遭受了很多創(chuàng)傷的人
一個(gè)人的不同尋常的、緊張的、創(chuàng)傷性的經(jīng)歷越多（如虐待、強(qiáng)奸、子女夭折或配偶死亡等），他們就越容易花很多的精力保護(hù)自己不受到進(jìn)一步的傷害。一種方式就是忽視自己對日常生活中或工作中發(fā)生的一些事情的感受。不管發(fā)生了什么，他們都會面帶微笑，讓每個(gè)人都覺得他們沒事。記情感日志可以通過承認(rèn)創(chuàng)傷并表達(dá)悲傷來使內(nèi)心得到安撫。
不讓自己再次患病
曾有一個(gè)我認(rèn)識的人在四十五歲的時(shí)候患上了神經(jīng)衰弱。他的情況是：頭一天可能好好的，但第二天可能就突然沒有任何先兆地變得非常抑郁。他用了五年的時(shí)間進(jìn)行治療和服藥才最終治好了這個(gè)病。那段時(shí)間他每星期都要去附近城市的一個(gè)心里診所傾訴他各種各樣的不幸：在他童年時(shí)代父親經(jīng)常酗酒，父母經(jīng)常打架，自己還曾經(jīng)身患重病；他的少年時(shí)代是在政府的救濟(jì)房里度過的；他曾多次遭遇別人的拒絕；自己的妻子過早離世，等等。心理治療師只是聽他傾訴，而對于他所表現(xiàn)出來的憤怒、絕望、無助感、恐懼或者悲傷等情感并不進(jìn)行評價(jià)。
這種治療花了很長一段時(shí)間，但最終他像是得到了心靈的洗禮：洗掉了所有那些壓抑在心里的東西。十多年過去了，他現(xiàn)在很幸福也很健康。在治療期間，他明白了把情感郁積在心里的種種風(fēng)險(xiǎn)，并向自己發(fā)誓以后他將更多地去笑、去哭、去愛、去表達(dá)不滿，當(dāng)人們問他心情如何時(shí)，他將更多地使用“受到了傷害”、“感到難過”、“覺得害怕”等詞語。到目前為止，他遵守了他的諾言。
長期有病的人
有些人患有慢性的、進(jìn)行性的并且致殘性的疾病，如多發(fā)性硬化癥、關(guān)節(jié)炎、纖維肌痛、糖尿病、哮喘等。在為了求生而進(jìn)行掙扎的過程中，他們會經(jīng)歷很多的負(fù)面感受。而把這些感受藏在心里只能使他們本來就不高的生活質(zhì)量更加難以維持。
年輕人
人們隨著年紀(jì)的增長會對自己的情感變得更加坦然，更容易表露自己的情感。也許是因?yàn)樗麄冇X得在他們那樣的年紀(jì)他們已經(jīng)不會因?yàn)樘龟愖约旱母惺芏ナ裁?。或者這是因?yàn)樵谏畹倪^程中，他們懂得了怎樣處理自己的情感更有利于自己的健康。不管怎樣，在這方面，老年人比年輕人更會處理自己的情感。
理解日志和日記的區(qū)別
寫憤怒日志和記憤怒日記是不一樣的。記憤怒日記有助于監(jiān)控自己一天內(nèi)生氣的經(jīng)歷，比如你每次的憤怒強(qiáng)度，憤怒持續(xù)的時(shí)間長短，等等。這些信息可以幫助你了解自己憤怒體驗(yàn)的多少（參見第2章）。但它能起的作用僅此而已。
而我所說的情感日志的作用卻不僅僅如此。寫情感日志要求你把自己的情感付諸文字，而不是數(shù)字，并且要求你寫出使你產(chǎn)生這種感受的具體情況。一個(gè)典型的憤怒日記可能是這樣的：上午11∶30感到生氣；在一個(gè)十級的等級序列中，當(dāng)時(shí)的憤怒強(qiáng)度差不多是5；持續(xù)了大約20分鐘。與此相對，一個(gè)情感日志則可能會這樣寫：我的朋友艾米和我本來約好一起吃午飯，但她再次失約了，這讓我感到非常生氣。我不敢相信她竟然是這么一個(gè)不負(fù)責(zé)任的人！如果是我，我是絕對不會這樣對待一個(gè)朋友的。她對我一點(diǎn)尊敬都沒有。我真不明白為什么我會讓人這樣對待。
從上面的例子可以看出，憤怒日志更能揭示情感狀態(tài)。它不僅記錄有關(guān)你的憤怒的事實(shí)，還可以揭示你自己的一些情況。比如，在上面的例子中，寫日志的人可能最終會明白這樣一個(gè)事實(shí)：她之所以生氣，并不僅僅是由于她不負(fù)責(zé)任的朋友（世界上到處都有這種人?。?，而主要是因?yàn)樗谷蝗斡蓜e人這樣對待自己卻沒有站起來為自己討個(gè)公道。所以她傾訴的內(nèi)容其實(shí)是：我對自己沒有足夠的尊敬，所以別人也不尊敬我。
有些人用憤怒日記來了解自己是不是隨著時(shí)間而有所改變。憤怒日記使你可以記住以前的情況，使你能夠回答這樣的問題：“我是不是變得不像以前那么愛生氣了？”而日志卻只在你寫它的時(shí)候發(fā)生作用：寫出來，發(fā)泄出來，讀一讀，了解自己的感受，然后就扔掉，同時(shí)也扔掉了一天的煩惱。通過這種日志，每一天都會成為嶄新的一天！
