事物并沒(méi)有改變，改變的只是我們。

——亨利·戴維·梭羅（Henry David Thoreau），作家、哲學(xué)家

想想你認(rèn)識(shí)的快樂(lè)的人。通常，這些人就像小太陽(yáng)一樣，在他們的周?chē)l(fā)著暖意和積極的力量，他們影響并帶動(dòng)每個(gè)他們周邊的人。他們是樂(lè)觀主義者，不僅看到瓶子里還有半瓶水，還帶著水罐隨時(shí)補(bǔ)水，并且給別人的瓶子里裝滿水。他們不一定是拉拉隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)，有時(shí)候他們只是靜靜地在喧囂中存在，不過(guò)他們的內(nèi)心卻充滿著平和、滿足和平靜。他們是那些你愿意與之分享時(shí)光的人，即使在你最灰暗低落的日子里，他們也有能力讓你快樂(lè)起來(lái)。

我有這個(gè)福氣，在成長(zhǎng)的過(guò)程中有一位這樣真正快樂(lè)的人伴隨著我，那就是我的爸爸馬克。他的快樂(lè)起點(diǎn)顯然要比一般人高出一籌。無(wú)論他做什么或者去哪里，他都好像永遠(yuǎn)都帶著一種能點(diǎn)燃快樂(lè)的火花。然而，我父親的快樂(lè)并不是根源于他的外部生活環(huán)境。他在經(jīng)濟(jì)大蕭條時(shí)代長(zhǎng)大，家境貧困，甚至連交學(xué)費(fèi)都很難，他只有163厘米那么高。但是這些困難沒(méi)有一樣讓他煩惱，他熱愛(ài)每樣?xùn)|西。

在牙醫(yī)學(xué)校畢業(yè)后，父親還去過(guò)一家巧克力工廠實(shí)習(xí)1年，他應(yīng)征入伍為二戰(zhàn)服役4年，在南太平洋的軍隊(duì)中任牙醫(yī)。盡管他并不情愿卷入到戰(zhàn)爭(zhēng)中，但也從沒(méi)有喪失內(nèi)在的快樂(lè)感覺(jué)。在海外時(shí)他每天都給母親寫(xiě)信，一共寫(xiě)了858封，有些信至今仍然保存完好。他甚至在參軍時(shí)積攢了足夠的錢(qián)，退伍后回到家鄉(xiāng)用這筆錢(qián)開(kāi)了一家診所。他很熱愛(ài)牙醫(yī)這份職業(yè)，他退休的時(shí)候，還做了一些令人驚訝的事情，這些故事在后面的章節(jié)將更多地闡述。

戰(zhàn)后，父親仍然面臨挑戰(zhàn)，有時(shí)候他會(huì)錢(qián)包癟癟入不敷出，我們這幾個(gè)孩子不怎么成器，他的健康情況也每況愈下，但爸爸仍然能夠總是保持快樂(lè)的心情，90歲的生日時(shí)他還去打了高爾夫。父親于91歲時(shí)去世，走的時(shí)候很安詳。

父親每天早晨都會(huì)興奮地起床，感恩于自己還走在生命的旅途上。他是我第一個(gè)快樂(lè)的模范，也是本書(shū)的靈感源泉。在我19歲那年的一天，我問(wèn)他有什么生活上的建議給我。他用兩個(gè)字回答了我：快樂(lè)！

“好！爸爸，”我說(shuō)，“但是如何做到呢？”

他沒(méi)有回答我。快樂(lè)對(duì)于他而言是自然而然的事，他不能理解為什么其他很多人拼命追求快樂(lè)，卻還感到不快樂(lè)。

托馬斯·杰弗遜是讓我們“追求”快樂(lè)嗎？

當(dāng)我與人談起快樂(lè)，他們常常會(huì)引用托馬斯·杰弗遜《獨(dú)立宣言》中的名句：“是的，我想快樂(lè)，畢竟，每個(gè)人不都有生命、自由和‘追求’幸福的權(quán)利嗎？”

我們習(xí)慣于相信快樂(lè)是要通過(guò)追求去得到的。因此，就像狗兒追逐一塊牛排一樣，我們追逐著快樂(lè)，抓緊一切我們認(rèn)為將帶來(lái)快樂(lè)的東西。

