控制注意力的兩個步驟

當你不處于注意力專區(qū)的時候，不管發(fā)生什么事情，你的腎上腺素分泌水平都是不合時宜的，不會適合你目前的情況。不處于注意力專區(qū)的你，大腦充斥著過量的或者是較少的腎上腺素，在這樣的狀態(tài)下，你很難順利完成自己的任務。

不過，你可以自由決定自己何時處于注意力專區(qū)。就像一個優(yōu)秀運動員一樣，你可以進入或者離開你的注意力專區(qū)。你可以使用你的思想、感情和行動來改變你的腎上腺素分泌水平。

還記得那個先有蛋還是先有雞的循環(huán)嗎？很難判斷誰是根本的影響因素，是刺激太多還是過多的腎上腺素分泌。這的確是個怪圈，但是你可以打破這種相互影響的循環(huán)。利用優(yōu)秀運動員使用的心理調(diào)節(jié)技巧，你可以增加或減少需要的刺激，調(diào)整你大腦內(nèi)的腎上腺素分泌水平。你可以返回一種輕松的戒備狀態(tài)，可以自由控制自己的注意力專區(qū)。

想想那些需要平衡的運動，如溜冰、滑雪、自行車等，在速度極緩或極快的時候，你覺得自己處于失控的狀態(tài)。想要重新控制自己，需要兩個步驟：首先，你必須認識到，你已經(jīng)失去了控制。其次，你需要加速或減慢來重新恢復平衡。

當你覺得心煩意亂、無聊或受到挑釁的時候，恢復你的注意力也需要兩個步驟。首先，你必須認識到，你現(xiàn)在不在自己的注意力專區(qū)里。然后，你需要運用一定技巧或策略重新返回注意力專區(qū)，有很多方法可以做到這一點。在第二部分中，你將學到應對每天所面臨情形的關(guān)鍵方法。

多重任務到底是好還是壞？

在當今世界，我們都任務繁重。當你閱讀至此的時候，很可能你還吃著零食，聽著音樂，或者在飛往芝加哥的飛機上。而我們的難題是：多重任務到底是節(jié)約了還是浪費了時間？

倒U 形曲線解決了這一問題。如果你動力不足，多重任務則是件好事，因為多一項額外的活動就增加了刺激，讓你重返注意力專區(qū)。比方說，你在搗弄一些代碼的時候思想開始開小差了。你發(fā)覺自己開始感到無聊，所以打開電腦下載一些搖滾音樂的MTV ，不時地看上幾眼，好繼續(xù)自己的工作，這新增加的刺激就可以讓你自己重返注意力專區(qū)。

如果你處于曲線的末端，你的腦子已經(jīng)在超速運轉(zhuǎn)，那么多重任務只能使事情變得更糟。比方說，你正趕在項目的最后期限前完成它。小組其他成員不斷來電，發(fā)來電子郵件或即時信息，甚至有人走到你的辦公桌前來打斷你的工作。你的思維就是在競賽，如果你情不自禁地下載一些搖滾音樂的MTV ，增加的刺激肯定會影響你的工作業(yè)績和工作效率。