適度運動

運動可以起到保護腸胃的作用，但貴在堅持，可以選擇自己喜愛的運動項目，每天進行一小時的運動鍛煉，可以防止腸道老化，比如伏地挺身、揉腹等，這些有利于增強腹肌的運動，可以促進腸道蠕動，加速糞便排出，使有益菌群保持平衡。

調(diào)節(jié)情緒

腸道俗稱人體的“第二大腦”，所以情緒是否健康，直接關(guān)系到腸道的好壞。如果一個人壓力過大、情緒緊張、容易惱怒、經(jīng)常發(fā)愁等，那么這些情緒很快就會影響到他的腸道，引起腸道功能紊亂，內(nèi)部微生態(tài)環(huán)境失衡。平和的心態(tài)是身體健康的根本，要學(xué)會調(diào)整和控制自己的情緒，面對壓力進行合理調(diào)節(jié)，對維護腸道健康大有裨益。

排泄通暢，腸道健康

治療排泄通暢的小秘方

【煮豆】……

做法：

用3倍于豆量的水將豆浸泡一晚上，然后加熱。開鍋后再次加水，繼續(xù)煮，直到煮軟，然后加入適量的砂糖，煮到適合自己喜好的柔軟度即可。市場上賣的煮豆比較甜，自己制作時可以根據(jù)口感，盡量少放砂糖，因為過多的糖分不但容易發(fā)胖，還會對身體健康造成威脅。

效用：

豆子煮熟后很容易被腸胃吸收消化，并且有助于補充食物纖維，對腸道保健十分有益。

煮豆的材料：

菜豆類：金時豆、虎豆、花斑豆、大福豆

豌豆類：甜豌豆（青豌豆）

大豆類：黑大豆、涼拌豆（青大豆）

【芝麻】……

芝麻含有豐富的膳食纖維和調(diào)整腸功能的維生素E，是幫助腸道清潔十分理想的食品。芝麻中還含有一種特有的抗氧化物質(zhì)叫做“芝麻素酚”，這種物質(zhì)的作用可以使膽固醇減少，對減緩腸道衰老有很好的效果。芝麻還含有大量的芝麻素酚配醣體，它們與腸內(nèi)細菌結(jié)合后可以轉(zhuǎn)變成芝麻素酚，可以發(fā)揮出較強的抗氧化作用。

排毒通便小體操

在就寢前可以躺著進行：

1.仰臥、曲膝，用肩和手的背面支撐體重，將腰抬起。緩慢、反復(fù)地進行5次左右。

2.仰臥、腿伸直，雙腿抬起，高度為距地板15至30厘米，保持約10秒。反復(fù)進行5次左右。

3.仰臥，腹部用力將頭抬起，保持此狀態(tài)約10秒。反復(fù)進行5次左右。

通過扭轉(zhuǎn)來刺激腸道的前屈體操

彎曲或扭轉(zhuǎn)上身的體操，可以對腸道施加一定的刺激。動作要盡量緩慢，彎曲上身，做到感覺“有點費力”的程度即可，保持此狀態(tài)10秒以上。最好反復(fù)進行20次左右。在做完腹肌用力的運動之后，伸直腹肌，進行伸展運動，這樣才不會給肌肉留下疲憊感。