睡眠需要質(zhì)量

我們需要睡覺(jué)，但是不是簡(jiǎn)單的睡覺(jué)就可以解決問(wèn)題。有的人整天都在睡，但是仍然睡眼惺忪的模樣，什么事情都提不起精神。而有的人只睡五個(gè)小時(shí)，但是第二天精神飽滿(mǎn)，神采奕奕。我們睡覺(jué)就都會(huì)做夢(mèng)，有的人夢(mèng)境甜美，起來(lái)以后心情愉悅，有的人夢(mèng)里刀光劍影，被嚇得一身的冷汗。不安的睡眠影響著第二天的精力和體力，這就關(guān)系到睡眠質(zhì)量。我們可以做一個(gè)客觀(guān)的睡眠質(zhì)量評(píng)估。

以下的評(píng)估是由中國(guó)睡眠研究會(huì)根據(jù)WHO（世界衛(wèi)生組織）有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)要求制定。用于記錄你對(duì)自己睡眠質(zhì)量（深睡眠）情況的自我評(píng)估，總分小于4分，則睡眠質(zhì)量尚可；總分在4-6分，則睡眠品質(zhì)較差?？偡衷?分以上，則睡眠質(zhì)量很差，嚴(yán)重影響身心健康，需要學(xué)會(huì)調(diào)整。

入睡時(shí)間（關(guān)燈到睡著時(shí)間）：

0分：馬上入睡

1分：年輕人超過(guò)30分鐘以上不能入睡

2分：到半夜12點(diǎn)以后才能入睡

3分：老年人超過(guò)40分鐘不能入睡

夜間蘇醒：

0分：睡眠深，中途不易驚醒

1分：醒后又入睡不超過(guò)5分鐘

2分：夜里醒來(lái)時(shí)間超過(guò)5分鐘以上

3分：夜里醒來(lái)時(shí)間超過(guò)40分鐘以上

早醒：

0分：不早醒

1分：比平時(shí)早醒30-60分鐘

2分：比平時(shí)早醒1-2小時(shí)

3分：后半夜基本醒著

睡眠深度：

0分：睡著沉，不易喚醒

1分：睡著，但易驚醒

2分：感覺(jué)整夜都在做夢(mèng)，對(duì)外面的動(dòng)靜很敏感

3分：基本沒(méi)睡著，像沒(méi)睡似的