鬧鈴響了，你是不是仍舊覺得很困，不想起床，甚至還會出現(xiàn)疲憊無力、心情煩躁之感？沒關(guān)系，那就讓自己在床上再“賴”上10分鐘吧！

不過，你可千萬別又倒頭睡去，試著慢慢地做幾個簡單的小動作，它不但能讓你快速地清醒，還可以讓你心情愉悅，一整天都精力充沛哦！

第一招：腹部深呼吸

Step 1 平臥，雙腿伸直，左手放胸口，右手放上腹部。用右手并輕輕按壓腹部，同時吸氣，使腹部凹入。

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Step 2 右手放松，緩緩?fù)職猓尭共坑辛Φ叵蛏贤ζ?，右手有向上抬起的感覺。吐氣時宜慢且長，不要中斷。

在做上述動作時，放在胸部的左手應(yīng)始終保持不動。在開始下一次吸氣之前，可暫時停頓兩三秒鐘。如此反復(fù)做l0次即可。

腹式呼吸法具有讓體內(nèi)充分取得氣的功能，能攝取足夠多的氧氣。如此一來，既可凈化血液，又能促進(jìn)腦細(xì)胞活性化，使人心曠神怡、精神振奮。

需要注意的是，若吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時反而鼓起，或者放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯，那說明呼吸過于淺短。

第二招：1分鐘的屈膝拉伸

Step 1 屈膝，平躺在床上，雙手扶在大腿后側(cè)，上身稍向上抬起。保持姿勢，用鼻腔進(jìn)行4～5秒的深吸氣。

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Step 2 呼氣5～6秒，同時膝蓋向上抬，盡量靠近胸部，此時臀部和背部下方有被拉伸的感覺。

Step 3 保持姿勢，做3次深呼吸(一呼一吸為一次)。每次都要深深地吸氣，呼氣時要把氣吐光。

完成一側(cè)動作后，換另一側(cè)以同樣的動作換做另一側(cè)屈膝動作。

這組動作，可以有效緩解早晨醒來時身體的僵硬感，也可使一整天都行動自如，呼吸順暢。而且，每天起床前做l分鐘屈膝拉伸，一年就可燃燒掉約1／4磅體重的熱量，非常有利于減肥喲！

第三招：左右拉肘動作

Step1 仰面躺在地上，雙臂伸直過頭頂，手心相對，以肘部為中心彎曲。雙腿分開伸直，比肩稍寬。

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Step2 右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒。

Step3 換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，一樣維持20秒。

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Step4 雙肩放松，順著手尖和足尖用力伸展雙臂、雙腿，腳尖繃直，用力向外伸展，動作越大越好，盡可能拉到極限。保持此種狀態(tài)10秒，然后放松。

伸展雙臂和雙腿時，要配合深長呼吸，交互伸展，如此反復(fù)做數(shù)次即可。簡單的伸展動作牽動了大部分肌肉收縮，可以讓你的肌肉更好的適應(yīng)一天的生活和工作，讓你的血液循環(huán)更加的流暢，達(dá)到提神醒腦的效果。

TIPS——生活小常識

早晨醒來不要忙起床

夜間睡眠時，身體各個系統(tǒng)處于半休眠狀態(tài)，血壓下降、心率減慢、代謝率降低、全身的供血量也比較少。早晨醒來后，各個系統(tǒng)需要一個從半休眠狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)檎９ぷ鳡顟B(tài)的過程。

如果早晨一醒后就馬上匆匆忙忙地起床，很容易出現(xiàn)頭暈、心慌，甚至四肢無力、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致心腦血管迅速擴(kuò)張，發(fā)生腦出血。因此，科學(xué)的方式是醒后先在床上躺三分鐘，起身后也不要急著站起來，最好在床邊坐一會。第一杯水應(yīng)該怎么喝？

TIPS——溫馨小貼士

早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態(tài)，血液變得黏稠，是人體血壓升高的第一高峰。此時，喝一杯水可以起到補充水份、洗腸排毒、清醒大腦、美容養(yǎng)顏及預(yù)防疾病等作用?？擅刻斓牡谝槐畱?yīng)該怎么喝才正確？

煮沸后冷卻至20~25℃的白開水是最佳選擇，它能比較容易地透過細(xì)胞膜，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，增強人體的免疫功能。喝水時，要小口小口地吞咽，水量以300毫升為最佳，以免引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。并且空腹喝水最好，即起床后就喝，最遲也要在早飯前喝，否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán)及沖刷腸胃的效果了。喝完后也不要立即吃早飯，最好等半小時后再吃，這樣效果才會明顯。