北京大學(xué)第三醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)研究所

教授，醫(yī)學(xué)博士，研究生導(dǎo)師

常翠青

肥胖已經(jīng)成為全球性公共衛(wèi)生問題，無論是發(fā)達國家，還是發(fā)展中國家，肥胖發(fā)生率都在迅速增長。我國肥胖發(fā)生率從1992年的％，增加到2002年的％，十年增長了倍。目前我國超重和肥胖的居民達％，接近總?cè)丝诘?/4，如不加以控制，超重和肥胖人口還會快速增加。肥胖本身不僅是一種慢性病，而且是心腦血管疾病、糖尿病、癌癥等嚴重威脅人類生命和健康的慢性病的危險因素。肥胖患者由于體重負擔(dān)增加，常感到乏力、疲勞、氣喘、活動困難、關(guān)節(jié)和腰部疼痛、下肢浮腫等，給日常生活帶來不便。由于形體不美，易出現(xiàn)自卑、抑郁、焦慮等心理障礙，對智力也有一定的負面影響。肥胖對健康最大的危害是肥胖并發(fā)癥。即使沒有任何臨床癥狀的輕、中度肥胖患者，發(fā)生糖尿病、高血壓、高脂血癥、冠心病、膽囊疾病、骨關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)、下肢靜脈曲張和癌癥的機會也顯著增加。研究表明，肥胖患者易發(fā)糖尿病的發(fā)生率為57%，高血壓為17%，冠心病為17%，膽囊疾病為30%，骨關(guān)節(jié)病為14%，乳腺癌為11%，結(jié)腸癌為11%，子宮癌為11%，而且隨著肥胖程度的增加而升高。此外，由于肥胖及其并發(fā)癥引起的醫(yī)療開支增多，勞動生產(chǎn)率下降和工作時日減少，給家庭和社會經(jīng)濟造成直接和間接的巨大損失。

肥胖是因能量攝入大于能量消耗導(dǎo)致多余的脂肪堆積在體內(nèi)，因此任何形式的能量消耗大于能量攝入的方法都可以減肥。人所共知，科學(xué)有效的減肥措施是合理膳食調(diào)整和適量的運動，即邁開腿，管住嘴。可是由于人的天性是“好吃”而又“懶做”，增加能量消耗的運動減肥就成了標語和口號。人們常常說運動減肥太累，即使減了還會反彈回來，索性不減了。人們對運動減肥是又愛又恨，愛它能減肥，恨它太累人，不易堅持。但由于肥胖的發(fā)生與我們的日常生活息息相關(guān)，密不可分，要想減肥，保持健康的體重和體型，就必須從我們?nèi)粘５娘嬍?、運動和生活方式做起。

對于減肥運動，中小強度長時間的有氧運動是消耗脂肪最好的運動，也是減肥效果最好的運動。但如何將這個運動落到實處，貫徹始終，堅持到底，卻很有學(xué)問，值得探討。因為許多胖友在進行運動減肥的實施過程中往往沒有自己喜好的運動、往往感到太苦太累、往往由于沒有足夠的時間、往往由于沒有堅強的意志等等，而使運動減肥半途而廢。如何使運動減肥更快樂而不再痛苦，如何使運動減肥更有趣而不再枯燥，如何使運動減肥更有效、不反彈，如何使運動減肥輕松愉快而不再是包袱，本書作者趙奕然根據(jù)自己成功運動減肥的經(jīng)歷以及對其他胖友的指導(dǎo)，摸索出一套在快樂的運動中減肥，在有趣的運動中減肥的實用方法。

我是在2007年5月的一天，在中央電視臺做節(jié)目時認識趙奕然的。作為運動營養(yǎng)專家，我和運動減肥成功的榜樣趙奕然，一起做客《健康之路》的直播節(jié)目“減肥正當(dāng)時――運動減肥篇”。當(dāng)時在現(xiàn)場看到他手腳并用的原地跑，即兩腳在原地跑時兩個上臂也在上下、左右、前后擺動，而且不斷變化花樣，我就問：“你為什么要這么跑？”他說：“我感覺這么跑比較舒服，不知不覺時間就過去了。” 主持人說：“你認為這么跑科學(xué)嗎？能分析分析原因嗎？”我說：“其實他這么跑很有道理，是自然習(xí)得的最適合他的個體化花樣跑方法?！痹瓉?，由于他太胖，在起初跑的時候如果將兩只胳膊按常規(guī)放在兩側(cè)前后擺動時，會摩擦皮膚，會很不舒服，嚴重時皮膚都擦破了。為了能更舒服地跑，并堅持下去，就將兩只胳膊放在了胸前。其不知他這樣無意識的動作不僅使原地跑更舒服，更易堅持下去，而且增加了上肢的運動量，使單位時間內(nèi)運動消耗量大大增加，提高了運動減肥效果，一舉兩得。在接下來的日子，趙奕然通過網(wǎng)絡(luò)和現(xiàn)場講座指導(dǎo)胖友減肥，不斷增加原地跑的花樣，豐富原地跑的內(nèi)容，取得了很好的效果。

趙奕然的手腳并用原地跑減肥方案的最大特點是在原地跑的基礎(chǔ)上將上肢運動很好地融進來，通過每2－3分鐘變速和花樣變化跑，加之現(xiàn)場上的互動氣氛（讀者朋友們可以參見本書中附贈光盤的“趙奕然35分鐘原地跑現(xiàn)場互動主題講座”），增加了原地跑的趣味性，減少了原地跑的枯燥、乏味，從而使原地跑更輕松、更有趣、更有效、也更易堅持。

所以，趙奕然的原地跑不是簡單地在原地用腳跑，而是在原地用腳跑的同時，手腳在變換不同的花樣，不僅使腿在動，而且使上肢也積極地參與活動，充分調(diào)動上下肢的運動，使整個身體都投入運動中，大大增加了全身的運動活動量，在運動強度保持中小強度的原地跑情況下，通過身體各部位積極參與運動，提高單位時間內(nèi)總的能量消耗，尤其是脂肪的消耗。由于不斷地變換花樣、轉(zhuǎn)移注意力、減輕固定某一肌肉群機械運動的疲勞，從而使運動更易堅持下去。

運動能減肥。運動是減肥的最佳途徑和最好方法。但運動減肥，重在方法、貴在堅持。只有科學(xué)正確的運動方法，才能有效的減肥；只有讓運動更快樂、更有趣，才能堅持下去，才能取得最后的成功。

減肥容易，不反彈難。減肥其實就是重新培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，建立良好生活方式的過程，將合理膳食、適量運動、良好行為融入我們的日常生活，使之成為日常生活行為準則的一部分，才能從根本上預(yù)防和避免肥胖。體重的管理是終生都需要關(guān)注的事，一旦養(yǎng)成良好的生活方式，即合理膳食、適量運動、心理平衡，將終生受益。

趙奕然《懶人瘦身法――減肥英雄的瘦身秘訣》一書即將出版與讀者見面，衷心希望能給朋友們在運動減肥的實際操作中帶來幫助。祝你們早日減肥成功，恢復(fù)健康體重。

常翠青