朝著自己的目標(biāo)堅持保溫減肥的話，你一定會看到三個月后、半年后苗條的自己。采用保溫減肥，不僅可以讓你變得苗條漂亮，還可以讓你覺得神清氣爽，皮膚也會變得很光滑喲。

基本數(shù)據(jù)                              測定日期：   年    月    日

首先我們要測定自身現(xiàn)在各方面的數(shù)據(jù)。特別是體重和體內(nèi)脂肪率，因為它們的變化將是今后減肥的最大動力和支持。不過即使是在同一天，每個人的體重和體內(nèi)脂肪率也是不斷變化的，比如早晚體重會相差1㎏，體內(nèi)脂肪率會相差1%。因此，為了準(zhǔn)確的測定出這些不斷變化的數(shù)據(jù)，每天最好在固定的時間段進(jìn)行測定。

身高：   cm

體重：  早      kg

晚      kg

體內(nèi)脂肪率：     %

生理周期 ：

經(jīng)期到來時間

每月  ______ 號左右

或者  ______  天一周期

經(jīng)期持續(xù)時間

______    天

檢查身體的“寒度”

請大家對應(yīng)下面各項，檢查下自己身體的寒度。如果在下面的各項中，你的檢查結(jié)果大多屬于上面的小方格的話，那么小心了，你可是相當(dāng)嚴(yán)重的虛寒體質(zhì)喲。為了準(zhǔn)確的測出正常體溫，請在上午10點(diǎn)的時候測量。如果你的體溫低于36·5℃的話，那么毫無疑問你是偏低體溫。尤其是如果你的體溫只有35℃左右的話，那么你危險了，你有很嚴(yán)重的寒癥。你得馬上采取保溫措施了。

正常體溫（上午10點(diǎn)的體溫）是_____℃

有無黑眼圈？

□ 有

□ 無

請撫摸肚臍上下皮膚，體溫是否不同？

□ 下面比較涼

□ 上下一樣

手掌顏色

□ 紅色

□ 不紅

唇色

□ 發(fā)紫

□ 嘴唇紅潤

牙齦顏色

□ 顏色沉積發(fā)黑

□ 粉紅色

舌頭狀態(tài)

□ 整體肥厚松弛

□ 緊致

身上青痕

□ 容易產(chǎn)生

□ 不容易產(chǎn)生

月經(jīng)不調(diào)、PMS（月經(jīng)前癥候群）、嚴(yán)重生理痛等

□ 有

□ 無

腿部靜脈凸起

□ 有

□ 無

小腿浮腫

□ 有

□ 無

測量身體尺碼                    測量日期：  年  月  日

體重和體內(nèi)脂肪率下降的話，當(dāng)然身體尺碼也會發(fā)生變化。如果你在意的身體部位尺碼減小的話，一定會給你今后的減肥帶來希望和動力。雖然大家都討厭知道自己的尺碼，不過唯有正視現(xiàn)實我們才能取得成功，所以請大家都拿出勇氣來。對于像上臂那樣自己難以測量的部位，最好請別人幫忙測量一下。

上臂臂圍

㎝

腰圍

㎝

臀圍

㎝

大腿腿圍

㎝

小腿肚肚圍

㎝

腳踝踝圍

㎝

除此之外特別想瘦的部位（     ）

㎝

檢查體內(nèi)的水分

現(xiàn)在到處都可以買到瓶裝水。我們往往在毫無察覺的情況下攝入過多的水分。其實這些過多的水分正是造成“體寒”的元兇。下面列舉的都是一些檢查體內(nèi)水分的項目，與之吻合的項目越多，你就越有可能陷入“水毒”狀態(tài)。所以，今后我們要特別注意自己的飲水習(xí)慣，努力排出體內(nèi)多余的水分，改變以往不正確的生活方式。

□ 有眼袋

□ 上舌面水分充足

□ 舌頭肥大

□ 有雙下巴

□ 胃部寒冷

□ 用指敲擊腹部有“咚咚”的回聲

□ 有小肚子

□ 下體肥胖，腿粗

檢查自己是“陽”性體質(zhì)還是“陰”性體質(zhì)

中醫(yī)基本理論認(rèn)為，不管是人的體質(zhì)還是食物，世間所有的事物都有“陰”、“陽”之分?！瓣枴敝傅氖菬帷⒏稍?、收縮、溫暖、營養(yǎng)充足的狀態(tài)，“陰”指的是冷、濕、擴(kuò)張、營養(yǎng)不足的狀態(tài)。而既不屬于“陽”、也不屬于“陰”的“中性”狀態(tài)才被認(rèn)為是健康狀態(tài)。首先，請參照下表檢查下自己屬于哪種體質(zhì)。

A （ 1分）B（0分）C（-1分）

身高中等偏低中等身材高挑

身材（胖瘦程度）胖而結(jié)實兩者都不是虛胖

走路姿勢抬頭挺胸兩者都不是彎腰駝背

臉型圓臉兩者都不是長臉

頭發(fā)稀疏與年齡相當(dāng)稠密

脖頸短粗兩者都不是細(xì)長

眼睛 單眼皮小眼睛雙眼皮小眼睛或單眼皮大眼睛雙眼皮大眼睛

膚色發(fā)紅偏褐色不白也不黑蒼白色

聲音洪亮、有力兩者都不是細(xì)微、沙啞

說話方式快速犀利兩者都不是緩慢平和

行動快速、有力兩者都不是悠閑、羸弱

性格積極、自信、樂觀、開朗兩者都不是消極、憂郁、悲觀

體溫偏高36 ?5℃左右偏低

脈搏強(qiáng)中等弱

血壓偏高正常范圍偏低

食欲旺盛一般不太好

大便粗硬一般腹瀉或大便較細(xì)有便秘傾向

尿色色重黃色色淡近乎無色

排尿次數(shù)一天5~6次一天7次左右一天8次以上或4次以下

診斷

總分     11   10    4   3  0分  -3  -4    -10   -11

重度陽性    陽  性     中     性      陰   性      重度陰性