按腎俞。腎俞穴位于第二三腰椎間水平兩旁一寸處，兩手搓熱后用手掌上下來(lái)回按摩50~60次，兩側(cè)同時(shí)或交替進(jìn)行。對(duì)腎虛腰痛等有防治作用。

摩涌泉。涌泉穴位于足心凹陷處，為足少陰腎經(jīng)之首穴。方法是用右手中間三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替進(jìn)行，各按摩60~80次至足心發(fā)熱為止，能強(qiáng)筋健步，引虛火下行，對(duì)心悸失眠、雙足疲軟無(wú)力等有防治作用。

以上三法，依次而行，早晚各一次，常年不斷，必然見效。

三、用按摩減肥，能得到意想不到的結(jié)果

一提到減肥，人們第一時(shí)間想到的便是愛美的女孩子。其實(shí),不只是女子要減肥,肥胖的男子也需要減肥。下面的案例說(shuō)的是一名中年醫(yī)生成功減肥并且自創(chuàng)了一套切實(shí)可行的養(yǎng)生保健方法的真實(shí)故事。湖南長(zhǎng)沙中醫(yī)院中醫(yī)專家會(huì)診科主治醫(yī)師王一明，身高17米，今年54歲。面色紅潤(rùn)，身材瘦削結(jié)實(shí)，充滿了活力不知道的人會(huì)以為他只有40多歲。其實(shí)5年以前，他還是個(gè)近100公斤的大胖子。

王醫(yī)生年輕的時(shí)候也是個(gè)60多公斤的精壯小伙，但是隨著年紀(jì)漸長(zhǎng)，疏忽了運(yùn)動(dòng)，又口無(wú)遮攔地大吃大喝，身體慢慢胖了起來(lái)。終于有一天他發(fā)現(xiàn)自己抬胳膊累，走路步履沉重，心慌、胃燒，還有中度脂肪肝。每況愈下的身體狀況使王醫(yī)生下決心要減肥了。

剛開始的時(shí)候，他也不知道該采用什么方法才好。當(dāng)時(shí)某種減肥藥廣告鋪天蓋地，王醫(yī)生也被它的宣傳內(nèi)容吸引得心動(dòng)不已。買來(lái)吃吃看，只吃藥不吃飯，“效果”還真明顯，40天減了30斤，但是餓得臉色誰(shuí)見誰(shuí)害怕，等恢復(fù)了飲食，體重很快就反彈回去，真是花錢買罪受。

這一番折騰使王醫(yī)生終于明白了，單依賴減肥藥是不會(huì)有什么效果的。他慢慢摸索，勤于實(shí)踐，終于總結(jié)出了一套減肥健身方法，5年的時(shí)間，他的體重也減到了65公斤。上肢最好從手部開始，活動(dòng)手指、手腕，然后是小臂、大臂，反復(fù)按摩。

下肢按摩也是如此，坐位時(shí)最好腳尖點(diǎn)地，以大腳趾為支撐中心，雙手或者單手稍微用點(diǎn)力在腿部進(jìn)行按摩。基本的規(guī)律為：從四肢末端開始，四肢、胸、背、全身整體按摩，最后集中于腹部，將四肢的邪氣和多余的物質(zhì)通過(guò)大小便排出。

“流水不腐，戶樞不蠹”。如果能夠堅(jiān)持勤做“按摩操”，再配以一些運(yùn)動(dòng)，比如散步、打球等，適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍常@樣的氣血通、經(jīng)絡(luò)通，就能使肌體始終保持在一個(gè)良好的循環(huán)狀態(tài)。

四、耳部按摩助健康

“耳為宗脈之所聚”，十二經(jīng)脈皆通過(guò)于耳，所以人體某一臟腑和部位發(fā)生病變時(shí)，可通過(guò)經(jīng)絡(luò)反應(yīng)到耳廓相應(yīng)點(diǎn)上。經(jīng)常按摩耳部能疏通經(jīng)絡(luò)，運(yùn)行氣血，調(diào)理臟腑，達(dá)到防病治病的目的。人體各部位在耳廓的分布好似一個(gè)倒置的胎兒，具體投射區(qū)按摩方法如下：

耳垂相當(dāng)于面部，當(dāng)內(nèi)火上炎而致齒耳腫痛或面部生癤時(shí)，可用雙手拇指揉捏耳垂，直至雙耳發(fā)紅發(fā)熱。每日2次，經(jīng)常按捏耳垂，還有美容養(yǎng)顏?zhàn)饔谩?/p>

正對(duì)耳孔開口處凹陷叫耳甲腔，此處相當(dāng)于胸腔內(nèi)臟器官，經(jīng)常刺激這個(gè)部位，對(duì)心腦肺和血液系統(tǒng)有補(bǔ)益作用。具體做法是：將食指放到耳孔處，拇指放到耳的背面對(duì)捏即可，每日3次。

耳甲腔的上方凹陷叫耳甲艇，按摩此處有助消化，并有強(qiáng)腎健脾之功。