每天進(jìn)行充足的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

兒童青少年每天進(jìn)行充足的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)體質(zhì)和耐力，提高機(jī)體各部位的柔韌性和協(xié)調(diào)性，保持健康體重，預(yù)防和控制肥胖，對(duì)某些慢性病也有一定的預(yù)防作用。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)還能接受一定量的紫外線照射，有利于體內(nèi)維生素D的合成，保證骨骼的健康發(fā)育。

如何避免超重或肥胖的發(fā)生

經(jīng)常參加體育鍛煉、減少靜態(tài)活動(dòng)時(shí)間，以改善健康狀況，促進(jìn)心理健康并保持健康的體重。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，最好每天進(jìn)行至少60分鐘的運(yùn)動(dòng)。學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，也許不能有連續(xù)的60分鐘用來(lái)鍛煉，可以通過(guò)每天3～6次，每次10分鐘的中等強(qiáng)度的短時(shí)間鍛煉積累。在閑暇時(shí)間限制靜態(tài)活動(dòng)（例如看電視、看錄像、玩電子游戲等）很重要，應(yīng)該用需要更多活動(dòng)的事情代替。

鼓勵(lì)參與家務(wù)勞動(dòng)

除了進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)外，還要鼓勵(lì)兒童青少年參與家務(wù)勞動(dòng)。家務(wù)勞動(dòng)有利于培養(yǎng)責(zé)任感，有利于培養(yǎng)熱愛(ài)勞動(dòng)、珍惜勞動(dòng)成果的好品德，有利于鍛煉意志和毅力，有利于養(yǎng)成勤勞的作風(fēng)和培養(yǎng)勞動(dòng)技能，有利于增強(qiáng)智力，有利于促進(jìn)身體健康，有利于培養(yǎng)獨(dú)立生活能力，有利于培養(yǎng)交往能力，有利于調(diào)節(jié)家庭氣氛、協(xié)調(diào)家庭關(guān)系。

美國(guó)哈佛大學(xué)的社會(huì)學(xué)家、行為學(xué)家和兒童教育專(zhuān)家對(duì)波士頓地區(qū)450名少年兒童做了長(zhǎng)達(dá)20年的跟蹤調(diào)查，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不愛(ài)干家務(wù)的孩子長(zhǎng)大后失業(yè)率、犯罪率、離異率、心理疾病率往往要比愛(ài)干家務(wù)的孩子高得多。