3.6把那個躲在陰影中的“我”拉出來

人格陰影主要對人的情感產(chǎn)生作用，因為情感是行為的主要驅動力。我們可以將情感理解為被感覺強化的思想。對情感所做的最初檢測是非常簡單的，即問問自己到底是快樂的還是不快樂的。如果感覺自己是快樂的，那么你正感受的就是與祝福、興奮、同感、同情、欣喜、大度、諒解、耐心、寬容、理解、溫和、尊重、榮譽有關的情感。如果是這樣，就好好地待在當下吧，好好享受那些情感，享受愛與被愛的滋味兒。

但如果覺得自己并不快樂，那你就有事兒干了。你要弄懂的第一件事情是，那些使你感到不快樂的情感只不過是自己頭腦的產(chǎn)物。但是，你的頭腦并不是你，你要把自己和自己的頭腦分開看。為了證明其存在，大腦會拼命說服你，讓你認為它所產(chǎn)生的情感是對的。盡管如此，你也一定要明白，自己所產(chǎn)生的情感并不真實，它們只不過是頭腦的產(chǎn)物而已。它們是由害怕產(chǎn)生的，只能滋生于陰暗的角落中。

不幸的是，情感所蘊涵的能量極其巨大，僅僅意識到它們是頭腦的產(chǎn)物不足以令其消失。事實上，那些令自己不快的情感是在通知你：你已經(jīng)埋下了“情感地雷”，必須想辦法把它們排除掉。你的頭腦不可能對其視而不見，因為你的身體已經(jīng)受到了這些負面情感的影響，你早就在骨子里感覺到了它們的存在。你可能焦慮不安、可能心跳加速、可能怒火中燒也可能心寒徹骨。你可能覺得自己的胃被戳了一個洞或者感到胃在下沉。你花了一整天進行分析，說服自己那些令自己感到痛苦的情感根本就是一些毫無道理的東西，根本用不著理會它們?？墒?，即使你這么做了，也無法擺脫掉種種的痛苦感受。事實上，只有一種辦法能成功地處理這類情感，那就是在你心里最深處好好體味它們，然后把其暴露于“當下”耀眼的陽光之下。除此之外，做任何其他事情都是對當下的否認。

練習：情感管理

貝芙莉·英格爾——全球著名的心理治療專家，出版過許多有關自我救助的暢銷書。英格爾推薦了以下這個練習，訓練我們在不良情感捉住自己時對情感進行管理的能力（英格爾，2005年）。

步驟1：確定情感的類型

使人們感到不快樂的情感主要有痛苦／悲傷、憤怒、害怕、負罪感／羞愧，你能確定自己正在經(jīng)受其中的哪一種嗎？英格爾給出了一個能夠準確找到從根本上看自己所經(jīng)受的情感的方法。關鍵的信號就是你的身體如何感覺。如果發(fā)現(xiàn)自己皺眉、重重地往后躺、用一種低沉的、沒有多少語音語調(diào)變化的聲音說話、感覺胸部很沉重、感覺很累或很空、想要大哭一場或躲在床上，那么你所經(jīng)受的情感就是痛苦／悲傷。如果感覺緊張、發(fā)熱、心跳加快或血流加速、把拳頭握得緊緊的，那這時候你所經(jīng)受的情感就是憤怒。

如果感到自己冒汗、神經(jīng)緊繃、神色慌張、舉止不自然、發(fā)抖、震顫、呼吸局促、肌肉僵硬、喘不上氣、腹瀉、嘔吐、感覺胃部很沉重或感冒生病，那么你所經(jīng)受的情感就有可能是害怕。負罪感／羞愧，由于一些英格爾提出的原因，通常是一種比較難確定的情感。因為感到羞愧的人不希望別人看出來，相應的，負罪感／羞愧這種情感本身也喜歡躲藏起來。這一情感的身體信號包括有一種恐懼的感覺，很想把臉藏起來或遮起來、感覺胃里很疼、臉紅、緊張、惡心。更復雜的是，這種情感還常常會超越自身轉變成其他情感，如悲傷、憤怒和害怕。

