人們似乎普遍認為戒煙是一件難事，即使是戒煙方面的書籍，通常也會在開頭部分描述戒煙的困難。其實，戒煙是一件無比簡單的事情。我知道你仍然心存懷疑，但是請先聽我說。

如果你的目標是在4分鐘內(nèi)跑完1600米，那么這的確很難，你需要多年的艱苦訓練，即使這樣也并不一定能成功（人類取得的突破性成就，很多都是打破固定思維模式的結果。在羅杰·班尼斯特4分鐘之內(nèi)跑完1600米之前，人們都認為這是不可能的。但在今天，許多優(yōu)秀運動員的成績已經(jīng)遠遠超過這一水平）。

不過，如果你的目標是戒煙的話，那你只要停止吸煙就可以了。沒有人強迫你吸煙（除了你自己），而且吸煙并不是你的生存需要。所以如果你決定停止吸煙的話，又能有什么困難？事實上，困難是吸煙者自己創(chuàng)造的，因為他們使用的是意志力戒煙法。任何會讓吸煙者覺得戒煙是一種犧牲的戒煙方法，我都定義為意志力戒煙法。下面就來分析一下這類方法。

我們并不是自主決定成為吸煙者的。我們最初只不過是想嘗試一下吸煙的感覺，因為那感覺十分糟糕，我們覺得自己如果想戒煙的話，肯定隨時都能成功。起初我們只有在想到時才會吸煙，而且通常是在身邊有其他吸煙者的時候。

然而不知不覺間，我們開始經(jīng)常買煙，吸煙也變成了下意識的行為，而且每天都要吸許多支。吸煙變成了生活的一部分，我們總是隨身帶著煙盒。我們相信，吸煙能緩解壓力，幫我們放松，讓我們更享受飯后的感覺。我們并沒有意識到，飯后吸煙與其他時間吸煙，煙味是一樣的。事實上，吸煙既無助于緩解壓力，也不能幫我們放松，更無法讓我們享受。這些只不過是吸煙者的錯覺而已。

通常要過很多時間，我們才會意識到自己染上了煙癮，因為我們誤以為吸煙是一種享受，而不是一種毒癮。事實上，我們不僅無法從吸煙中得到享受（這是不可能的），而且還對香煙形成了依賴。

直到嘗試戒煙的時候，我們才會發(fā)現(xiàn)，事情并不是那么簡單。年輕時戒煙通常是為了省錢，或者是出于健康方面的考慮。無論是出于何種原因，只有在感覺到壓力的時候，我們才會想到戒煙。一旦停止吸煙，尼古丁戒斷癥狀就會出現(xiàn)，讓我們產(chǎn)生心理上的空虛感。我們想靠吸煙來緩解這種感覺，但是又沒有煙抽，于是心情抑郁不振。抑郁了一段時間之后，我們通常會妥協(xié)：“我不會像以前抽那么多”、“現(xiàn)在戒煙時機不對”、“等到生活沒有了壓力再說”。然而，一旦沒有了壓力，我們就失去了戒煙的理由，直到下一次感覺到壓力為止。我們永遠感覺時機不對，因為隨著煙癮的加深，我們會感覺到越來越重的壓力。

事實上，我們承受的外在壓力并沒有增加，增加的壓力正是尼古丁毒癮導致的。這一機制會在第28章中詳細討論。

第一次戒煙失敗后，我們會努力欺騙自己，幻想某一天一覺醒來，我們會忽然不再想吸煙了。這樣的幻想通常來源于別人的戒煙經(jīng)歷（如“我有一陣子患了流感，病好了之后，我發(fā)現(xiàn)自己一點都不想吸煙了”）。

不要欺騙你自己。我進行過深入調(diào)查，類似這樣的戒煙經(jīng)歷，并不像表面看上去那么簡單。在得流感之前，故事中的戒煙者已經(jīng)做好了戒煙的心理準備，流感只不過是一個契機。我花了30多年時間等待這樣一天的到來，然而每次患感冒或流感的時候，我唯一期待的就是病快點好，免得影響我吸煙。

