學(xué)會(huì)腹式呼吸法

腹式呼吸有兩個(gè)好處：一是可以讓你運(yùn)動(dòng)下腹部的肌肉，消除惱人的小腹；二是可以刺激身體器官、腺體的運(yùn)作，加速你體內(nèi)的新陳代謝。

七八年前，我就開(kāi)始使用腹式呼吸法呼吸，我發(fā)現(xiàn)，我的肩頸比較不容易酸痛，小腹也更加結(jié)實(shí)了！一般人會(huì)有腰酸背痛的問(wèn)題，大部分是因?yàn)橄赂共康牧獠粔?，下盤(pán)不夠有力，因此在扛東西或是彎腰舉物時(shí)，不能分擔(dān)肩、頸、背部肌肉的負(fù)重，很容易造成背痛、脖子酸痛或是腰酸等的問(wèn)題。因?yàn)橄掳肷砑∪鉄o(wú)力的時(shí)候，上半身肌肉就容易緊張，你很容易將力氣放在上半身使用。其實(shí)只要適度地鍛煉小腹肌肉，這些問(wèn)題就可以一并解決。練習(xí)腹式呼吸法，同時(shí)也是在練習(xí)下腹部的肌肉。人體是平衡的，練習(xí)腹式呼吸法，除了不容易有小肚子之外，當(dāng)下盤(pán)有充足力氣時(shí)，上半身也會(huì)比較有精神！我還記得，我練習(xí)腹式呼吸法的第一天，小腹就有點(diǎn)緊繃的感覺(jué)。而且，練了一星期之后，小腹就開(kāi)始慢慢地平坦下去了！真的很有效！而且，下腹部的肥大，通常跟肌肉松弛、腸胃蠕動(dòng)不好、脹氣、便秘有關(guān)，所以一開(kāi)始練習(xí)腹式呼吸，這些擾人的問(wèn)題，都會(huì)一起慢慢消失于無(wú)形了！

LULU老師提醒你，一定要記得喔！剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，一定要比較專(zhuān)注地去呼吸；慢慢地，腹式呼吸法會(huì)變成你生活中的一種習(xí)慣，平常呼吸時(shí)，腹式呼吸法的呼吸習(xí)慣跟一般呼吸習(xí)慣，大約會(huì)變成1：1的比例，不自覺(jué)的，你就開(kāi)始將腹式呼吸融入生活。這就會(huì)變成一種長(zhǎng)期而無(wú)形的運(yùn)動(dòng)，對(duì)你有非常正面的幫助！

腹式呼吸的做法

首先，想象你的丹田（肚臍下三根手指頭的位置）里，有一個(gè)假想中的小氣囊。接著，用鼻子吸氣，想象你把吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來(lái)，一直送到小氣囊里。此時(shí)，你的小腹會(huì)微微突出。然后，再深深地吐氣，把小氣囊里的空氣，全部由鼻子呼出。

練習(xí)的時(shí)候，可以躺著也可以坐著，慢慢的把腹式呼吸法變成你呼吸的習(xí)慣。你可以在小腹上放一本書(shū)，或是電話簿，來(lái)感覺(jué)腹部的起伏。最好能夠練習(xí)到每一天、每一刻都用腹式呼吸法呼吸。腹式呼吸法有兩個(gè)好處：一是有助于脂肪的燃燒。因?yàn)槲覀內(nèi)梭w中的橫膈膜可以調(diào)節(jié)肺部容量，讓肺容量增加。肺部進(jìn)出的氣量增多，吸入的氧氣量相對(duì)也增多。我們都知道，脂肪燃燒需要耗氧，因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。二是有助于緊實(shí)腹部的肌肉。三

是可以放松上胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優(yōu)美！

剛開(kāi)始，每天練習(xí)50次的吸、吐。你可以在睡前做，也可以在任何時(shí)候做。腹式呼吸可以幫助睡眠，你可以一直做到入睡為止。對(duì)于不好入眠，或是睡眠質(zhì)量不佳的人，也很有功效喔！試試看！你一定不會(huì)失望的。