1、改變生活習(xí)慣

★不熬夜

人如果超過(guò)晚上一點(diǎn)不睡覺(jué)的話，身體各個(gè)器官不能正常休息，也就不能進(jìn)行正常的進(jìn)行新陳代謝，尤其是腎臟，一旦體內(nèi)的各種酸毒不能排出體外后就容易在體內(nèi)累積增加，使體質(zhì)慢慢變酸。

現(xiàn)代人每天能夠按時(shí)睡覺(jué)和按時(shí)起床的人并不多，工作、娛樂(lè)、應(yīng)酬等都使人們沒(méi)有一個(gè)好的作息規(guī)律。所以，如果想要有個(gè)健康身體的話一定要遵守良好的作息時(shí)間，每天按時(shí)按點(diǎn)的休息和工作，只有晚上休息好后身體第二天才能進(jìn)行健康的工作。要記住，身體是自己的，也就只有自己才能做到愛(ài)護(hù)它，只有有了好的身體，才能有更好的事業(yè)、更好的人生。

★不吃夜宵

晚上八點(diǎn)過(guò)后進(jìn)食就稱(chēng)作是夜宵。晚上人體活動(dòng)能力低，大部分機(jī)能處于休息狀態(tài)，因此，晚上進(jìn)食后食物，食物不易消化，留在腸子里發(fā)酸、發(fā)酵、產(chǎn)生毒素，使體質(zhì)變酸。

有研究發(fā)現(xiàn)，吃宵夜會(huì)導(dǎo)致胃癌。因?yàn)槿说奈葛つ?huì)在2—3天會(huì)更新細(xì)胞一次，一般都是在我們夜間休息睡覺(jué)的時(shí)候進(jìn)行更新的。如果經(jīng)常吃宵夜的高壓，就會(huì)增添胃的負(fù)擔(dān)，因?yàn)樵谝归g，胃還要分泌大量的胃液來(lái)消化食物，會(huì)造成胃的抵抗力減弱、潰瘍、胃黏膜糜爛，若又食用了會(huì)致癌的食物(如油炸及燒烤類(lèi))，那么及容易導(dǎo)致胃癌的發(fā)生。

★要吃早餐

人體在凌晨四點(diǎn)半時(shí)，體溫達(dá)到最低點(diǎn)，血液循環(huán)會(huì)變慢，如果睡太晚再加上不吃早餐的話，血液循環(huán)變慢，氧氣減少，形成缺氧性燃燒，會(huì)使體質(zhì)變酸。

不吃早餐人還容易衰老。不吃早餐人體就會(huì)動(dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元和蛋白質(zhì)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥，起皺和貧血。因?yàn)樵绮吞峁┑哪芰亢蜖I(yíng)養(yǎng)在全天的能量攝取中占有重要的地位，不吃早餐或者早餐質(zhì)量不好是全天營(yíng)養(yǎng)攝入不足的主要原因之一。長(zhǎng)期下去的話還容易導(dǎo)致各種慢性疾病的發(fā)生。可想一下，早餐的重要性了。

2、少吃酸性食物，多吃堿性食物

食物的酸堿性并不是由味覺(jué)來(lái)決定。食物的酸堿性是由食物中的礦物質(zhì)的種類(lèi)和含量的比列來(lái)段分的。

必要礦物質(zhì)中，與食物的酸堿性有關(guān)系的礦物質(zhì)共有八種：

鉀、鈣、鈉、鎂、鐵、磷、氯、硫

酸性食物是含有磷、硫、氯元素較多的食物。食物進(jìn)入體內(nèi)后，經(jīng)過(guò)新陳代謝會(huì)形成磷酸或硫酸等。

堿性食物是含鉀、鈣、鈉等元素較多的食物，食物進(jìn)入體內(nèi)會(huì)形成堿性物質(zhì)。

大部分的動(dòng)物性食物都屬于是酸性食物；大多數(shù)谷類(lèi)、部分堅(jiān)果類(lèi)也屬于酸性食物。

堿性食物包括多數(shù)蔬菜類(lèi)、水果類(lèi)、海藻類(lèi)。大抵而言，低熱量的植物性食物，幾乎都是堿性食物。

★常見(jiàn)的酸性食物表

酸性食物（熱性） 酸性食物（溫性） 酸性食物（平性） 酸性食物（涼性） 酸性食物（寒性）

肉類(lèi)

