金特里：你剛才提到上周你有一次生氣的經(jīng)歷。說說是怎么回事。

　　埃迪：好吧。當(dāng)時(shí)我們正要去拜訪一些朋友，我因?yàn)橐患潞苌移拮拥臍狻＝Y(jié)果等我們到了朋友家后，我心情很不好，一直悶悶不樂，讓每個(gè)人都很別扭。

　　金特里：在你離開家之后和到朋友家之前，你做了些什么？

　　埃迪：什么也沒做。我一句話也沒有跟我妻子說。她一個(gè)勁地想跟我說話，但我沒理睬她。最后她放棄了，我們就這樣一聲不吭地到了朋友家。

　　金特里：你們開車用了多長時(shí)間？

　　埃迪：一個(gè)多小時(shí)。

　　金特里：這期間你一句話也沒有跟你的妻子說？

　　埃迪：是的。

　　金特里：那你在干什么呢？

　　埃迪：我滿腦子都在想她讓我生氣的地方，還有我在暗地里咒罵我妻子。

　　金特里：這是讓你更生氣呢，還是不再那么生氣？

　　埃迪：哎！我當(dāng)時(shí)是越想越氣。等我們到的時(shí)候，我已經(jīng)氣壞了。我強(qiáng)壓著怒火，隨時(shí)有可能爆發(fā)。在朋友家的整個(gè)晚上我都沒緩過勁來，結(jié)果弄得每個(gè)人都不高興。

　　金特里：如果在你開車到朋友家路上的那一個(gè)多小時(shí)，你把你的感覺說給了你的妻子，那你覺得會有什么不同嗎？

　　埃迪：這也許會有所幫助，但我不知道該怎么去做——我不知道該說些什么。所以我就一言不發(fā)，火越來越大。我總是這樣，我也不知道為什么。

　　以后如果你氣得想砸東西或打人的時(shí)候，你可以按下面的步驟做：

　　1?用一個(gè)詞語標(biāo)示你生氣的強(qiáng)度。

　　例如，你是不快，惱火，氣憤，大怒，還是暴怒？作為第一步，對自己說：“我感到……”但不要說：“他……”你現(xiàn)在要確定的是你的情感，而不是你認(rèn)為對方多么討厭。

　　2?確定使你生氣的事情。

　　例如，“每次我回家，就看見滿屋子都是他的朋友。我們從來就沒有屬于我們自己的時(shí)間。”然后接著說：“我感到——（插入你在第一步想到的詞語），因?yàn)椤?br />
　　3?問一問自己怎樣才能讓自己回到不生氣的狀態(tài)。

　　例如，“如果他能在我下班回家時(shí)請他的朋友回去，以便我們能有一些兩個(gè)人獨(dú)處的時(shí)間，那我就會很高興?！?br />
　　當(dāng)你在腦海里做完這三步之后，試一試能不能把這些話說給對方。

　　寫下來與說出來

　　有一個(gè)看上去很好脾氣的女人——我暫且叫她珍尼——曾找我咨詢。她說她覺得自己快要崩潰了。她早晨害怕起床，感覺特別累，經(jīng)常無緣無故地就哭了起來，而且感覺“胸里一直堵著一個(gè)大拳頭”。她認(rèn)為自己精神抑郁，問我怎樣才能有所改善。

　　通過和她進(jìn)一步交談，我終于弄清楚了她面臨的不幸處境：在過去的幾年，她把大多數(shù)精力都花在她的一個(gè)孩子身上。那個(gè)孩子已經(jīng)長大，卻染上了吸毒的惡習(xí)。雖然珍尼為讓他戒毒而付出了種種努力，但他還是改不了。因?yàn)槊τ趦鹤拥膯栴}，她已經(jīng)很久沒拿出時(shí)間滿足自己的一些需要和愿望了。比如，她想去旅游，想認(rèn)識一些新朋友，想和自己的丈夫一起享受生活，但現(xiàn)在卻沒有時(shí)間去做這些事情。實(shí)際上，為了兒子的生活，她犧牲了自己的生活。

　　“你的問題不是精神壓抑。”我對她說，“你的問題是你內(nèi)心積聚了太多的怒氣——你因?yàn)槟悻F(xiàn)在生活的樣子而生氣，因?yàn)槟愕膬鹤硬荒芨男皻w正而生氣，特別是你生自己的氣，因?yàn)槟阏J(rèn)為是由于自己的愚蠢才使一切落到了這種地步。這就是你為什么會覺得胸中像是堵著一個(gè)大拳頭，其實(shí)你很想砸東西或者打人，但卻又不能這樣做。”她同意我的觀點(diǎn)，并且說她從來沒有像現(xiàn)在這樣把自己的心事說給另一個(gè)人聽，而總是把情感掩藏在一個(gè)“和藹可親”的外表之下。

　　“那么，現(xiàn)在我想讓你做的是，你把自己對于兒子吸毒的感受以及對生活中所有不順心的事情的感受都寫下來?！蔽医o了她二十分鐘，讓她寫下“發(fā)自內(nèi)心的東西，而不是頭腦中的東西”。然后讓她把寫下來的東西念給自己聽——默念而不是念出聲，并且把所有和情感有關(guān)的詞語圈出來（比如生氣、失望、煩躁等等）。我和她一起討論了這些詞語，然后我讓她把這張紙扔到廢紙簍里。