后來(lái)，有一天，我發(fā)現(xiàn)了托馬斯·杰弗遜真正想要表達(dá)的意思。

有一次，我與好友斯圖爾特和瓊·艾米莉搭乘飛機(jī)去參加一個(gè)會(huì)議，他們倆都是研究人類(lèi)潛在動(dòng)機(jī)的學(xué)界領(lǐng)袖。我們談?wù)撈鹂鞓?lè)的概念，我在這方面已經(jīng)做了很多工作，斯圖爾特轉(zhuǎn)過(guò)頭用他那迷人的奧地利口音對(duì)我說(shuō)：“瑪西，你知道托馬斯·杰弗遜真正要表達(dá)的意思是什么嗎？”

斯圖爾特是《持久的成功》（Success Built to Last）一書(shū)的合著者，他懂得很多迷人而又費(fèi)解的真理。他解釋說(shuō)，“追求”（pursue）這個(gè)詞的常用含義并不是指“追尋”。1776年的時(shí)候，“追求”一樣?xùn)|西，意思就是堅(jiān)持做那種活動(dòng)，反復(fù)做，使之成為一種習(xí)慣。

這個(gè)解釋的含義是多么不同?。⊥旭R斯·杰弗遜，這個(gè)創(chuàng)建了美國(guó)的偉人，他告訴我們每個(gè)人都有權(quán)利去實(shí)踐快樂(lè)，而不是去追求快樂(lè)，因?yàn)橛袝r(shí)候費(fèi)心的追求往往是徒勞的。

那么讓我們停止追求快樂(lè)吧，我們要實(shí)踐快樂(lè)。我們實(shí)踐的方法就是養(yǎng)成新的習(xí)慣。

快樂(lè)者的習(xí)慣

快樂(lè)起點(diǎn)高的人和我們大多數(shù)平常人一樣。他們并沒(méi)有特殊的能量，多一顆心臟，或有洞穿事物的眼光，他們只是有著與我們不同的習(xí)慣而已，就是這么簡(jiǎn)單。心理學(xué)家說(shuō)至少90%的行為是習(xí)慣使然。因此，要想變得更快樂(lè)，你需要審視自己的習(xí)慣。

有的書(shū)和節(jié)目會(huì)告訴你可以簡(jiǎn)單地下個(gè)決心要做一個(gè)快樂(lè)的人就可以了。只要你決定快樂(lè)，你就能快樂(lè)。

我不同意這種說(shuō)法。

你不能僅僅決定要快樂(lè)，就好比你不能下決心要成為偉大的鋼琴家，然后你就能立即熟練掌握彈琴的技巧。你能做到的是，決定采取必要的步驟，例如練習(xí)彈琴或者聽(tīng)鋼琴課，通過(guò)練習(xí)技巧，你能彈奏高難度的曲子或者進(jìn)行表演。同理，你能通過(guò)練習(xí)快樂(lè)人士的習(xí)慣而獲得快樂(lè)。

過(guò)去的一切習(xí)慣性思維和行為都會(huì)在大腦神經(jīng)中形成記憶，就像唱片上的凹槽一樣。當(dāng)我們一次次想起或者采用某種方法，神經(jīng)路徑得到加強(qiáng)，凹槽就會(huì)加深，這很像地上本沒(méi)有路，走的人多了，也就有了路一樣。不快樂(lè)的人傾向于形成較多的消極神經(jīng)路徑。這就是為什么你不能僅僅依靠決心就獲得快樂(lè)！為了提高快樂(lè)起點(diǎn)，我們必須創(chuàng)建一些新的“凹槽”。

科學(xué)家過(guò)去認(rèn)為一旦人成年以后，大腦的構(gòu)造就已經(jīng)相當(dāng)穩(wěn)固了，幾乎無(wú)法再進(jìn)行什么改變。但是，新的研究揭示了令人感到興奮的信息：當(dāng)人用不同的方式思考、感覺(jué)以及行動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)變化并重新構(gòu)造。你不會(huì)注定一生都維持同一種消極的神經(jīng)路徑。杰出的大腦科學(xué)研究專家、威斯康星州立大學(xué)理查德·戴維森博士說(shuō)：“基于我們所了解的大腦神經(jīng)可塑性方面的信息，我們可以把快樂(lè)、同情等情緒當(dāng)成一種技巧去練習(xí)，這其實(shí)和學(xué)習(xí)彈奏樂(lè)器或者打網(wǎng)球沒(méi)什么區(qū)別……鍛煉我們的大腦，讓它變得快樂(lè)是完全能實(shí)現(xiàn)的。”

