我同意人們有進(jìn)行各種體驗(yàn)的自由，包括進(jìn)行各種情感體驗(yàn)的自由。但是明智的做法是我們應(yīng)該對(duì)此有所節(jié)制。只感覺(jué)而不行動(dòng)是一種選擇，有時(shí)是一種比較難的選擇，但畢竟是一種選擇。

　　你可以作出應(yīng)對(duì)了

　　最終，你必須決定你想怎樣對(duì)自己的憤怒作出應(yīng)對(duì)。所以，想想你的選擇，考慮一下每種選擇的后果，再想想你是否愿意在那個(gè)場(chǎng)合行使你表達(dá)憤怒的基本權(quán)利。然后你就可以對(duì)自己的憤怒作出應(yīng)對(duì)行動(dòng)了。

　　很可能，你選擇的應(yīng)對(duì)方式對(duì)你來(lái)說(shuō)利大于弊。但是如果你選擇攻擊性的方式（比如吼叫），那也只好如此。不過(guò)如果你真花了時(shí)間考慮過(guò)后果，我想你不會(huì)選擇浪費(fèi)自己的精力去大吼大叫（如果確實(shí)選擇了這種方式，那你會(huì)看到后果的，而這種后果會(huì)讓你下次作出選擇時(shí)更認(rèn)真地想一想是不是還那樣做）。

　　女性的優(yōu)勢(shì)

　　在一次調(diào)查中，518名少男少女被問(wèn)到，當(dāng)一個(gè)同齡人對(duì)他們發(fā)火時(shí)他們會(huì)怎樣做。最常見(jiàn)的回答是以怒制怒。其中42%的男孩子選擇了面對(duì)他人的憤怒行為時(shí)以這種方式來(lái)保護(hù)自己，與此相比，選擇這種方式的女孩子的比例是32%。另一項(xiàng)對(duì)比是：只有28%的男孩子選擇另一種更成熟的應(yīng)對(duì)方式：轉(zhuǎn)身走開(kāi)，等平靜下來(lái)再回去找那個(gè)發(fā)火的孩子討論他們之間的問(wèn)題；而選擇這種方式的女孩子的比例是39%。由此可見(jiàn)，即便是在早期階段，女孩子就表現(xiàn)出一種憤怒管理方面的優(yōu)勢(shì)，而有跡象表明，這種優(yōu)勢(shì)會(huì)貫穿她們的一生。

　　現(xiàn)在獎(jiǎng)勵(lì)自己一下

　　如果對(duì)于你今天的憤怒你決定以不同以往的方式作出應(yīng)對(duì)（而不是反應(yīng)），那你應(yīng)該祝賀你自己。能夠控制住自己的情感，這會(huì)讓你有一種非同一般的感覺(jué)。你應(yīng)該為自己作出的健康的選擇而獎(jiǎng)勵(lì)自己，以示慶賀。這樣可以讓一時(shí)的選擇變成一生的習(xí)慣。

　　一直以來(lái)，心理學(xué)就認(rèn)為，人類通過(guò)行為結(jié)果的反饋形成行為習(xí)慣。這其實(shí)很簡(jiǎn)單：如果你做了某件事得到了獎(jiǎng)勵(lì)或回報(bào)，你就會(huì)重復(fù)這種行為，以尋求同樣的獎(jiǎng)勵(lì)；如果你做了某件事卻沒(méi)有得到獎(jiǎng)勵(lì)，或者更糟，你為此受到了懲罰，你就不愿再去做這樣的事情。老鼠的心理活動(dòng)就是建立在這個(gè)基礎(chǔ)上的。而一位著名的心理學(xué)家曾說(shuō)過(guò)，“人至少應(yīng)該和老鼠一樣聰明！”可以帶來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)和回報(bào)的行為是習(xí)慣形成的關(guān)鍵，而所謂習(xí)慣，就是指在一段較長(zhǎng)的時(shí)期一個(gè)人較固定、自動(dòng)而且不需意志力維護(hù)的行為模式。只有重復(fù)是不夠的，要形成一種新的習(xí)慣，還要有獎(jiǎng)勵(lì)和回報(bào)。

　　不管什么時(shí)候，只要你運(yùn)用了本書(shū)中提到的方法和策略進(jìn)行憤怒管理，就一定不要忘了對(duì)自己進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)。下面是幾種可能的獎(jiǎng)勵(lì)方式：

　　〖〗〖〗

　　伸出手拍拍自己的后背說(shuō)：“做得好！”

　　〖〗

　　默默地或大聲地對(duì)自己說(shuō)：“我真不錯(cuò)，沒(méi)人會(huì)比我做得更好了。”