一個(gè)人的不同尋常的、緊張的、創(chuàng)傷性的經(jīng)歷越多（如虐待、強(qiáng)奸、子女夭折或配偶死亡等），他們就越容易花很多的精力保護(hù)自己不受到進(jìn)一步的傷害。一種方式就是忽視自己對日常生活中或工作中發(fā)生的一些事情的感受。不管發(fā)生了什么，他們都會面帶微笑，讓每個(gè)人都覺得他們沒事。記情感日志可以通過承認(rèn)創(chuàng)傷并表達(dá)悲傷來使內(nèi)心得到安撫。
不讓自己再次患病
曾有一個(gè)我認(rèn)識的人在四十五歲的時(shí)候患上了神經(jīng)衰弱。他的情況是：頭一天可能好好的，但第二天可能就突然沒有任何先兆地變得非常抑郁。他用了五年的時(shí)間進(jìn)行治療和服藥才最終治好了這個(gè)病。那段時(shí)間他每星期都要去附近城市的一個(gè)心里診所傾訴他各種各樣的不幸：在他童年時(shí)代父親經(jīng)常酗酒，父母經(jīng)常打架，自己還曾經(jīng)身患重病；他的少年時(shí)代是在政府的救濟(jì)房里度過的；他曾多次遭遇別人的拒絕；自己的妻子過早離世，等等。心理治療師只是聽他傾訴，而對于他所表現(xiàn)出來的憤怒、絕望、無助感、恐懼或者悲傷等情感并不進(jìn)行評價(jià)。
這種治療花了很長一段時(shí)間，但最終他像是得到了心靈的洗禮：洗掉了所有那些壓抑在心里的東西。十多年過去了，他現(xiàn)在很幸福也很健康。在治療期間，他明白了把情感郁積在心里的種種風(fēng)險(xiǎn)，并向自己發(fā)誓以后他將更多地去笑、去哭、去愛、去表達(dá)不滿，當(dāng)人們問他心情如何時(shí)，他將更多地使用“受到了傷害”、“感到難過”、“覺得害怕”等詞語。到目前為止，他遵守了他的諾言。
長期有病的人
有些人患有慢性的、進(jìn)行性的并且致殘性的疾病，如多發(fā)性硬化癥、關(guān)節(jié)炎、纖維肌痛、糖尿病、哮喘等。在為了求生而進(jìn)行掙扎的過程中，他們會經(jīng)歷很多的負(fù)面感受。而把這些感受藏在心里只能使他們本來就不高的生活質(zhì)量更加難以維持。
年輕人
人們隨著年紀(jì)的增長會對自己的情感變得更加坦然，更容易表露自己的情感。也許是因?yàn)樗麄冇X得在他們那樣的年紀(jì)他們已經(jīng)不會因?yàn)樘龟愖约旱母惺芏ナ裁?。或者這是因?yàn)樵谏畹倪^程中，他們懂得了怎樣處理自己的情感更有利于自己的健康。不管怎樣，在這方面，老年人比年輕人更會處理自己的情感。
理解日志和日記的區(qū)別
寫憤怒日志和記憤怒日記是不一樣的。記憤怒日記有助于監(jiān)控自己一天內(nèi)生氣的經(jīng)歷，比如你每次的憤怒強(qiáng)度，憤怒持續(xù)的時(shí)間長短，等等。這些信息可以幫助你了解自己憤怒體驗(yàn)的多少（參見第2章）。但它能起的作用僅此而已。
而我所說的情感日志的作用卻不僅僅如此。寫情感日志要求你把自己的情感付諸文字，而不是數(shù)字，并且要求你寫出使你產(chǎn)生這種感受的具體情況。一個(gè)典型的憤怒日記可能是這樣的：上午11∶30感到生氣；在一個(gè)十級的等級序列中，當(dāng)時(shí)的憤怒強(qiáng)度差不多是5；持續(xù)了大約20分鐘。與此相對，一個(gè)情感日志則可能會這樣寫：我的朋友艾米和我本來約好一起吃午飯，但她再次失約了，這讓我感到非常生氣。我不敢相信她竟然是這么一個(gè)不負(fù)責(zé)任的人！如果是我，我是絕對不會這樣對待一個(gè)朋友的。她對我一點(diǎn)尊敬都沒有。我真不明白為什么我會讓人這樣對待。
從上面的例子可以看出，憤怒日志更能揭示情感狀態(tài)。它不僅記錄有關(guān)你的憤怒的事實(shí)，還可以揭示你自己的一些情況。比如，在上面的例子中，寫日志的人可能最終會明白這樣一個(gè)事實(shí)：她之所以生氣，并不僅僅是由于她不負(fù)責(zé)任的朋友（世界上到處都有這種人?。?，而主要是因?yàn)樗谷蝗斡蓜e人這樣對待自己卻沒有站起來為自己討個(gè)公道。所以她傾訴的內(nèi)容其實(shí)是：我對自己沒有足夠的尊敬，所以別人也不尊敬我。
有些人用憤怒日記來了解自己是不是隨著時(shí)間而有所改變。憤怒日記使你可以記住以前的情況，使你能夠回答這樣的問題：“我是不是變得不像以前那么愛生氣了？”而日志卻只在你寫它的時(shí)候發(fā)生作用：寫出來，發(fā)泄出來，讀一讀，了解自己的感受，然后就扔掉，同時(shí)也扔掉了一天的煩惱。通過這種日志，每一天都會成為嶄新的一天！
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