★錯(cuò)誤說明

第一次懷孕的準(zhǔn)媽媽，懷孕后特別怕動(dòng)“胎氣”，不喜歡活動(dòng)，凡事依賴家人，這樣做非但不能保胎，反而會(huì)給寶寶的發(fā)育帶來不良影響。準(zhǔn)媽媽在孕期做適當(dāng)體力活動(dòng)，不僅可以促進(jìn)母體血液循環(huán)，加強(qiáng)胎兒氧供與營養(yǎng)供給，還能促進(jìn)胎兒大腦與身體的發(fā)育，對順利分娩也有很大好處。戶外活動(dòng)對保持孕婦的身心愉悅與胎兒性格形成會(huì)產(chǎn)生積極的影響。準(zhǔn)媽媽不是“準(zhǔn)病人”，懷孕期不應(yīng)總懶在床上。

★健康危害

1. 生產(chǎn)過程需要盆底肌肉的參與才能順利完成，孕期不愛活動(dòng)，盆底肌肉得不到鍛煉，很容易出現(xiàn)產(chǎn)程延長、滯產(chǎn)、難產(chǎn)。

2. 缺乏活動(dòng)的準(zhǔn)媽媽，因增大的子宮壓迫盆壁組織與神經(jīng)導(dǎo)致腰酸背痛，加重血液循環(huán)障礙，容易出現(xiàn)下肢浮腫。

3. 孕婦做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以自然增強(qiáng)身體對妊娠反應(yīng)的適應(yīng)性，并加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)與消化系統(tǒng)的功能，增進(jìn)食欲，為胎兒提供更充足的營養(yǎng)。不愛動(dòng)的準(zhǔn)媽媽易出現(xiàn)胃腸功能減退，不利營養(yǎng)吸收。

4. 不愛動(dòng)的孕婦更易便秘，發(fā)生痔瘡。

★解決方案

1. 最適合準(zhǔn)媽媽從事的運(yùn)動(dòng)是戶外行走。在行走過程中，身體可以接受陽光的自然照射，有利胎兒骨骼系統(tǒng)發(fā)育。持續(xù)低強(qiáng)度的戶外活動(dòng)還可以增強(qiáng)媽媽的體質(zhì)，為分娩做好準(zhǔn)備。在天氣條件允許的情況下，準(zhǔn)媽媽應(yīng)堅(jiān)持每天在戶外散步30分鐘，呼吸新鮮空氣，提高心肺功能。但每次時(shí)間不宜過長，避免陽光直射。

2. 準(zhǔn)媽媽在孕早、中期完全可以正常從事工作，做家務(wù)。此時(shí)準(zhǔn)媽媽更要培養(yǎng)自己的獨(dú)立性，因?yàn)檫@對寶寶也是最好的胎教。

3. 把做家務(wù)當(dāng)成一種愉悅的體驗(yàn)，經(jīng)常動(dòng)手做些小東西，適時(shí)分散注意力，可以讓你從懷孕的種種焦慮中解脫。做家務(wù)時(shí)持續(xù)站立時(shí)間不要超過20分鐘，也不要在過熱或過冷的環(huán)境下長時(shí)間停留，孕婦體溫過高或過低會(huì)傷及胎兒。

4. 對準(zhǔn)媽媽有益的活動(dòng)

很多我們認(rèn)為不能做的項(xiàng)目其實(shí)對準(zhǔn)媽媽是很有益的鍛煉。比如游泳，游泳時(shí)水的浮力會(huì)讓準(zhǔn)媽媽擺脫身體的沉重，有效緩解水腫與坐骨神經(jīng)痛。同時(shí)，游泳可以有效增強(qiáng)盆底肌群的功能，為分娩做好準(zhǔn)備。懷孕滿4個(gè)月以后到滿7個(gè)月之前，沒有妊娠并發(fā)癥的準(zhǔn)媽媽可以游泳。注意水溫不要過涼，防抽筋，在水中注意躲避周圍人的碰撞。