　　〖〗

　　安靜地坐下來(lái)回味一下那一刻的成就感。

　　〖〗

　　和親友分享你今天成功控制憤怒的經(jīng)歷。

　　〖〗

　　給自己某種特別的獎(jiǎng)賞。比如買一本你早就想要的書(shū)或者CD，或者去咖啡館喝一杯上等的咖啡，或者去買一張獎(jiǎng)券（如果你中獎(jiǎng)別忘了這是你保持冷靜、控制憤怒帶來(lái)的機(jī)會(huì)）。

　　〖〗

　　往一個(gè)為自己的憤怒管理而準(zhǔn)備的存錢罐里存上一美元。當(dāng)你攢了足夠的錢后，你可以用它來(lái)好好地享受一下。看著存錢罐越來(lái)越滿，這本身就是一種強(qiáng)烈的精神獎(jiǎng)賞。

　　〖〗

　　在禱告的時(shí)候，把你今天成功制怒的經(jīng)歷與上帝分享。

　　〖〗

　　想一想因?yàn)槟惚３掷潇o而不必去承擔(dān)的后果。讓自己為了沒(méi)有發(fā)生的事情而感到欣喜。

　　〖〗

　　不斷確定無(wú)疑地對(duì)自己說(shuō)：“我能控制憤怒，憤怒控制不了我?！?br />
　　學(xué)會(huì)保持冷靜——什么時(shí)候都不晚

　　曾有一個(gè)叫弗蘭克的人找我咨詢。他從小到大一直脾氣很大。這毀壞了他的健康，使他失去了大多數(shù)的朋友，特別是，這使他和他唯一的孩子關(guān)系疏遠(yuǎn)。弗蘭克在撫養(yǎng)他的兒子的這些年里脾氣很大，以至于他發(fā)現(xiàn)他和兒子的距離越來(lái)越遠(yuǎn)了，不管是從實(shí)地距離還是心理距離來(lái)說(shuō)都是這樣。弗蘭克說(shuō)每當(dāng)孩子往家里打電話的時(shí)候，如果是他接的，他兒子就會(huì)說(shuō)：“我想跟媽媽說(shuō)話。”弗蘭克知道的有關(guān)他兒子（以及他的孫子孫女）的事情都是通過(guò)他妻子了解的。

　　但后來(lái)弗蘭克做了一件不一般也是很勇敢的事情：他參加了一個(gè)憤怒管理訓(xùn)練班，并且第一次懂得了怎樣控制自己的脾氣。當(dāng)時(shí)他已經(jīng)58歲了。現(xiàn)在弗蘭克接到兒子電話的時(shí)候，如果他說(shuō)：“等等，我去叫你媽?！彼膬鹤訒?huì)說(shuō)：“不用了，我想跟你談。你最近身體怎么樣？在做些什么？”弗蘭克和他的兒子以前都沒(méi)有想到他們的關(guān)系會(huì)出現(xiàn)這樣的變化?？梢哉f(shuō)，通過(guò)學(xué)習(xí)控制憤怒，67歲的弗蘭克得到了一個(gè)兒子。他現(xiàn)在非常幸福。

　　第三部分預(yù)防明天的憤怒

　　第五次浪潮里奇·坦南特作

　　掃描原書(shū)p91

　　“這種姿勢(shì)可以使內(nèi)心寧?kù)o，頭腦清楚，而且還能讓你夠到滾到冰箱后面的東西?！?br />
　　本部分提要

　　在這一部分將告訴你怎樣在還沒(méi)有生氣的時(shí)候進(jìn)行憤怒管理。實(shí)際上，今天采取一些措施，就可以預(yù)防明天生氣。你將知道怎樣根據(jù)自己的情況制定一套具體的辦法，讓你不再輕易動(dòng)怒。如果你不想因?yàn)槊つ康谋┡墒軗p害，那你就應(yīng)該睜開(kāi)眼看清楚生活的本來(lái)面貌，而不是總考慮生活應(yīng)該是種什么樣子。

　　這一部分還將告訴你，如果感到不高興，就不要說(shuō)你沒(méi)事。隱藏憤怒也許是一種有教養(yǎng)的表現(xiàn)，但這卻是不健康的。你還將明白為什么你對(duì)自己的生活如此不滿意，以及怎樣改正這種情況。首先，你可以進(jìn)行自我傾訴，訴說(shuō)你是多么生氣，以及為什么這么生氣。其次你應(yīng)該努力改正所有的A型行為模式——爭(zhēng)強(qiáng)好勝，干什么都要趕時(shí)間，對(duì)工作過(guò)分投入，等等。欣賞自己，而不是你的身份或頭銜。最后你要讓?xiě)嵟蔀槟愕拿擞讯皇菙橙?，這被稱為“建設(shè)性地利用憤怒”，這是一個(gè)處理憤怒的全新的方式。