咦，坐公交車(chē)或者地鐵上下班時(shí)也能做動(dòng)作嗎？聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)令人匪夷所思。事實(shí)上，無(wú)論你是坐在車(chē)座上，還是站在車(chē)廂里，都可以利用這段時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，從而把這段擁擠不堪且無(wú)所事事的時(shí)間變成快樂(lè)輕松的動(dòng)作課堂。怎么樣？你是不是有些心動(dòng)了？那就一起做起來(lái)吧！

第一招：壓包收腹動(dòng)作

Step1  端坐，將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮，然后用一只手放在皮包上。

Step2  用手?jǐn)D壓皮包，小腹配合著向內(nèi)縮，感覺(jué)腹部向背部接近。

Step3  背部用全力壓向椅背，用力保持緊繃的狀態(tài)，持續(xù)6秒。

Step4  恢復(fù)開(kāi)始姿態(tài)，這樣算1組，反復(fù)3～5組。

這組動(dòng)作能夠有效地緊縮腹部肌肉，收腹效果很明顯。而且，這組動(dòng)作可以有效預(yù)防腰痛，即使腰力不強(qiáng)的人也能輕松進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。如果你沒(méi)有帶著皮包也沒(méi)有關(guān)系，你可以直接用手按壓腹部，全力將腹部往內(nèi)縮。

第二招：擺抬腿動(dòng)作

Step1  端坐，腿呈90度擺好，雙肩放松，雙臂自然垂于體側(cè)。

Step2  兩腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，感受腿部肌肉被拉伸。

Step3  雙腿并攏，抬雙腿至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，保持姿勢(shì)30秒。

進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，雙臂要放松垂于體側(cè)，軀干與椅背保持平行。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時(shí)，還能夠使腹部產(chǎn)生緊繃感，久而久之，能夠慢慢地將小腹縮小。   

第三招：拉吊環(huán)動(dòng)作

對(duì)于公交或地鐵上的“站客”而言，你還可以利用吊環(huán)伸直身體，舒緩地扭動(dòng)身體，你會(huì)倍感輕松，身心愉悅。具體來(lái)說(shuō)，要怎么做呢？

（3-2-1）

Step1  雙腳張開(kāi)與胯同寬，稍稍彎膝，拾起右臂抓住吊環(huán)。

（3-2-2）

Step2  伸長(zhǎng)脊椎，頭用力向—側(cè)屈，停止片刻，感到有些酸痛時(shí)，再向另—側(cè)彎曲，同樣停止片刻。

Step3  恢復(fù)開(kāi)始姿態(tài)，做幾次深呼吸后，再緩慢地向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)你的腰部，脊背、胸部、肩部、頸部和頭部也跟著轉(zhuǎn)向左側(cè)，動(dòng)作要輕柔，肩部、頸部和下頜都要放松。

Step4  停止片刻，緩慢地向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)你的腰部，脊背、胸部、肩部、頸部和頭部也跟著轉(zhuǎn)向右側(cè)，稍稍往上伸長(zhǎng)脊柱。

換臂進(jìn)行同樣的動(dòng)作。在練習(xí)的整個(gè)過(guò)程中，雙膝都要保持略微彎曲的狀態(tài)，但不要強(qiáng)行緊繃身體。隨意、愉快地進(jìn)行這一系列動(dòng)作，才可以有效地鍛煉肩部肌肉和手臂外側(cè)的肌肉，使全身肌肉得到放松。

TIPS——生活小常識(shí)

乘公交時(shí)如何防扒

當(dāng)你在售票處準(zhǔn)備排隊(duì)買(mǎi)票的時(shí)候，盡量準(zhǔn)備好買(mǎi)票用的零錢(qián)，避免“露財(cái)”，如果需要往返，盡量提前買(mǎi)好往返票；當(dāng)您準(zhǔn)備乘車(chē)的時(shí)候盡量不要接打手機(jī)，必須接打電話時(shí)，請(qǐng)注意周?chē)梢扇藛T，以防騙子偷聽(tīng)私人信息乘虛而入；貴重物品要放在貼身的包里，如照相機(jī)、手機(jī)等需要掛在胸前時(shí)，要用手扶住，下車(chē)前切記帶好隨身物品再下車(chē)；如果在車(chē)上空位較多的情況下仍有人坐在你身旁，你就更要提高警惕了；當(dāng)遇到突發(fā)事件或受到不法侵害時(shí)，不要盲目沖動(dòng)，要及時(shí)報(bào)警或與執(zhí)勤聯(lián)系。

TIPS——溫馨小貼士

治療暈車(chē)的巧妙小辦法

暈車(chē)可真是痛苦，哎……有什么方法可以減輕暈車(chē)的癥狀呢？有的，看好了! 

乘坐交通工具前，你應(yīng)有足夠的睡眠，不宜疲勞，不宜過(guò)饑或過(guò)飽，尤其不能吃高蛋白和高脂食品?；蛘撸上确迷谝话闼幍甓寄苜I(mǎi)得到的某些具有抗眩暈的藥物如乘暈寧、胃復(fù)安、安定片等。盡量選擇比較平穩(wěn)且與行使方向一致的座位，并且保持空氣流通。

在行進(jìn)期間，你千萬(wàn)不要閱讀字跡太小的書(shū)報(bào)雜志，也盡量不要看窗外快速移動(dòng)的景物，最好是頭部適當(dāng)固定，閉目養(yǎng)神，并且緩緩呼吸以穩(wěn)定緊張或焦慮的情緒。你也可以找個(gè)人聊天，保持精神放松，不要總想著會(huì)暈。如稍感不適，應(yīng)立即選擇靠車(chē)前方合適位子睡覺(jué)，睡覺(jué)往往是最好、最省錢(qián)、最有效的防暈車(chē)方法。