節(jié)欲護(hù)腎

俗話說：“男怕傷肝女怕傷腎。”

實(shí)際上，無論男女，腎的保健應(yīng)該在平時(shí)就經(jīng)常進(jìn)行。中醫(yī)認(rèn)為腎主藏精，無論是從父母身體得到的先天之精，還是我們?cè)诔錾髲娘嬍忱锩娴玫降暮筇熘?，還是五臟六腑的精華，全都儲(chǔ)藏在腎。所以無論男女，在我們?nèi)粘Ｉ钪?，都要注意保養(yǎng)腎精。

腎精最大的消耗就是性生活，房勞過度就會(huì)損失腎精，所以應(yīng)當(dāng)注意節(jié)制房事、節(jié)欲保精，這樣就會(huì)使腎精充實(shí)，就會(huì)使我們的身體健康，也會(huì)使中老年人長(zhǎng)壽而少疾病。

腎司氣化而主水，全身新陳代謝的廢物主要由腎臟排出體外。高蛋白食物代謝產(chǎn)物會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，所以應(yīng)該注意不要長(zhǎng)期進(jìn)食大量高蛋白飲食，避免反復(fù)增加腎臟的負(fù)擔(dān)?，F(xiàn)在很多年輕人經(jīng)常進(jìn)食大量海鮮，飲用大量啤酒，海鮮生物多數(shù)在江河入海口附近養(yǎng)殖，不僅存在污染問題、過敏問題，長(zhǎng)期大量食用，腎臟負(fù)擔(dān)日益嚴(yán)重，很容易發(fā)生腎功能減退、腎功能不全。

咽津護(hù)腎

有一種咽津護(hù)腎法，需要長(zhǎng)久堅(jiān)持才能起到功效。輕輕地合上眼睛，然后用舌尖舔著上顎，輕輕地舔著上顎不要用力。這時(shí)候你會(huì)覺得，舌下似乎有兩個(gè)開口張開了，在不斷地往外分泌唾液。

唾液里面含有唾液素，唾液素可以補(bǔ)充腎精，既能夠美容，又能夠養(yǎng)生。可惜的是，唾液素只是在食道里面吸收的，它到了胃里面之后，被胃液消化就破壞掉了。

唾液素是我們美容和養(yǎng)生最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最實(shí)惠的東西，所以古代的氣功家都會(huì)舌舔上顎，每天早晨或者晚上扣齒百遍。輕輕地扣齒，通過扣齒或者通過舌頭在口腔上下左右來回地?cái)噭?dòng)，促進(jìn)唾液的分泌。等到唾液分泌得比較多的時(shí)候，不要咕嘟一口咽下去，而是要一口分三咽，慢慢地一點(diǎn)一點(diǎn)把唾液咽下去。因?yàn)橐豢谘氏氯ブ螅嫉搅宋咐锩?，就被消化失去效果了，如果你慢慢地下咽，讓它在食道里面慢慢地吸收，這樣就可以起到補(bǔ)充腎精、美容養(yǎng)生的作用。

這樣做很簡(jiǎn)單，不需要花一分錢，只需要每天有這么幾分鐘的時(shí)間就夠了。我想這些時(shí)間是完全可以抽出來的。

吃核桃護(hù)腎

如果上面的方法大家沒有耐心堅(jiān)持的話，還有一個(gè)方法，就是每天吃兩個(gè)核桃。

核桃我們每個(gè)人都吃而且都很愛吃，有的人甚至一頓吃上它半斤一斤都不在話下，但是這實(shí)際上把核桃都浪費(fèi)了。吃得多反而是浪費(fèi)。

核桃是一種高蛋白、高脂肪的食物，所以吃多了對(duì)身體并不好。會(huì)吃核桃的人每天一次只吃一個(gè)，吃核桃的要點(diǎn)是只嚼而不咽。你會(huì)說，那不浪費(fèi)嗎？恰好相反，把這個(gè)核桃嚼得特別爛都嚼成糊糊了，自己會(huì)不知不覺地一點(diǎn)一點(diǎn)地把它咽下去，實(shí)際上在咀嚼的過程中，我們的唾液分泌得更為旺盛。核桃有補(bǔ)腎健腦強(qiáng)腰的作用，因此在嚼核桃的過程中，既把核桃的營(yíng)養(yǎng)充分消化了，身體充分吸收了它的有效成分，同時(shí)又讓唾液充分地分泌了，達(dá)到一點(diǎn)兒一點(diǎn)兒下咽的目的。實(shí)際上你不是為了吃核桃，是為了得到那個(gè)津液。這樣的話等于是把核桃的營(yíng)養(yǎng)和唾液里面的養(yǎng)分一起緩慢地吸收了。

每天只要兩個(gè)核桃，早晨一個(gè)晚上一個(gè)，又好吃又健身又美容，何樂而不為呢？而且我們看到，現(xiàn)在市面上有很多獨(dú)立包裝的核桃，不過去皮可以，但經(jīng)過加工的就不好了，我提議還是食用生的核桃。

