文明并非是歷史之惡，文明為人類提供便利的生活。問(wèn)題在于人類創(chuàng)造了瞬息萬(wàn)變的生活環(huán)境，偏又濫用文明之便，以致身體逐漸喪失自然運(yùn)作的能力與規(guī)律的生理節(jié)奏。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，就可以了解修正生活方式確實(shí)需要引起我們的關(guān)注。

一夜好眠的每日行事表

與太陽(yáng)同步

要解決失眠問(wèn)題，或沒(méi)有失眠困擾卻希望睡得更好的人，改善睡眠的方式相同，那就是回歸自律神經(jīng)平衡的生活步調(diào)。光是在睡前做些特定動(dòng)作，其實(shí)幫助不大。實(shí)踐第三章所說(shuō)的不疲勞的方法，過(guò)著有起伏、規(guī)律的生活才是最有效的辦法。

建立有規(guī)律的自律神經(jīng)運(yùn)作的基準(zhǔn)之一就是太陽(yáng)，記住與太陽(yáng)同步，生理就可以回歸到自然的節(jié)奏。

我晚上10點(diǎn)就寢，清晨4～6點(diǎn)起床，睡眠時(shí)間約是6～8個(gè)小時(shí)。當(dāng)身體感到極度疲勞時(shí)，當(dāng)然就要早點(diǎn)就寢、晚些起床，把睡眠時(shí)間拉長(zhǎng)。

另外要補(bǔ)充的是，養(yǎng)成早起的習(xí)慣，很容易就可以調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間。通常我會(huì)在清晨4點(diǎn)起床，遲了1個(gè)小時(shí)起床不過(guò)是5點(diǎn)，就算晚起床2個(gè)小時(shí)也不過(guò)是6點(diǎn)，恰好配合上班時(shí)間。就算是上班時(shí)間固定的人，太陽(yáng)下山了就早點(diǎn)就寢，太陽(yáng)上升隨即起床，能夠要求自己遵守這種生活節(jié)奏，就能夠接收身體的信息，當(dāng)然可以調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間。

打呼嚕是生活方式需要調(diào)整的信號(hào)

影響睡眠質(zhì)量的因素之一――打呼嚕，也不容我們忽視。打呼嚕狀況嚴(yán)重時(shí)，妨礙呼吸道造成氧氣不足，甚至在睡眠中暫時(shí)停止呼吸，這個(gè)問(wèn)題會(huì)讓人整晚處于淺眠的狀態(tài)。

第一章曾談到疲勞的進(jìn)程，打呼嚕屬于自律神經(jīng)模式中的極端表現(xiàn)。打呼嚕幾乎都是伴隨肥胖而來(lái)，當(dāng)脖子周圍長(zhǎng)滿了肉，喉嚨內(nèi)側(cè)就會(huì)變得狹窄。至于變胖的原因，要不是過(guò)于忙碌而靠大吃大喝來(lái)消除壓力，否則就是過(guò)于松懈，導(dǎo)致吃進(jìn)的熱量消耗太少，多數(shù)都是上述極端例子造成的。

打呼嚕也造成許多人用嘴巴來(lái)呼吸，讓交感神經(jīng)過(guò)度處于優(yōu)勢(shì)，導(dǎo)致氧氣不足。為了吸進(jìn)更多的氧氣，或副交感神經(jīng)過(guò)于活躍，也容易產(chǎn)生鼻塞。

打呼嚕可以靠身體側(cè)躺來(lái)減輕癥狀，但卻可能生出肩周炎的毛病。要消除打呼嚕，最好的方法就是本書(shū)多次強(qiáng)調(diào)的主旨，也就是調(diào)整生活方式。