狗肉 羊肉、牛肉、鹿肉、駝肉 豬肉、驢肉

兔肉

馬肉

豬肝、豬頭肉

禽蛋類(lèi) 鴿

雞、麻雀、鵝蛋 鵝、鵪鶉、烏骨雞

鴨、鴨蛋、雞 白芥子

鵪鶉蛋、雞蛋黃 蛋白

水產(chǎn)類(lèi)

鰱魚(yú)、鱔魚(yú)、蝦肉 鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、烏魚(yú)、武昌魚(yú) 鱉、烏龜

田螺、河蚌、牡蠣

海馬、草魚(yú)、白鰱

鱖魚(yú)、鮑魚(yú)、鰻魚(yú)、魷魚(yú)、黃花魚(yú)、墨魚(yú)、泥鰍 章魚(yú)、蟹

糧食類(lèi) 糯米、燕麥、高粱、小麥 粳米、玉米、大麥

綠豆、青稞 黑米

蠶豆、刀豆、雪豆 蕎麥、小米

堅(jiān)果類(lèi)

核桃、花生

銀杏、棒子、蓮子、葵花子、南瓜子

西瓜子、松子、芝麻

其他

花生油、沙拉油、菜籽油、白酒、紅糖 大豆油、豬油、糖精、白糖、豆豉 啤酒、面筋 醬油

★常見(jiàn)的堿性食物表

堿性食物（寒性）

堿性食物（涼性）

堿性食物（平性）

堿性食物（溫性）

堿性食物（熱性）

蔬菜類(lèi)

莼菜、馬齒筧、魚(yú)腥草、番茄 蓮藕、慈菇、粉葛、蘿卜

百合、胡蘿卜、大頭菜、白菜、青菜 山藥、洋蔥、香椿

辣椒

佛手瓜、西葫蘆、葫蘆瓜

茼蒿、甜菜

甘藍(lán)、菠菜、花菜、薺菜、芋頭 韭菜、甜椒

胡椒

絲瓜、青苦瓜

旱芹、萵筍、茭白、油菜

茄子、豇豆、四季豆、白扁豆、馬鈴薯、紅薯 南瓜、生姜、蔥、大蒜、花椒

白芥子

竹筍、海帶、草菇、發(fā)菜

生菜、白苦瓜、金針菇、苜蓿、黃瓜 蘑菇、香菇、猴頭菇、冬瓜、黃豆芽 淡菜、芥菜、茴香、八角、山奈

蕨菜、枸杞菜

木耳、綠豆芽 、銀耳

黑木耳、金針菇

桂皮

食用藥材類(lèi)

蘆根、蘆薈、銀華、天冬

菊花、桑葉、薄荷、地黃、白芍

黃精、天麻、黨參、茯苓、甘草、桑枝 何首烏、砂仁、蟲(chóng)草、桂花 肉桂

蒲公英、桑白皮、絞股藍(lán)、板藍(lán)根 西洋參、沙參、決明子、牛蒡、麥冬 金錢(qián)草、枸杞子、燕窩、靈芝、芡實(shí) 人參、當(dāng)歸、肉蓯蓉、三七

蓮心、竹葉心、漏蘆花、青蒿 女貞子、胖大海、槐花 阿膠

杜仲、白術(shù)、月季花、茉莉花、玫瑰花、松花粉

夏枯草

水果類(lèi)

奇異果、柿子、鮮棗、甘蔗 梨、草莓、橙、柑、芒果 桑葚、無(wú)花果、葡萄、龍眼

紅桔、荔枝、木瓜、大棗 桃

香蕉、荸薺、蛇莓

羅漢果、李子

石榴、鳳梨、檳榔、蜜桔、檸檬、沙棗 楊梅、金桔、杏

櫻桃

西瓜、哈密瓜、甜瓜 烏梅、柚子、枇杷

堅(jiān)果 栗子、杏仁

飲料 茶葉

其他 食鹽

食醋、蜂王漿 食堿