調(diào)理呼吸護(hù)腎

我們每天都在呼吸，但是我們把呼吸都浪費(fèi)了。為什么呢？除了吸入氧氣之外，我們沒有真正利用自己的呼吸功能。中醫(yī)把人出生之前獲得的氣叫先天之氣，人在出生之后從大自然所吸入的氧氣叫做后天之氣。先天之氣是有限的，而后天之氣是無窮的。所以會(huì)養(yǎng)生的人，會(huì)采后天的大自然之氣來補(bǔ)養(yǎng)自己的先天之氣。這比吃核桃還簡(jiǎn)單，核桃還要花錢還會(huì)漲價(jià)，而大自然的氣是取之不盡、用之不竭的。

一開始練的時(shí)候很簡(jiǎn)單，只要集中了精神舌舔上顎，然后吸氣，吸氣的時(shí)候隨便吸，舌舔上顎全身放松，呼氣的時(shí)候自我感覺著呼氣不是從鼻腔出來了，而是沿著你的下頦、沿著你前胸的胸壁走到了你的兩個(gè)乳頭之間，這個(gè)地方有一個(gè)穴位叫膻中穴，如果翻字典這個(gè)字念shàn，但是中醫(yī)習(xí)慣把它念做tǎn。中醫(yī)有三個(gè)氣海，膻中穴是上氣海的所在。

一般來說，這樣做了兩三天以后，你就會(huì)覺得膻中的這個(gè)地方發(fā)脹，這是立竿見影的。一周左右這個(gè)氣它脹著脹著然后會(huì)自己咕嚕咕嚕往下走，有的人會(huì)直接就走到了肚臍下3寸，這個(gè)肚臍下3寸的地方就是丹田，這個(gè)地方是下氣海。

有一些人大概遲鈍一些，特別是年齡比較大的人，氣虧得厲害，所以他的氣可能是先往下走，走到肚臍和胸骨劍突的中間，這里叫做中脘穴，過幾天這個(gè)地方也會(huì)發(fā)脹，沒關(guān)系，不要著急，繼續(xù)把呼出的氣往這兒引，三四天之后這個(gè)地方發(fā)脹，然后一周左右也會(huì)氣沉丹田。只要我們能夠做到氣沉丹田，一周到兩周的時(shí)間，最遲不超過三周，就會(huì)覺得丹田逐漸地發(fā)脹發(fā)熱，于是你就會(huì)覺得自己精力逐漸地變得充沛，不容易疲乏。

當(dāng)然了，如果大家有精力，有興趣的還可以繼續(xù)練習(xí)。等到丹田的氣充足了之后，不要著急，不要主動(dòng)去引導(dǎo)它，這股氣自己會(huì)沿著前正中線往下走，繞過會(huì)陰之后又往上走，這時(shí)，整個(gè)任督二脈就打通了，你已經(jīng)成為一位好的氣功師了。當(dāng)你一吸氣的時(shí)候，氣就從后正中線往上走；一呼氣的時(shí)候，氣就從前正中線往后走；一呼一吸，這股氣繞行前后正中線一圈，叫做打通“小周天”。這個(gè)時(shí)候，我們的抵抗力就會(huì)增強(qiáng)，我們的生理功能就會(huì)增強(qiáng)，一分錢都不要花，只要每天花20分鐘的時(shí)間。

按摩腰部，搓腳心

除了上述方法以外，我們還可以采用按摩腰部、搓腳心兩種方法。

每天早晨6點(diǎn)，定時(shí)睡醒以后，先醒心、后醒眼，不要急于下地，閉眼把自己的雙手搓熱，上下按摩腰部，直至腰部發(fā)熱而且熱氣向內(nèi)傳導(dǎo)；然后前后搓擦腳心涌泉穴，直至腳心發(fā)熱。做完這些活動(dòng)以后，再?gòu)娜荼犙?、緩緩下床?/p>

每天晚上10點(diǎn)用熱水泡腳、定時(shí)上床以后，不要急于睡覺。先閉眼把自己的雙手搓熱，上下按摩腰部，直至腰部發(fā)熱而且熱氣向內(nèi)傳導(dǎo)；然后前后搓擦腳心涌泉穴，直至腳心發(fā)熱。做過這些活動(dòng)以后，自然將兩腳心相對(duì)，盡量使兩腳涌泉穴接觸，寧心靜氣，意守丹田。一個(gè)月左右，就可以感覺到涌泉穴發(fā)熱，以后還會(huì)逐漸向腳心、腳背發(fā)展，熱度逐漸增加、熱氣可以逐漸向上傳導(dǎo)到膝關(guān)節(jié)附近。大約30分鐘，轉(zhuǎn)身即可沉沉入睡。這樣一段時(shí)間，睡夢(mèng)就會(huì)逐漸減少，精神日增，免疫力也逐漸增強(qiáng)，大有補(bǔ)益腎氣的功效。