三、深入練習(xí)：四策略增加你的能量

我母親60歲的時(shí)候開(kāi)始練習(xí)每天行走5公里，現(xiàn)在她90歲了依然行動(dòng)自如。

--納斯魯丁(Nasruddin)，13世紀(jì)著名幽默大師

我們進(jìn)行練習(xí)的目的是讓自己感覺(jué)良好、身體健康，外表看起來(lái)也要光鮮。當(dāng)練習(xí)進(jìn)入正軌成為習(xí)慣后，就如中東神奇的幽默大師納斯魯丁所說(shuō)，我們的精神自由了。一個(gè)“必須”要掌握的項(xiàng)目，就是如何學(xué)會(huì)傾聽(tīng)微觀能量的聲音。沒(méi)有這項(xiàng)技能，練習(xí)就只能成為折磨--帶給你的只能是痛苦(我的直覺(jué)告訴我，練功房里的很多人并沒(méi)有采用正確的方法)，或者是另外一種麻煩。這一招教給你如何調(diào)整自身狀態(tài)更有效地進(jìn)行練習(xí)。

作為一個(gè)直覺(jué)依賴者，我很清楚在和諧狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)會(huì)產(chǎn)生優(yōu)異的效果，這也是能量精神療法的守則之一。如果你的狀態(tài)良好，練習(xí)會(huì)幫你解決很多問(wèn)題，包括降低心臟病的發(fā)病率、減輕壓力、減少失眠和骨折的危險(xiǎn)。如果你的練習(xí)變得像連跑兩次馬拉松一樣讓你難以忍受，那么結(jié)果就是產(chǎn)生大量的負(fù)向能量和傷害。認(rèn)真練習(xí)和保持體重固然重要，找出一個(gè)適合自己的養(yǎng)生之道也很有意義?；颊邆?cè)谖疫@里學(xué)習(xí)到多項(xiàng)練習(xí)，它們有些可以產(chǎn)生正向能量，有些則容易產(chǎn)生負(fù)向能量。另外，進(jìn)行練習(xí)時(shí)還要認(rèn)真甄別哪些指令或設(shè)施是正確的，同時(shí)還要找出練習(xí)地點(diǎn)中所有正確的振動(dòng)。下面的四條策略，將幫助你找到正確的練習(xí)方法。

策略一：找到一個(gè)與你的能量兼容的環(huán)境

你的練習(xí)地點(diǎn)可以成就一個(gè)計(jì)劃，也可以毀掉一個(gè)計(jì)劃。總之，必須要找到一個(gè)舒適的地方--否則就得另?yè)Q地方。開(kāi)始的時(shí)候可以先向自己提問(wèn)：你喜歡在家里練習(xí)還是戶外？又或者是瑜珈練習(xí)室？傳統(tǒng)的健康俱樂(lè)部也是一個(gè)方便的鍛煉場(chǎng)所，還可以對(duì)你的練習(xí)產(chǎn)生激勵(lì)作用。我本人總是堅(jiān)持在固定的時(shí)間步行去那里練習(xí)。喧鬧的音樂(lè)讓我的脊椎骨都開(kāi)始發(fā)麻，腎上腺素大量分泌，整個(gè)人都興奮不已。這里的能量場(chǎng)極其復(fù)雜！對(duì)我來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)夢(mèng)魘，因?yàn)樽鳛橐粋€(gè)直覺(jué)植入者，我總在吸收振動(dòng)中的能量。這些參加俱樂(lè)部訓(xùn)練的人大部分都缺乏直覺(jué)敏感性，他們不了解自己身體的真正需要。雖然我們每一個(gè)人都有不同的反應(yīng)，但都有成為植入者的潛質(zhì)。