步驟2：找出情感想要傳遞給你的信息

每一種情感都在向你傳達一種信息。悲傷想要告訴的可能是你正在遭受某種損失或者自己的某項愿望沒有得到滿足。憤怒想要告訴的卻是你在生活中的某項重要的標準或規(guī)則被人打破了，可能是被別人，也可能是被自己。此外，它還要告訴你的是悲傷經(jīng)過沸騰已經(jīng)變成憤怒了。害怕傳達的信息是對于某種狀況你感到無能為力，或自己需要好好準備一番去打一場硬仗。負罪感／羞愧則表明你打破了為自己定的某些標準。

步驟3：體會那個抓住你的情感，但不要作出任何判斷

對我來講，這是最難的一步。你應該只是體會那個籠罩在自己心間的情感，不要作出這種情感很糟的判斷。你要做的只是觀察和體會。我在第1章介紹的那些練習、技巧和概念將幫你很快做到這一點。

步驟4：問問自己出現(xiàn)這種情感是否恰當？

也許你現(xiàn)在經(jīng)受的某種情感是由過去的事情引起的。例如，在某個社交場合，我的妻子沒有在意旁邊有人聽得到她在說話，而這么說：“你能不能別張著嘴嚼東西?。俊甭犃诉@話我一下子非常惱怒，因為她這么做根本不管我會不會尷尬。如果我對她的憤怒一直消散不去的話，那憤怒就有可能傳達了這樣一個信號，即妻子的提醒使我感到自己被作為小孩一樣對待，也許她讓我覺得回到了六歲的時候，那次爸爸當眾斥責我沒有禮貌，讓我羞愧難當。這時，我就需要找個安靜的地方，好好體會一下自己在幼年時候所經(jīng)歷過的那份情感。一旦那次幼年時候遭遇的創(chuàng)傷所產(chǎn)生的憤怒和羞愧漸漸散去，我發(fā)現(xiàn)自己對妻子剛才的那句話所產(chǎn)生的憤怒也立刻被卸掉了。我可能會在私下里跟她說她剛才那么做對我傷害很大，并告訴她自己生氣的原因是什么，請她注意下次不要再出現(xiàn)類似的事情，但所感到的憤怒不會對我們之間的關系產(chǎn)生任何影響。

步驟5：采取措施糾正自己

當你產(chǎn)生痛苦／悲傷、憤怒、害怕、負罪感／羞愧等感覺的時候，也許會遷怒于人，認為這一切都是因為某個人的緣故。事實上你要對自己的情感負責，要問問自己是不是該進行自我調(diào)整？是不是該改變一下自己對處境的感受？是你反應過度嗎？是你期望過高嗎？某件事情、某個情形是不是只是點燃怒火的導火索，其本身并不是什么大問題，但所起的作用卻像“往傷口上撒鹽”？產(chǎn)生這種情感對嗎？是不是該找人說說自己的需要和感覺？為了產(chǎn)生不同的效果，你是不是該采取另一種行為方式？

上面這個練習，我已經(jīng)親身使用過無數(shù)次了。我發(fā)現(xiàn)這個練習能在很大程度上改善自己的情緒和行為，使之更加接近通透明澈。它讓光線照到了那些原本隱藏在自己的陰影中但正在對自己產(chǎn)生作用的人格特征上，讓我清楚地看到它們。如果沒有這些光線，那些陰影就有可能對我產(chǎn)生不利影響，可能會破壞我與他人的關系、影響我作出決策并讓我感到不滿。而有了這些光線，我就能更好地控制自己的生活，從而感到更安全、更無所畏懼。我將形成更好的人際關系并作出更好的決策。

對你而言，這個練習將幫你更好地管理那些躲藏在陰影中的人格特征，令其暴露于光天化日之下，把它們的力量都釋放掉。這樣它們就不能扭曲你的思想、情感和行為了。通過踏踏實實的努力——其間不乏痛苦，你將提升自我認知能力并成為以人為本的人。同時，在形成以價值觀為基礎的組織核心和領導工作團隊方面，你也會比以前做得更好。簡而言之，人們會更了解你、更信任你、更喜歡你，同時也會更尊重你。