步驟5：體驗寂靜

在最初進行禪定練習的時候，那些飄到你腦子里的念頭可能會一個接著一個，其間只會有短暫的間隔。你會感到注意力在經(jīng)常性地進行輕柔的轉換，一會兒觀察那些不時冒出來的想法，一會兒又集中到自己的呼吸上。如果這就是迄今為止你能達到的最高境界，那也是一件非?？上驳氖虑?。實際上，這是開始禪定練習的必經(jīng)階段，你很有可能在第一次打禪的時候就能獲得上述體驗。

然而，這也是一種很玄妙的狀態(tài)，通過練習你將臻于此境——那是一種靜止不動、寂靜、祥和的境界，我們只能體驗，但很難準確地把它描述出來。當你身處其中的時候，頭腦是清醒的，感覺是敏銳的，但身體卻處于充分徹底的休息之中，思緒也似乎終止了。無論就哪種感覺而言，都可以說你正身在當下——頭腦、身體以及靈魂都完全立足于此時此地。

打禪與睡眠完全不同，它至少有兩點優(yōu)于后者。首先，通過打禪，身體能獲得更充分的休息；而在睡眠狀態(tài)下，則要受到處于睡眠狀態(tài)中的大腦的支配，而處于睡眠狀態(tài)中的大腦是要做夢的，誰也沒本事讓它停下來。第二點更為重要，即通過打禪，頭腦能從紛繁的思想中擺脫出來，從而使其不停的運轉得以中止。

步驟6：輕輕地起身

20分鐘過去后，就可以起身了，但要注意的是你要慢慢地起來，這一步需要花費幾分鐘的時間。睜開雙眼，環(huán)視四周，開始移動你的身體，然后寫一個關于當時感受的情緒記錄。在練習的最初階段，你往往把握不住打禪的時間。你可能會看幾次表，這沒關系。隨著練習的不斷深入，你會對時間的流逝越來越敏感，能知道20分鐘什么時候結束。

練習：集中注意力

總的來看，禪定是把我們活著的狀態(tài)迅速從過去或未來撥回當下的最好方法，它能使我們的注意力最大限度地集中在當下。除此之外，還有一些方法也能起到類似的作用，如用敏銳的意識感受周圍的環(huán)境。如果在一天的某個時候，我突然覺得自己的腦子被各種各樣的想法塞得滿滿的，而那時打禪又不方便的話，我就會將注意力集中到一點上，如手上正在做的事兒或當時周圍的環(huán)境。如果我正在一條街上走著，就會將注意力聚焦于道路兩旁，以及下一步腳要落下的地方。我可能將全部注意力集中到每一步走下去腳落在地上的感覺上，也可能注意每一輛從我身邊經(jīng)過的車。當一輛車由遠及近并從我身邊駛過的數(shù)秒時間里，我會要求自己盡可能地記住關于這輛車的所有細節(jié)。如果當時我正坐在某個地方，就會閉上雙眼，仔細聆聽周圍每一個細小的聲音。我所做的一切努力都是為了讓自己的注意力集中在某個單一的點上。當各種各樣的念頭又向自己涌來的時候，我就輕輕地推開它們，重新把注意力轉到那個單一的點上。你這樣做的次數(shù)越多，收獲就會越多，那些念頭對大腦的控制就會越弱。練習：把你所有的感恩都記下來

買一個日記本，并抽出時間把你想感謝的事情都記下來。在表達感恩之情的時候，一定要注意自己所感恩的事情一定是你此時此刻感受到的東西，只要覺得舒服就可以一直寫下去。這是一個蘊涵巨大力量的鍛煉方法，不僅能使你重新回到當下，還能幫你趕走焦慮、壓力、沮喪和悲傷。