通常情況下，這些“莫名其妙”成功戒煙的人都經(jīng)歷過某種沖擊，比如某個親友因吸煙引發(fā)的疾病而死，或是他們自己意識到了吸煙的危害性。他們之所以對這一過程輕描淡寫，是因為這樣描述更容易一些。不要欺騙你自己，戒煙過程絕不是自發(fā)的，而是需要你的主觀能動性。

讓我們仔細分析一下，為什么意志力戒煙法如此之難。自從染上煙癮以來，我們一直把頭埋在沙子里，用“明天我就能戒煙成功”之類的幻想欺騙自己。

偶爾我們也會受到一些刺激，從而決定戒煙。這刺激或許是健康、金錢和社會形象方面的考慮，或許是因為我們意識到吸煙并不是享受，等等。

無論是出于什么原因，我們不再把頭埋進沙子里，開始權衡吸煙的利弊得失。我們的理性立即意識到，吸煙有弊無利，必須馬上停止。

假如你坐下來，分別為戒煙的好處和吸煙的“好處”逐條打分，那么前者的總分肯定遠遠高于后者。

不過，盡管你知道戒煙有這么多好處，卻在心底把戒煙當成一種犧牲。盡管這只是一種錯覺，其暗示力量卻十分強大。你并不知道個中原因，但你的確認為，吸煙對你的生活有所幫助。

嘗試戒煙之前，你早已受到社會洗腦的影響，再加上你自己對自己的洗腦，你覺得“放棄是一樁難事”。

你曾聽說過，有些人戒煙已經(jīng)好幾個月，仍然對煙卷念念不忘。你也聽說過，有些人盡管終生不再吸煙，卻并沒能擺脫煙癮的折磨。還有些人戒煙多年，生活幸福美滿，但卻又突然恢復了吸煙的“習慣”。或許你認識一些重度吸煙者，盡管他們的健康已經(jīng)接近崩潰，而且絕對不是在“享受”吸煙的感覺，但他們卻仍在吸煙。你甚至親身體驗過這樣的感覺。

所以，你的反應不是“太棒了！你聽說了嗎？我再也不用吸煙了”，而是感覺自己正面臨一樁不可能完成的任務，仿佛攀登珠穆朗瑪峰一樣。你深信不疑，一旦染上了煙癮，終生都無法擺脫。許多吸煙者開始戒煙時，甚至會對親友們說這樣的話：“對不起，我打算戒煙，接下來幾個星期我可能脾氣很不好。求你們盡量忍受。”這樣的戒煙嘗試，還沒開始就注定要失敗。

假設你強忍住不吸煙，這樣過了幾天，你肺部的有毒物質(zhì)迅速減少。因為你這幾天沒有買煙，口袋里的錢多了不少。這樣，你最初戒煙的原因就不復存在了。這就像是開車時目睹一起交通事故，你或許會暫時放慢車速，但是下次你需要趕時間開車赴約的時候，又會一腳把油門踩到底。

另一方面，你身體對尼古丁的渴求還沒有消失。戒斷癥狀十分輕微，而且沒有生理上的疼痛，只有心理上的空虛感。但你并不知道這就是戒斷癥狀，你只是感覺想抽支煙，至于為什么想，你完全不清楚。這種感覺會很快從潛意識上升到意識層面，過不了多久你就會搜腸刮肚，努力尋找吸煙的理由。你或許會說：

1.人生苦短。或許我體內(nèi)已經(jīng)有了癌細胞。或許我明天就會出車禍死掉?，F(xiàn)在戒煙反正也晚了。再說，這年頭癌癥的發(fā)病率實在太高了。

2.我選錯了時機。我應該等到非周末時間/假期結束/熬過這段日子，再開始戒煙。

3.我無法集中注意力，容易激動，脾氣也變壞了。我無法正常工作，家人和朋友也不喜歡我這樣。為了他們的緣故，我必須得恢復吸煙。反正我也是個重度吸煙者了，不吸煙的話，我永遠都沒辦法開心起來（我自己當初的理由就是這樣）。