【收勢】恢復(fù)起勢狀態(tài)。

第五段：攢拳怒目增氣力

【起勢】自然站立，兩腿分開屈膝成馬步，兩側(cè)屈肘握拳，拳心向上，兩腳尖向前或外旋轉(zhuǎn)，怒視前方。

【動(dòng)作】

1.右拳向前猛沖擊，拳與肩平，拳心向

下，兩眼睜大，向前虎視（如圖3-9）。

圖3-4

圖3-5

圖3-6

2.右拳收回至腰旁，同時(shí)左拳向前猛沖，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視（如圖3-10）。

3.左拳收回至腰旁，隨即右拳向右側(cè)沖擊，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向右虎視（如圖3-11）。

4.右拳收回至腰旁，隨即左拳向左側(cè)沖擊，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向左虎視。

5.如此反復(fù)進(jìn)行16～20遍。

【收勢】注意配合呼吸，拳出擊時(shí)呼氣，回收時(shí)吸氣。最后兩手下垂，身體直立。

第六段：兩手攀足固腎腰

【起勢】兩腿直立，兩手自然垂于體側(cè)，成立正姿勢。

【動(dòng)作】

1.兩臂高舉，掌心相對(duì)，上體背伸，頭向后仰（如圖3-12）。

2.上體盡量向前彎曲，兩膝保持正直，同時(shí)兩臂下垂，兩手指尖盡量向下，頭略抬高（如圖3-13）。

3.如此反復(fù)16～20遍（注：此段可用自然呼吸）。

【收勢】恢復(fù)起勢狀態(tài)。

第七段：搖頭擺尾去心火

【起勢】兩腿分開，屈膝下蹲成馬步，兩手按在膝上，虎口向內(nèi)（如圖3-14）。

【動(dòng)作】

1.上體及頭向前深俯，隨即在左前方盡量作弧形環(huán)轉(zhuǎn)，頭盡量向左后旋轉(zhuǎn)，同時(shí)臀則相應(yīng)右擺，左膝伸直，右膝彎曲（如圖3-15）。

圖3-7

圖3-8

圖3-9

圖3-10

2.復(fù)原成起勢姿勢。

3.上體及頭向前深俯，隨即在右前方盡量作弧形環(huán)轉(zhuǎn)，頭盡量向右后旋轉(zhuǎn)，同時(shí)臀部相應(yīng)左擺，右膝伸直，左膝彎曲。

4.復(fù)原成起勢姿勢。

5.如此反復(fù)16～20遍，可配合呼吸，頭向左后（或右后）旋轉(zhuǎn)時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

【收勢】最后直立而收勢。

第八段：背后七顛把病消

【起勢】立正，兩手置于臀后，掌心向后，挺胸，兩膝伸直（如圖3-16）。

【動(dòng)作】

1.腳跟盡量向上提，頭向上頂，同時(shí)吸氣（如圖3-17）。

2.腳跟放下，著地時(shí)有彈跳感，同時(shí)呼氣。

3.如此反復(fù)進(jìn)行16～20次。

【收勢】恢復(fù)成起勢姿勢。

以上八段錦，每一動(dòng)作都能對(duì)某一局部起到應(yīng)有的效果，通過局部調(diào)節(jié)整體。此八段動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)量不大不小，老弱咸宜，既可以強(qiáng)身防病，又能醫(yī)疾治病，特別是一些久治不愈的慢性病患者，通過鍛煉確能收到效果。

圖3-11

圖3-12

圖3-13

健康錦囊

上面我們?yōu)榇蠹医榻B的屬于站勢八段錦，除此之外還有一種坐勢八段錦。相對(duì)來說，坐勢練法恬靜，運(yùn)動(dòng)量小，適于起床前或睡覺前穿內(nèi)衣鍛煉。由于篇幅所限，此處只把口訣告訴大家：

閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱昆侖。

左右敲玉枕，二十四度聞。微擺撼天柱，動(dòng)舌攪水津。

鼓漱三十六，津液滿口生。一口分三咽，以意送臍輪。

閉氣搓手熱，背后摩精門。盡此一口氣，意想體氤氳。

左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸。翻掌向上托，彎腰攀足頻。

以候口水至，再漱再吞津。如此三度畢，口水九次吞。

咽下汩汩響，百脈自調(diào)勻。任督慢運(yùn)畢，意想氣氤氳。

名為八段錦，子后午前行。勤行無間斷，去病又強(qiáng)身。

圖3-16

圖3-17

圖3-14

圖3-15