的前面。社會(huì)聯(lián)系對(duì)我們?nèi)绱酥匾覀円脖貙橹疅?。無(wú)論何時(shí)，幾乎都有20%的人 單單美國(guó)就有6000萬(wàn)人 強(qiáng)烈感到自己被他人孤立，這成了困擾他們生活的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

倘若考慮到社會(huì)孤立對(duì)健康的負(fù)面影響，如引發(fā)高血壓，讓人們疏于鍛煉，引起肥胖和吸煙等問(wèn)題，這個(gè)發(fā)現(xiàn)就更引人矚目了。我們過(guò)去10年的研究證明，造成這些可怕后果的深層次原因并不是通常意義上的孤單，而是主觀感受到的孤獨(dú)。無(wú)論你是在家里與家人共享天倫之樂(lè)，還是在周?chē)际腔盍λ纳?、富有吸引力的年輕人的辦公室工作，抑或是在游覽迪斯尼樂(lè)園，又或者是獨(dú)自坐在城鎮(zhèn)另一端的廉價(jià)旅館里，持續(xù)不斷的孤獨(dú)感會(huì)導(dǎo)致許多生理問(wèn)題，加速人的衰老。孤獨(dú)不僅影響行為，還導(dǎo)致應(yīng)激激素分泌過(guò)多，并破壞免疫功能和心血管功能。長(zhǎng)此以往，當(dāng)這些生理變化衍化成綜合癥，也許會(huì)讓成千上萬(wàn)的人過(guò)早地撒手人寰。

要想測(cè)試一個(gè)人的孤獨(dú)程度，研究人員一般使用一種叫“UCLA孤獨(dú)量表”（UCLALonelinessScale）的心理學(xué)工具。它包含了20個(gè)不分對(duì)錯(cuò)的問(wèn)題（見(jiàn)表1 1），這些問(wèn)題并非針對(duì)性信息，而是關(guān)于人們的一些普遍感受。當(dāng)我說(shuō)某些人“孤獨(dú)”或者“孤獨(dú)感強(qiáng)”時(shí)，如不考慮他們客觀環(huán)境的差別，他們?cè)谶@份書(shū)面測(cè)試中的得分都很高。

（如果你想做自我檢測(cè)，我在表1 1后講述了該表是如何評(píng)分的。）

表1 1

*1 你經(jīng)常感到和周?chē)娜藷o(wú)話可說(shuō)嗎？

2 你經(jīng)常感到自己缺少同伴嗎？

3 你經(jīng)常感到?jīng)]有人可以幫助自己?jiǎn)幔?/p>

4 你經(jīng)常覺(jué)得孤單嗎？

*5 你經(jīng)常覺(jué)得自己是某個(gè)交際圈的一員嗎？

*6 你經(jīng)常覺(jué)得自己和周?chē)娜擞泻芏喙餐c(diǎn)嗎？

7 你經(jīng)常覺(jué)得自己身邊沒(méi)有任何關(guān)系親密的人嗎？

8 你經(jīng)常覺(jué)得自己的興趣和想法與周?chē)娜硕际遣煌膯幔?/p>

*9 你經(jīng)常覺(jué)得自己是開(kāi)朗和友好的嗎？

*10 你經(jīng)常感到自己和別人親近嗎？

11 你經(jīng)常感到自己被孤立嗎？

12 你經(jīng)常覺(jué)得自己和別人的關(guān)系是不重要的嗎？

13 你經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)人真正了解你嗎？

14 你經(jīng)常覺(jué)得自己從人群中孤立出來(lái)嗎？

*15 你經(jīng)常感覺(jué)如果你愿意，就可以找到同伴嗎？

*16 你經(jīng)常覺(jué)得有人真正了解你嗎？

17 你經(jīng)常感到害羞嗎？

18 你經(jīng)常感覺(jué)人們只是生活在你周?chē)?，但與你毫無(wú)瓜葛嗎？

*19 你經(jīng)常覺(jué)得自己有傾訴的對(duì)象嗎？

*20 你經(jīng)常感覺(jué)有人可以幫助自己?jiǎn)幔?/p>

每個(gè)問(wèn)題的答案都分為4個(gè)等級(jí)。

問(wèn)題前標(biāo)有星號(hào)的依據(jù)下面的等級(jí)記分：

1=經(jīng)常2=有時(shí)3=偶爾4=從不

問(wèn)題前未標(biāo)星號(hào)的依據(jù)下面的等級(jí)記分：

1=從不2=偶爾3=有時(shí)4=經(jīng)常

在回答完所有的問(wèn)題之后，將得分相加。如果你的得分大于等于44，說(shuō)明你的孤獨(dú)感很強(qiáng)；如果你的得分低于28，說(shuō)明你的孤獨(dú)感很弱。大多數(shù)人的得分都介于33到39之間。

無(wú)論如何要記住，我們都可能陷入孤獨(dú)的包圍圈，但我們同樣能夠擺脫它。在某些時(shí)刻感到孤獨(dú)，只說(shuō)明了你是人類的一員。事實(shí)上，本書(shū)有相當(dāng)一部分內(nèi)容都在致力于證明，對(duì)有意義的社會(huì)聯(lián)系的需求以及需求得不到滿足時(shí)的痛苦，是我們區(qū)別于其他物種的重要特性。只有當(dāng)孤獨(dú)長(zhǎng)期作用，造成不斷自我強(qiáng)化的消極思想和行為時(shí)，它才成為一個(gè)需要密切關(guān)注的問(wèn)題。

同樣要記住，孤立的痛苦帶來(lái)的并不都是消極的影響。和孤獨(dú)感一樣，這些感覺(jué)有利于我們的生存?！皬哪愕娜后w中孤立出來(lái)，”提出過(guò)依戀理論（AttachmentTheory）的發(fā)展心理學(xué)先驅(qū)約翰·鮑爾比（JohnBowlby）曾經(jīng)寫(xiě)到，“尤其在年幼的時(shí)候，從特定的看護(hù)人身邊孤立出來(lái)是極度危險(xiǎn)的。不難想象，所有的動(dòng)物都有和同伴保持緊密聯(lián)系、避免孤立的本能。”

就像疼痛提醒我們避開(kāi)身體上的傷害一樣，