不知道大家有沒有便秘的經(jīng)歷，那種想拉但便便不肯出來的感覺真是難受到極點(diǎn)，哪怕便便肯出來，也得先讓肛門嘗一下撕心裂肺的痛。

何謂便秘？

排便是每個(gè)人每天必要的生理活動(dòng)，而便秘則是一種排便異常的現(xiàn)象，如果三四天才排便一次，而且便便干干的，讓它出來相當(dāng)費(fèi)力，便后也沒有舒暢感，就是便秘。

長(zhǎng)期便秘的害處相信大家都略知一二，長(zhǎng)期便秘容易導(dǎo)致痔瘡和肛裂，便秘會(huì)妨礙和諧的性生活，便秘還會(huì)使心腦血管疾病加重。更可惡的是，便秘還會(huì)促使痘痘“發(fā)芽”，這一點(diǎn)，我想很多與痘痘鏖戰(zhàn)良久的戰(zhàn)“痘”英雄們都知道吧！但其中的原因大家就不一定清楚了，請(qǐng)聽我解釋。

首先，便便長(zhǎng)期賴在腸道內(nèi)不走，便便中的有毒物質(zhì)就會(huì)被重新吸收入肝臟，承擔(dān)排毒功能的肝臟本來任務(wù)就不輕，這么一來它們可就更加忙不過來了，肝臟超負(fù)荷運(yùn)行，肝臟受損就給痘痘“發(fā)芽”提供了良機(jī)。

其次，肝臟工作過重，力不從心，體內(nèi)毒素不能及時(shí)排除使得內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失常，激素代謝失調(diào)，內(nèi)分泌失調(diào)可是痘痘產(chǎn)生的一大原因。

再次，還記得中醫(yī)是怎么解釋痘痘的出生的嗎？“郁而結(jié)”。長(zhǎng)時(shí)間便秘，便便排不出去，郁而成毒，化熱化火，痘痘趁機(jī)出來搗亂。

最后，長(zhǎng)期便秘的人，腸內(nèi)易積聚有害氣體，腸子鼓鼓的會(huì)使靜脈回流受阻，消化功能出現(xiàn)障礙，代謝紊亂，從而在皮膚表面產(chǎn)生青春痘。

說了那么多便秘導(dǎo)致痘痘的原因，其實(shí)總結(jié)起來就一句話：毒積聚而痘囂張。

在前面的幾節(jié)中，我強(qiáng)調(diào)的最多的應(yīng)該是對(duì)癥下藥：

例假期間長(zhǎng)痘痘，女性保養(yǎng)很重要。

減肥祛痘都想要，減肥方法要選好。

一手香煙一臉痘，煙癮肯定要戒掉。

要想痘痘不發(fā)芽，排便工作要做好。

最后一句是針對(duì)本節(jié)內(nèi)容的，“便秘族”想要擺脫痘痘，第一步要做的當(dāng)然是解決便秘問題嘍！

那么，我們先一起想想便秘是怎么產(chǎn)生的，然后再針對(duì)原因采取相應(yīng)的措施。

1）身體告訴你應(yīng)該排便的時(shí)候，你因手頭有什么事而強(qiáng)行把排便的欲望壓下去，排便反射受到抑制，容易產(chǎn)生便秘。

→ 養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每天按時(shí)排便，別的欲望、沖動(dòng)需要壓制，排便的欲望可千萬不能壓制。

2）排便的時(shí)候?yàn)榱顺浞掷脮r(shí)間看報(bào)紙或者看書，注意力不集中，便便不肯出來，于是不了了之，久而久之，容易產(chǎn)生便秘。

→ 我們常說做事要專心致志，排便也是如此，小心“便便”懲罰你的“三心二意”。

3）由于缺乏鍛煉，大腸肌肉缺乏彈性、蠕動(dòng)能力很差，以致便便移動(dòng)得很慢甚至“塞車”，無法順利排出。

→ 每天適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育活動(dòng)，慢跑、游泳、登山等有氧運(yùn)動(dòng)，是便秘患者最佳選擇，多走路或做些簡(jiǎn)單體操也有助刺激腸胃蠕動(dòng)。

4）飲食過于精細(xì)，缺乏纖維素的攝入。

→ 習(xí)慣了每餐吃白米飯的我們不妨也吃吃粗糧，粗糧富含纖維素，纖維素有助于腸道蠕動(dòng)。蔬菜當(dāng)中，芹菜是不錯(cuò)的選擇。

5）喝水不足，很多人只有在渴的時(shí)候才會(huì)想起喝水這么一回事兒，渴時(shí)狂灌，不渴時(shí)滴水不沾，體內(nèi)水分不足不利于排便。

→ 每天分批次喝足2000毫升的水。

6）壓力過大或者過于緊張會(huì)使內(nèi)分泌失調(diào)，腸胃功能發(fā)揮不到位。

→ 在競(jìng)爭(zhēng)如此激烈的當(dāng)今社會(huì)，每個(gè)人的壓力都不小，笑著也是這么過，苦著臉也是這么過，為什么不笑對(duì)人生呢？

7）熬夜妨礙器官休息，影響排毒，導(dǎo)致便秘。熬夜不但會(huì)間接通過便秘導(dǎo)致痘痘，更會(huì)直接導(dǎo)致痘痘發(fā)芽。

→ 養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，盡量在23點(diǎn)以前睡覺。

8）某一些疾病比如痔瘡等會(huì)導(dǎo)致便秘，便秘導(dǎo)致痔瘡，痔瘡使便秘加重，此乃惡性循環(huán)。

另外，為了“便秘族”的戰(zhàn)“痘”大業(yè)，我還專門為“便秘族”們準(zhǔn)備了一些治療便秘的食品，下面就由我一一呈上。

◎?蜂蜜 芝麻，香甜搭檔

蜂蜜2～3匙，芝麻（黑芝麻最佳）焙熟研細(xì)末2～3匙，兌開水（溫涼均可）200～300毫升調(diào)成糊狀口服，早、晚各1次。

◎?紅薯，冬天里的美味

每次想起烤紅薯總會(huì)垂涎欲滴，冬天里捧著暖暖的烤紅薯一直從手心暖到心窩。而且，紅薯有寬腸胃、通便秘的功效。除了紅薯，紅薯藤也可治便秘，在鄉(xiāng)下，紅薯藤可是一道特色美味，加點(diǎn)大蒜爆炒，香啊……就是給紅薯藤去皮麻煩了點(diǎn)。

◎?南瓜，治療便秘 減肥

眾所周知，南瓜是低糖低熱量的食物，糖尿病的人可以吃，想減肥的人可以吃，想通便便的人同樣可以吃，南瓜里可是富含纖維素的哦！香噴噴的南瓜粥，實(shí)在讓人難以抵擋它的魅力?。?/p>

◎?莧菜，神奇的紅色湯汁

關(guān)于莧菜治便秘，《本草綱目》中早有記載，“六莧，并利大小腸”。 莧菜既可炒食又可剁碎煮粥。

◎?香蕉，彎彎的月亮

這個(gè)不用多說，香蕉治便秘，家喻戶曉。

洋洋灑灑，治療便秘的方法真是三天三夜也說不完，我也就選擇了一些與大家分享?！氨忝刈濉钡呐笥褌儯忝刈吡?，痘痘還會(huì)難治嗎？