腹式呼吸對人的身體健康有哪些好處呢，說起來，有很多。具體就是：它能改善人體器官、組織的血液循環(huán)和淋巴液循環(huán)，促進新陳代謝，加速有害有毒物質(zhì)的排泄，減輕器官的疲勞，減少疾病的發(fā)生。

它還能降低神經(jīng)、血管的緊張度，對于因為精神不好、情志不高等所導(dǎo)致的疾病(比如高血壓、冠心病、失眠)，有很明顯的治療效果。而且，它能加速胃腸蠕動，促進食物營養(yǎng)的吸收和殘渣的排泄，有明顯防治消化道潰瘍、胃炎和便秘的作用。

你在做腹式呼吸的時候，要同時做提肛的動作，這樣能多多地按摩直腸和肛管，能防治痔瘡。腹壁肌肉的舒縮對膀胱、前列腺有按摩作用，可增強膀胱的彈性和對神經(jīng)調(diào)節(jié)的敏感性，對治療前列腺肥大和老年人尿頻(夜尿次數(shù)過多)有明顯的效果。腹式呼吸還對對盆腔臟器，如子宮、輸卵管、卵巢，進行按摩，對防治婦科疾病有一定作用。

需要注意的事

腹式呼吸的深度和頻率應(yīng)該根據(jù)每個人的身體情況的不同，加以確定，對于初學(xué)者來說，更應(yīng)該量力而行，不要刻意追求某種標(biāo)準(zhǔn)。

因為每個人的身體條件和狀況不同，男、女性別不同，日常呼吸的次數(shù)就會有很大的差別。特別是患有心腦血管病及哮喘病的朋友，更應(yīng)慎重掌握呼吸的深度和頻率，不要過度憋氣，避免發(fā)生頭暈、心慌等不良反應(yīng)。當(dāng)你適應(yīng)和掌握了腹式呼吸方法后，呼吸的深度可逐漸加深，次數(shù)可逐漸減少，由正常呼吸時的16～20次／分，逐漸減少到10次／分，有的人可達到4～6次／分，甚至更少。

16、人老先老腿——保持雙腿的活力就是保證生命的活力

我們說“生命在于運動”，這一點已經(jīng)成為人們的共識。我在“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法中提倡的是以雙腿運動為主要內(nèi)容的體育運動，這一點對中老年朋友尤其重要。

俗話說“人老腿先老”，這是因為腿位于人體下部，離心臟比較遠，血液回流緩慢，所以，是人體中最先衰老的部位。從另一個角度來講，腿部肌肉發(fā)達，在進行兩腿運動時，肌肉收縮時，能協(xié)助將血液擠入心臟；肌肉舒張時，有利于心臟將血液向組織灌注。因此，也有學(xué)者把腿比喻為人的“第二心臟”。也就是說，通過加強兩條腿運動，可以加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝，一些有害、有毒的代謝產(chǎn)物可迅速得到以清除，促進身體健康。

以雙腿活動為主的運動形式是多種多樣的。例如，爬山、跑步、踢毽子、跳繩、跳舞等等。每個人可以根據(jù)自己的愛好、身體條件、環(huán)境條件等因素自由選擇。

體弱多病或者行動不便的人，可以在屋子里或是戶外進行原地踏步、甩手、下蹲、慢走等運動。臥床的病人，可以在床上進行鍛煉，也可讓家人幫助，做雙腿屈伸、繃腳、勾腳、腳內(nèi)收、腳外展等鍛煉。