雙手在胸前交叉，右手的拇指和食指捏著左耳垂，左手的拇指和食指捏著右耳垂，同時向下輕輕滑揪，重復20下。

4.鳴天鼓（撣耳）

雙手掌心捂耳，手指貼放在腦后。以左手的無名指輕敲右手中指20下，再以右手的無名指輕敲左手中指20下，自聞隆隆如鼓聲響。然后，捂耳的雙手掌心以突然的速度離開耳朵，重復20下。

第三段：按摩食指。

5.揉捏商陽穴

食指是人體經(jīng)絡“大腸經(jīng)”的通路，食指尖端是“商陽”穴（如圖）。刺激該經(jīng)絡上的穴位，具有明顯的強精壯陽之效。

方法：用拇指和食指捏壓對側食指腹60下，左右手交換捏壓為一次，達到對商陽穴的刺激。按摩時注意快速擦動，以熱為度。該方法具有不受場合時間限制等優(yōu)點，非常便于實施。還可以利用其他物件對該穴位進行刺激。例如，在早晚上下班乘公共汽車時，用食指勾住車內(nèi)的扶手或吊環(huán)；或在閑暇時兩手食指相勾，反復牽拉；或利用傘柄或高爾夫球桿按摩食指等。由于方法簡便宜行，不受時間地點的限制。

第四段：護腰眼。

1.按摩腰眼穴

該穴位于背部第三腰椎棘突左右旁開10～13厘米的凹陷處。傳統(tǒng)醫(yī)學認為，腰眼居“帶脈”（環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）之中（如圖，同時參閱下面腎俞圖示），為腎臟所在部位。經(jīng)常按摩腰眼部位，能溫煦腎陽，暢達氣血，可收到強身益壽的功效。

護腰眼的方法：兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾部（長強穴），然后再搓。每次做100遍，早晚各一次。

第五段：常摩足。

1.按摩涌泉穴

摩足就是經(jīng)常按摩足的底部。摩足是我國流傳已久的自我按摩法，古今中外皆有之。宋朝大文學家蘇東坡把“擦腳”作為一項重要的健身法寶。數(shù)十年如一日，早晚摩足，從不間斷，直到晚年仍精神抖擻，老而不衰。中國有句老話“富人吃藥，窮人燙腳”，又說“富人吃人參，窮人搓腳心”。醫(yī)學界也普遍認為“人之衰老始于足，足血盈，則身心健”。現(xiàn)代醫(yī)學研究證明，搓摩足心，可促進血液循環(huán)，刺激該處的神經(jīng)末梢，促進尿酸排出，祛病延年。根據(jù)傳統(tǒng)醫(yī)學理論：常摩足心，有滋陰降火，強腰健腎，益精補髓的功效。因為該理論認為腳底之涌泉穴（如圖）乃足少陰腎經(jīng)之開穴，通足太陰脾經(jīng)與足厥陰肝經(jīng)。三條陰經(jīng)又與其他經(jīng)絡相聯(lián)。三條陰經(jīng)既通，則可調(diào)整其他經(jīng)絡，平衡各臟腑，以達延年益壽之目的。

摩足的方法：（做前最好先燙腳）人端坐椅上或與小腿等高的床、凳上，自然放松。然后抬起左腿，將小腿放在右腿大腿上，腳心朝外，左手扶著左腿腕，用右手手掌（勞宮穴）搓左腳腳心120下。搓完后放下左腳。再用此法搓右腳腳心120下。以兩腳心自覺有微微發(fā)熱為好。

第六段：攀足捶腎俞。

1.按摩腎俞穴

按摩該穴（如圖），能補益腦髓，強壯腰腎。適用于腎虛腰痛、腰膝酸軟、耳鳴目眩、健忘失眠、陽痿遺精、男人不育、腎不納氣、諸虛百損等病癥，有令全身強壯的作用。腎俞穴屬足太陽膀胱經(jīng)。位置在第二腰椎棘突兩側旁開5厘米處。

方法：松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉，緩緩抬起至頭頂上方，轉(zhuǎn)掌心朝上，向上做托舉狀。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓。然后，雙手握空拳,擊打雙腎俞穴30下。然后將身體緩緩直起，雙手回勢，兩臂伸直，再緩緩下落于體側。如此為一節(jié)，一次做8節(jié)。