原地跑手腳動(dòng)作不協(xié)調(diào)是廣泛存在的一個(gè)典型問(wèn)題。三年來(lái)的輔導(dǎo)過(guò)程中，總都會(huì)有胖友問(wèn)自己的手腳不協(xié)調(diào)，導(dǎo)致跑起步來(lái)很別扭，問(wèn)我該如何解決？

分析這個(gè)話題之前，我想先同大家分享一下原地跑的形成過(guò)程。

我最早發(fā)明原地跑源于空手跳繩，即沒(méi)有繩子、快手?jǐn)[動(dòng)、腳隨之而動(dòng)的跳繩。后來(lái)覺(jué)得這種空手跳繩很像原地小跑，而且這方法能很輕松地堅(jiān)持10分鐘以上，這是原地跑的雛形。

后來(lái)原地跑時(shí)，發(fā)現(xiàn)手和腳配合的學(xué)問(wèn)還真大，手和腳協(xié)調(diào)好了，花樣跑會(huì)很輕松，很省力。相反，跑起來(lái)就會(huì)覺(jué)得特別便扭，很費(fèi)力氣。

剛開(kāi)始我的手還是傳統(tǒng)的擺臂姿勢(shì)，也就是手在身體兩側(cè)擺動(dòng)，腳就是正常的花樣跑。這種姿勢(shì)相對(duì)比較輕松，但再好的姿勢(shì)也不能長(zhǎng)時(shí)間用，用久一個(gè)姿勢(shì)就會(huì)覺(jué)得胳膊很酸。

于是又開(kāi)始研究別的姿勢(shì)，也就是下面章節(jié)所描述的動(dòng)作姿勢(shì)。每組動(dòng)作姿勢(shì)交替進(jìn)行，每3分鐘一個(gè)小章節(jié)，每3分鐘就來(lái)個(gè)變化手和腳的動(dòng)作，這樣跑時(shí)就不覺(jué)得累了，時(shí)間也過(guò)的快了。

很多胖友，也犯了跟我曾經(jīng)一樣的問(wèn)題。在現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)中，很多胖友跑著跑著就覺(jué)得累了，于是先開(kāi)始不擺臂了，光是腿在動(dòng)。這個(gè)不擺臂光是腿在動(dòng)只是20至30個(gè)單元之中的一個(gè)小單元的分解動(dòng)作。

還有些胖友手部姿勢(shì)太大、太夸張，而腳步動(dòng)作幾乎沒(méi)有，感覺(jué)原地雙腳不離地亂扭，動(dòng)作極為不合理。

手腳姿勢(shì)協(xié)調(diào)具體體現(xiàn)為：手臂用來(lái)助力，跑時(shí)帶動(dòng)身體，減少腿部的承受力，讓花樣跑變得更輕松。

常教授小貼士：原地跑時(shí)加之上肢手臂的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，不僅能助力，使運(yùn)動(dòng)起來(lái)更省勁，而且充分運(yùn)動(dòng)上肢，有效提高單位時(shí)間內(nèi)總能量消耗，使減肥效果更突出。