垃圾睡眠

我們只聽(tīng)過(guò)垃圾食品，卻從來(lái)沒(méi)有聽(tīng)過(guò)垃圾睡眠。其實(shí)垃圾睡眠這個(gè)術(shù)語(yǔ)是英國(guó)睡眠委員會(huì)提出來(lái)的，指睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量低的問(wèn)題。

現(xiàn)在上班族的睡覺(jué)平均只有5個(gè)小時(shí)，工作壓力大，晚上需要加班，高強(qiáng)度工作結(jié)束后馬上入睡，還有一些人沒(méi)有那么大的職場(chǎng)壓力，晚上看電視、聽(tīng)音樂(lè)、玩電腦，知道深夜再依依不舍地睡覺(jué)，自然醒以后還想賴床，強(qiáng)迫睡眠時(shí)間延長(zhǎng)，雙休日補(bǔ)覺(jué)，這些睡眠非常沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，不但起不到緩解疲勞的作用，反而加重身體的負(fù)擔(dān)，所以叫這樣的睡眠為“垃圾睡眠”。

垃圾睡眠很有可能帶來(lái)肥胖，我們有時(shí)候辛苦的熬夜，反而會(huì)胖許多，這不單單是飲食習(xí)慣的問(wèn)題，睡不好，心里煩，許多工作沒(méi)有做完。因?yàn)槿鄙偎邥?huì)改變?nèi)梭w的荷爾蒙分泌，會(huì)使人為了增加能量而提高對(duì)糖和高脂肪食品的需求。

有人吃不飽會(huì)心情不好，其實(shí)睡不好也會(huì)情緒低落，會(huì)導(dǎo)致精神萎靡、情緒低落、工作質(zhì)量下降，本來(lái)很棘手的事情可能因?yàn)闆](méi)有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，長(zhǎng)此以往形成了惡性循環(huán)。早上起來(lái)，發(fā)現(xiàn)枕頭上全是脫落的、已經(jīng)失去光澤的頭發(fā)，而且頭發(fā)越來(lái)越稀薄。

垃圾睡眠很容易打鼾，每天晚上，因?yàn)槟愕暮魢Ｂ暟褎e人吵得睡不著，別人還以為你睡得很香甜，事實(shí)上，因?yàn)榇蚝魢?，這恰恰是睡得不解乏的信號(hào)。不僅如此，晚上有時(shí)還會(huì)因?yàn)榇蝼炎约罕镄?，呼吸困難，患上慢性咽炎。第二天早晨起床也會(huì)覺(jué)得頭痛口干，白天沒(méi)精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。

早上上班，忘記了帶手提電腦的電源線，趕緊回家，卻發(fā)現(xiàn)怎么也想不起來(lái)應(yīng)該找什么了。老板的眼神看著你很奇怪，嘴巴一動(dòng)一動(dòng)的，你卻發(fā)現(xiàn)自己不知道老板在說(shuō)什么。睡了和沒(méi)睡是兩回事，睡好和沒(méi)睡好是兩回事，垃圾的睡眠完全是來(lái)自自己不健康的生活方式，需要積極的調(diào)理和改正。

把自己當(dāng)夜貓子

現(xiàn)在的夜生活越來(lái)越豐富了，“夜生活”的概念并不純粹，對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，它就是一種白天生活的延續(xù)，本質(zhì)應(yīng)該是放松的、可以是安靜孤獨(dú)的、也可以喧鬧快樂(lè)的，我們喜歡夜生活的原因有很多，并不是每個(gè)人都喜歡刺激曖昧，當(dāng)人們發(fā)現(xiàn)自己不再是孩子，不能像孩子一樣玩耍，就開(kāi)始尋找屬于自己的娛樂(lè)方式；城市太冷漠，工作壓力太大，我們需要陌生的刺激釋放自己，需要一種方式去放松自己。在有些人眼里，夜總會(huì)是醉生夢(mèng)死與糜爛的代名詞。其實(shí)背負(fù)著責(zé)任和欲望的人們，為自己營(yíng)造另一個(gè)世界。工作壓力大的人們開(kāi)始無(wú)度的夜生活，很快被這種生活吸引，欲罷不能，其實(shí)這樣對(duì)健康非常有害。

人的身體就像是一株植物，也應(yīng)該順應(yīng)正常的季節(jié)秩序，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)養(yǎng)精蓄銳，夜生活的污濁空氣和噪聲讓身體處于一個(gè)被聲響刺激緊張的狀態(tài)，到了夜間，各種娛樂(lè)場(chǎng)所人頭攢動(dòng)，熱鬧非凡。商業(yè)街的霓虹燈、燈箱廣告和燈光標(biāo)志等越來(lái)越多，規(guī)模也越來(lái)越大，亮度越來(lái)越高，從而加速了彩光污染的形成，在酒吧里五顏六色的彩光揮灑在身上，刺激著自己的神經(jīng)和視覺(jué)，卻忽視了身心健康也在歡樂(lè)中慢慢透支。旋轉(zhuǎn)活動(dòng)燈及彩色光源，令人眼花繚亂，不僅對(duì)眼睛不利，而且可干擾大腦中樞神經(jīng)，使人感到頭暈?zāi)垦?，站立不穩(wěn)，出現(xiàn)頭痛、失眠、注意力不集中，食欲下降等癥狀。歌舞廳的霓虹燈的閃爍燈光除有損人的視覺(jué)功能外，還可擾亂人體的內(nèi)部平衡，使體溫，心跳、脈搏、血壓等變得不協(xié)調(diào)，引起腦暈?zāi)垦?、煩躁不安、食欲不振和乏力失眠等光害綜合癥。

果經(jīng)常夜半還在外面奔波，與其說(shuō)是到這些地方去“療傷”尋找好心情，還不如說(shuō)是去找病。