我，反正當時我非常生氣，一拳打在汽車的通風口上，一下子就把它打裂了。
金特里：那時你有多生氣呢？
顧客：肯定有9或者10級。
如果我的顧客剛剛感覺不高興的時候就大膽地說出來，告訴他的女友她總是不和他商量就改變他們的計劃讓他覺得很不公平，那我想這件事就很可能不會發(fā)生了。但是他沒有，所以導(dǎo)致了這樣的結(jié)果。
讓不悅之情就此打住
“不悅”是最輕微的一種憤怒。它和暴怒處在憤怒的等級序列的兩極。一般情況下，你不必為管理這種形式的憤怒而操心。
不悅要比憤怒更加常見。在我調(diào)查過的人中，差不多有一半人告訴我他們每星期都會有不悅的經(jīng)歷。因為不悅不如憤怒那么強烈，人們一般會更快地從不悅中恢復(fù)過來。而且，不悅的感覺也更容易自行消失。
總之，如果僅僅感到不悅，一般不是什么問題，但前提是這種感覺能就此打住，不往下發(fā)展。
怎樣才能讓不悅之情就此打住不往下發(fā)展呢？下次有人惹你不高興時，你可以嘗試像下面這樣去做：
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不要把事情或情況想得過分嚴重。用正確的眼光對待問題。如果在開車時有一輛車突然插到了你的前面，要記住這只是讓你不快的小事，而不是世界末日。
〖〗
不要把問題個人化。那個開車時插到你前面的司機并不認識你——他很可能并沒有意識到給你帶來的不快。也許某件事讓他不順心，因此想發(fā)泄出來，但這絕對不是針對你本人。
〖〗
不要指責別人。一旦你開始指責另外一個人，就很容易使你的不快升級。所以，讓事情就這么過去吧，別再去追究。
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不要老想著報復(fù)。把某事歸罪于某人后，下一步往往就是報復(fù)。與其這樣，不如把精力用在比報復(fù)更有用的事情上面。
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不斷探尋讓自己面對某種情況而不生氣的方法。開車的時候其他司機讓你不悅，但你該怎樣做才能不讓這種不悅升級為憤怒呢？也許你可以播放自己喜歡的音樂，或者收聽自己喜歡的電臺節(jié)目，特別是一些輕松愉快的節(jié)目，也許一些其他的方法對你更有效?？傊阋粩嗟乜偨Y(jié)和摸索。
〖〗
不要把自己看成一個無助的受害者。采取一些措施使自己適應(yīng)令你不快的情況，或者想辦法改變這種情況。不管你做什么，只要你在做，就比光在那里生氣要好。
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