其實(shí)除了俱樂(lè)部之外，還有許多可供選擇的場(chǎng)所。例如，我喜歡圍著海邊慢跑，這會(huì)讓我感覺(jué)像孩子一樣自由。全家到加利福尼亞海灘旅行的時(shí)候，我的父母總喜歡把車停到路邊的花叢中，讓我能夠近距離地感受花朵的氣息。他們把這種活動(dòng)稱為“自由流動(dòng)”--它帶給我的感覺(jué)與我在海邊慢跑時(shí)的感覺(jué)一模一樣。另外，我還喜歡呆在安靜的小俱樂(lè)部里做練習(xí)，我認(rèn)為這里尤其適合有外傷的人養(yǎng)傷。我第一次到小俱樂(lè)部去，是因?yàn)槲业念i部出現(xiàn)問(wèn)題。我衷心地希望每一個(gè)人都能身體健康。我的練習(xí)也不需要多大的空間，因?yàn)榫毩?xí)所產(chǎn)生的快樂(lè)是一種去社會(huì)化的快樂(lè)。有時(shí)到了打烊的時(shí)候，就只剩下我和一個(gè)看起來(lái)有點(diǎn)兒精神分裂的男人，他總是自言自語(yǔ)地說(shuō)個(gè)不休，從辛普森到奧尼爾到布什總統(tǒng)無(wú)所不談。真是一個(gè)古怪的人，倒也不失為一個(gè)好人。

無(wú)論對(duì)內(nèi)還是對(duì)外，你都必須找到一個(gè)可以平衡自我的支撐點(diǎn)。我有一位做會(huì)計(jì)的患者，工作時(shí)間，他每天徒步數(shù)里從家走到工作場(chǎng)所；到了周末，他就到馬里布牛頓大峽谷跟丘馬什人一起徒步旅行，希望以此得到內(nèi)心的平靜。其他的患者喜歡聚集到女子俱樂(lè)部：她們喜歡陰氣或者說(shuō)是雌性能量--因?yàn)樗齻兊臍赓|(zhì)更加柔順、溫和。睪丸激素含量過(guò)高或者攻擊性較強(qiáng)的陽(yáng)性能量，對(duì)于有些人（并不是所有的人）來(lái)說(shuō)是不適合的。一位性格膽怯做圖書(shū)管理員的患者到一家俱樂(lè)部做練習(xí)的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)這里的器械位置很不合理，兩排腳踏車之間的距離不夠，人只能像三明治一樣夾在中間做練習(xí)。每次進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候，她都會(huì)發(fā)起無(wú)名火。因此，她痛下決心轉(zhuǎn)到另外一家氣氛溫和的女子俱樂(lè)部去。

另外，還要注意不要與能量已經(jīng)干涸的人為伍進(jìn)行練習(xí)。在練習(xí)的過(guò)程中，要注意避免與其交頭接耳私下交談。因?yàn)樗麄兊脑捄湍芰繄?chǎng)會(huì)入侵你的空間，讓你的能量也開(kāi)始消耗。如果我的俱樂(lè)部里有人知道我是心理治療師，過(guò)來(lái)向我傾訴她的遭遇和困難，那么我會(huì)毫不猶豫地對(duì)她說(shuō)：“我正在放松，現(xiàn)在不想交談。”可能你會(huì)覺(jué)得我過(guò)于敏感，但我認(rèn)為設(shè)置一下自己的底線是很有必要的?；蛘呷绻闱『门c我相反，喜歡在練習(xí)的同時(shí)進(jìn)行社交，也一定要注意選擇合適的伙伴和話題。良好的溝通也有助于能量的提升。

我們需要一種新的良好的范式與他人相互溝通，形成適合自己的生活重心。我喜歡的環(huán)境應(yīng)該是：桃色的色調(diào)，流線形結(jié)構(gòu)，器械之間有著富裕的空間，設(shè)計(jì)時(shí)有隔音良好的“靜默”區(qū)，再播放一下B.B.金的音樂(lè)做背景就完美了。這里雖然無(wú)法讓你產(chǎn)生激情，但它足以讓你治愈傷痛。我走遍全國(guó)各地，希望為那些精神高度敏感的人們尋找到理想的安全港，讓他們能夠好好地練習(xí)養(yǎng)生之道。

