在美國巴爾的摩居住的81歲的特里薩奶奶，4個月前在廚房做家務(wù)時不慎摔倒，導致髖骨骨折。由于骨質(zhì)疏松癥，她4年前就曾于同一部位發(fā)生過2次骨折。而這次，特里薩奶奶的兩側(cè)髖骨都骨折了，傷情非常嚴重。

在檢查和治療過程中，醫(yī)生又發(fā)現(xiàn)了新的問題。特里薩奶奶患有嚴重的關(guān)節(jié)炎，而且由于肺部的淤血，呼吸也非常困難。特里薩奶奶擔心從此會臥床不起。值得慶幸的是手術(shù)完接受了6周的治療后，特里薩奶奶依靠輔助步行裝置居然可以行走了。

隨著年齡的增長，漸漸不能移動就被稱為頹老。頹老與衰老是不同的。衰老從30歲就開始了，任何人都會自然地發(fā)生。但是頹老是指在衰老的過程中，身體失去復原力，主要發(fā)生于80多歲的人，根據(jù)個體差異也有很大的差別。

女性頹老率是男性的2倍，得了慢性疾病以后，發(fā)生頹老的情況就更多。女性與男性相比肌肉量本來就少，再加上上了年紀，所以各方面機能會很快地消失，一旦受了傷就很難恢復。

在日本有一個叫做“零臥床老人策略”的項目。這是從1990年開始的推進高齡者保健福祉的戰(zhàn)略，是為“防止比較健康的患者，或即使有點障礙也可以通過拐杖行走的患者，不知不覺地成為臥床的患者”而創(chuàng)立的。其宗旨是為了讓國民了解老人臥床完全可以預防，并防止這一現(xiàn)象的發(fā)生。

臥床是頹老的一種表現(xiàn)?；加袊乐啬X卒中或無意識的人以及嚴重的脊柱疾病患者，在醫(yī)學上只能成為臥床病人。但是如果能夠健康行走或病情好轉(zhuǎn)而出院的人，在不到1年的時間里再次成為臥床患者的話，只能說明他們的保養(yǎng)方面出了問題。

日本政府推出的“預防臥床患者的10戒”如下：

■預防臥床患者的10戒

①對腦卒中和骨折總是要小心。

②過多地平躺休息容易導致臥床。所以過度的安逸會起到反作用。

③康復治療進行得越早，就越會有效果。應(yīng)當從床上開始訓練。

④生活中的康復治療是從飲食、排泄、換衣服開始的。

⑤早起，梳洗打扮一下；睡覺與吃飯的時間間隔開，也不要在床上吃；過有規(guī)律的生活。

⑥忌過度靜養(yǎng)，但是也要時刻觀察。應(yīng)當進行獨立活動。

⑦將輪椅搬走，擴大活動范圍。

⑧安裝扶手，去掉窗臺，打造便利的居住環(huán)境。

⑨在家庭或社會中發(fā)現(xiàn)快樂，避免孤立生活。

⑩通過功能訓練、自覺利用服務(wù)資源等，構(gòu)筑沒有臥床老人的協(xié)同體制。

為了不發(fā)生直接引起頹老的疾病，應(yīng)當留意腦卒中與骨折。即使在治療疾病的同時也應(yīng)當做到“能夠活動就多活動”。作為家屬也不應(yīng)當盲目地幫忙，對于患者自己能夠做的事情應(yīng)當誘導，使老人自覺地產(chǎn)生自立性。最重要的是不應(yīng)當感覺到身體有一點累，就呆在家里，而應(yīng)將自己的活動范圍擴大到床和屋子以外的社會，防止呆滯。

上了年紀，身體衰老之后一般人都想少活動一些。但是這些反而會加重頹老的現(xiàn)象，帶來不可逆轉(zhuǎn)的結(jié)果。年齡越大，身體越衰弱，就越應(yīng)當盡量地活動。這才是能夠防止頹老的最基本的方法。

健康秘法，母女相傳

住在紐約州的塞西莉亞（16歲）每周末都要和母親一起到科羅娜公園騎車。第一次教塞西莉亞騎車的人是母親克里斯?。?8歲）。

自小喜歡運動，又當過手球運動員的克里斯丁，比任何人都了解運動帶給身體的變化。所以她希望女兒也能夠體驗一下。克里斯丁也是從母親那里學會運動的。每當放暑假時，克里斯丁的母親就和她一起進行為期一周的騎車旅行，飯桌上也總會準備各色豐盛的水果和蔬菜。

從小接受母親的養(yǎng)育方法長大的克里斯丁，現(xiàn)在自己也成為了一個母親，并把做運動的習慣和飲食習慣傳授給自己的女兒。所以用足球、排球、籃球替代電腦，用水果替代快餐的塞西莉亞在同齡的朋友中，享受著特殊的子女待遇。

“盡可能地與塞西莉亞一起下廚房，一起準備原料，一起做菜，也教她應(yīng)當如何將脂肪含量高的食品做好。這些都是我從母親那里學來的。也許在不久之后塞西莉亞自己也能夠做得很好，還會將這些傳授給她的孩子?！?/p>

對于自己身體健康的關(guān)注和實踐，不會一朝形成。最好的方法是從小開始養(yǎng)成好習慣，使身體適應(yīng)這些習慣。從這一點來看，經(jīng)營整個家庭的女性是非常重要的。如果母親讓孩子做有益于身體的運動，給孩子吃好的食物，孩子也將自然地接受這些習慣，并將這些習慣維持終生。

因此女性首先要照顧好自己的身體，不只整天做家務(wù)、育兒、工作，還要為自己做點什么。當然，這不是一件容易的事情。雖然經(jīng)常為老公和孩子們買一些補品，可自己卻連非常便宜的營養(yǎng)品都舍不得吃。

她們往往忽略了自己才是家庭的中心。只有女性健康，家庭才會健康。應(yīng)當為自己的健康好好投資。健康不是別人給予的，而是依靠 自己的關(guān)注來維護的。