這段時間還在工作的話，工作一整天的交感神經(jīng)持續(xù)緊張，于是脈搏過快、血壓高、血糖值也處于高檔。長此以往，等在前頭的便是高血壓、糖尿病、高血脂、狹心癥、脈搏不整、心肌梗塞、腦中風、蜘蛛膜下腔出血，甚至是癌癥等疾病。

每個人都會生病，難免覺得自己“真是倒霉呀”。對于那些睡眠不足者來說，生病時想要修復身體、恢復健康，更是一項艱巨的工作。其實在生病之前，身體會以疲勞感傳達信號，希望大家都不要忽視這個征兆。疲勞的原因，來自于不規(guī)律且有違常理的生活，而造成不健康生活最主要的原因，就屬睡眠不足了。睡眠不足的危害，如同胸前被狠狠揍上一拳般，一定會為身體健康帶來各種潛在性的傷害。

想要做大事，請好好睡飽吧

本書想要傳達許多理念，我卻不會說“請多加努力”這句常用語。

前一章我已經(jīng)說明休息與睡眠的重要性，70%以上的疲勞與疾病皆是輕視睡眠質(zhì)量的結(jié)果，交感神經(jīng)活躍型的生活引發(fā)了諸多疾病。與其說加油，我會說：“努力生活的人，一定要找時間好好休息”，許多理所當然的平衡的生活步調(diào)，卻讓自己破壞了。所以以下要花些篇幅，詳加說明休息與睡眠的重要性。

相對地，生而為人，總希望有所作為引起世人矚目，方覺得不枉此生。以身體結(jié)構(gòu)來看，也不能全然不努力只求輕松度日。

找出自己睡眠的節(jié)奏

本章還要進一步說明一夜好眠的方法，這些方法并非放諸四海皆準，適用于所有人。依照不同場合，也有人在壓力滯留、交感神經(jīng)緊張狀態(tài)下，依舊能夠好好睡上一覺。

為了取得好眠，基本原則主要包括“充足的活動量”、“天明即起，太陽下山了就盡早休息”、“交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩者皆正常運作，讓生活起伏有致”。實施的細節(jié)因人而異，消除疲勞的方法則相同。

接下來要舉出一個極端的例子：已故的世界最長壽者本鄉(xiāng)門真奶奶，生前的作息模式是睡上整整兩天，然后連續(xù)清醒兩天。乍看之下是一種很不尋常的作息，但對于本鄉(xiāng)奶奶來說，卻是身體自然運作的節(jié)奏。

因工作之故而日夜顛倒的人，對于他們來說，生活步調(diào)跟著太陽走是不可能的。不過，追求健康還是必須遵循著基本原則，就算是生活日夜顛倒，還是要努力找出狀況最佳的睡眠規(guī)律，將疲勞程度減到最輕，努力讓精神飽滿的生活成為常態(tài)。只要遵循這個生理節(jié)奏，就能夠持續(xù)元氣飽滿的生活。

無法找到自己身體睡眠節(jié)奏的人，應以發(fā)現(xiàn)自我睡眠節(jié)奏為首要目標，并且努力配合這個睡眠節(jié)奏使之規(guī)律化。