床上，看著窗外的夕陽(yáng)，“忽然覺(jué)得夕陽(yáng)那么的美，很多年沒(méi)有看過(guò)那樣的太陽(yáng)了?！币粋€(gè)月后，他走出了醫(yī)院的大門(mén)。

憂(yōu)郁是生活中一種較為常見(jiàn)的情緒問(wèn)題，如果這種情緒持續(xù)存在會(huì)嚴(yán)重地影響一個(gè)人的生活質(zhì)量，使人備受折磨。大部分憂(yōu)郁癥患者不能及時(shí)治療，都有自殺的愿望或者行為，其中15%憂(yōu)郁患者是以自殺而死亡。無(wú)疑劉海清是幸運(yùn)的，他借助醫(yī)生的指導(dǎo)，走了出來(lái)。如果你已經(jīng)感到了憂(yōu)郁，那么，就要努力地調(diào)整自己，消除憂(yōu)郁了。心理醫(yī)生推薦的比較有療效的辦法是從“明白、回答、行動(dòng)”三個(gè)方面著手進(jìn)行調(diào)節(jié)。

“明白”是指自己要明確并承認(rèn)自己在精神上的憂(yōu)郁，并時(shí)刻注意自己這種憂(yōu)郁情緒的發(fā)展，注意自己的言行舉止有無(wú)異常，身體感覺(jué)有無(wú)異常，思維有無(wú)變化等。

“回答”是指要學(xué)會(huì)每當(dāng)自身發(fā)生一個(gè)變化或有異常反應(yīng)時(shí)，及時(shí)地給予識(shí)別。最好能用筆記錄下來(lái)，并為之尋找一些較為實(shí)際的解決方案，而這些方案還要在實(shí)踐中進(jìn)一步檢驗(yàn)和修正。可以詢(xún)問(wèn)自己：“這會(huì)是真的嗎？”然后再問(wèn)自己：“如果從另一個(gè)層面，或另外一種角度該怎樣看呢，結(jié)果又會(huì)怎樣呢？”

“行動(dòng)”是指有所行動(dòng)，可避免憂(yōu)郁情緒持續(xù)存在。比如在工作中不能得心應(yīng)手，可以嘗試修一門(mén)課程來(lái)提高自己的業(yè)務(wù)水平，或者嘗試尋找新的工作。還可以計(jì)劃一些其他的活動(dòng)，使自己的生活變得豐富、充實(shí)，這樣就可以有效避免憂(yōu)郁情緒的蔓延。

總之，如果你已經(jīng)感到了憂(yōu)郁，那就盡力做點(diǎn)什么吧?！盀樗?dāng)為”有的時(shí)候可能會(huì)使人感到疲憊，但這種疲憊卻可以有效消除憂(yōu)郁，可以使你感到生活的美好，使你活得更充實(shí)，活得有活力。