策略二：在活動(dòng)中進(jìn)行冥想練習(xí)

前芝加哥公牛隊(duì)主教練、現(xiàn)任洛杉磯湖人隊(duì)教練菲爾·杰克遜是我所崇拜的偶像之一，他有一套根據(jù)佛理領(lǐng)悟出來(lái)的理念，稱為“專注籃球”。這位頭上頂著無(wú)數(shù)光環(huán)的教練，尤其喜歡強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的思想意識(shí)、精神力量、激情和無(wú)私的團(tuán)隊(duì)精神。令我驚奇的是，他居然在團(tuán)隊(duì)的休息室里懸掛了一張祈禱用的圖騰，那是一幅鷹的羽毛圖，象征著能量的平衡與和諧。對(duì)于我來(lái)說(shuō)，許多運(yùn)動(dòng)員看起來(lái)身體強(qiáng)健但心理上卻不堪重負(fù)，盡管這些男性患者總是宣稱這不過(guò)是細(xì)節(jié)問(wèn)題，我還是認(rèn)為他們要比外表脆弱得多。因此，我對(duì)杰克遜這種從長(zhǎng)遠(yuǎn)著手的做法擊節(jié)不已，對(duì)其即將發(fā)揮的作用也有著極高的評(píng)價(jià)。

希望本計(jì)劃的實(shí)施能為你提供一個(gè)可供選擇的練習(xí)模式。與傳統(tǒng)的練習(xí)模式不同，我們不但注重身體上的練習(xí)，還強(qiáng)調(diào)精神上的修煉。雖然外界的事情總在不斷變化，但是我們無(wú)需對(duì)此過(guò)于掛懷。另外，減肥固然重要，但決不可以把它當(dāng)成練習(xí)的根本動(dòng)力。能量理順后，你的體重自然會(huì)降下來(lái)?？傊?，我的方法主要強(qiáng)調(diào)從內(nèi)而外地培養(yǎng)生命力。

這里有個(gè)思維轉(zhuǎn)換的問(wèn)題：無(wú)論你在玩輪滑還是練瑜珈，最重要的就是平衡。在活動(dòng)中進(jìn)行冥想練習(xí)，就是一個(gè)保持平衡的好方法：這段時(shí)間內(nèi)，你的身體、呼吸和生命力將緊密地聯(lián)系在一起。雖然身處噪雜的環(huán)境之中，依然能夠靜下心來(lái)從容應(yīng)對(duì)負(fù)向能量。它讓你順利地與超凡能量同步，如果你能夠順著能量流前進(jìn)，它會(huì)把你帶到運(yùn)動(dòng)員們稱之為“區(qū)域”的場(chǎng)所--這是除大腦之外另外一個(gè)堪稱完美的區(qū)域。

任何一種冥想都需要仁愛(ài)慈和的情懷。我們做練習(xí)的目的，是為了建立內(nèi)在的能量和諧，而不是讓強(qiáng)大的能量沖擊自己的底線。我曾經(jīng)見(jiàn)過(guò)原本很幸福的患者在進(jìn)行冥想時(shí)把自己想像成為薩德侯爵筆下的受害者。他們想獲得健康，但是心里那些悲觀的想法卻在不停地毒害他們的能量場(chǎng)，他們總是覺(jué)得“我太胖了”、“我走不快”。因此，我建議此類患者除了要發(fā)揮直覺(jué)的作用之外，還要注重培養(yǎng)自己的仁慈之心。不要把練習(xí)當(dāng)成一場(chǎng)混戰(zhàn)，總用諸如體重之類的問(wèn)題來(lái)鞭笞自己。如果發(fā)現(xiàn)負(fù)向思想有抬頭的跡象，一定要迅速驅(qū)走這些念頭。同時(shí)還要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，如果你感染了病毒，那么要休息一下；如果你得了慢性疾病，要放慢前進(jìn)的速度。有時(shí)，額外的刺激反而會(huì)驅(qū)走你的怯懦。能量反饋將成為你身體的行動(dòng)指南。