雖然我采訪的快樂(lè)100人士生來(lái)就是樂(lè)天派，但是他們中的大多數(shù)也都曾經(jīng)學(xué)習(xí)過(guò)如何變得快樂(lè)，并不斷實(shí)踐能給他們帶來(lái)快樂(lè)的一些習(xí)慣。

縱觀本書(shū)，我將帶大家一起去識(shí)別能帶來(lái)快樂(lè)的因素。但是，那些帶來(lái)痛苦的因素又是什么呢？它們又是如何阻礙我們?nèi)ンw驗(yàn)快樂(lè)的呢？其中的兩個(gè)障礙就是占有欲心結(jié)和有條件快樂(lè)的心結(jié)。這兩種心結(jié)無(wú)處不在，幾乎所有人都為之煩惱過(guò)。

占有欲心結(jié)

誰(shuí)富有？快樂(lè)的人才富有。

——《猶太法典》（The Talmud）

大多數(shù)人都做過(guò)占有欲心魔的俘虜，誤以為擁有的越多，就感到越快樂(lè)。社會(huì)上存在癡迷拜金主義的傾向，人們想要擁有越來(lái)越多的物質(zhì)財(cái)富，這些財(cái)富被斯圖爾特稱為“閃光的東西”。占有欲來(lái)自于大眾潛在的一種無(wú)意識(shí)信仰：人們認(rèn)為更多的玩具、成功和金錢(qián)將帶來(lái)更多的快樂(lè)。但是事實(shí)并非如此。

·過(guò)去15年里，美國(guó)人的個(gè)人收入增長(zhǎng)了25倍多，但是他們的快樂(lè)水平并沒(méi)有變化；

·《福布斯》財(cái)富榜名單上的人有近40%的富豪沒(méi)有普通人快樂(lè)；

·一旦個(gè)人收入超過(guò)每年12 000美元，此后增加的任何數(shù)字的收入并不能給人增添快樂(lè)。

顯然最快樂(lè)的人并不是擁有財(cái)富最多的人。（如果是的話，那么好萊塢就會(huì)有更多快樂(lè)的人了?。┤欢覀兌际艿缴钪矁?nèi)心的信條誘惑，認(rèn)為錢(qián)能帶來(lái)快樂(lè)，至少我們認(rèn)為錢(qián)會(huì)帶給我們快樂(lè)。一個(gè)最新的研究顯示不同收入水平的人都一致認(rèn)為擁有更多的財(cái)富必定能增長(zhǎng)他們的快樂(lè)水平。

我聽(tīng)說(shuō)一個(gè)記者問(wèn)蓋蒂石油公司的創(chuàng)始人，世界第一個(gè)億萬(wàn)富翁J保羅·蓋蒂：“你是世界上最富有的人之一，什么時(shí)候你會(huì)覺(jué)得錢(qián)賺夠了？”他想了片刻后回答：“現(xiàn)在還不夠?！?/p>

這表明我們的“占有更多財(cái)富的欲望”不會(huì)帶給我們真正的喜悅。那么為什么擺脫占有更多財(cái)富的想法那么困難呢？

因?yàn)榧~約的麥迪遜大道不會(huì)讓我們擺脫追求財(cái)富的想法。廣告在召喚我們?nèi)フ加懈嗟呢?cái)富，這也是拉動(dòng)我們經(jīng)濟(jì)的引擎。每年廣告商都花費(fèi)數(shù)十億的美元去說(shuō)服你，你現(xiàn)在的生活方式不夠好，你還需要物質(zhì)，需要很多很多的物質(zhì)，這樣你才能快樂(lè)。一天晚上我做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)。我數(shù)了數(shù)當(dāng)天的電視節(jié)目里有多少次聽(tīng)到這樣的論調(diào)。

結(jié)果令我感到震驚。在3個(gè)小時(shí)的節(jié)目里，竟然有68個(gè)這樣的信息對(duì)我輪番轟炸，它們都想告訴我說(shuō)如果我不購(gòu)買(mǎi)那家公司銷(xiāo)售的商品，那么我的生活注定陷入困苦。廣告以其最?yuàn)蕵?lè)、最強(qiáng)勢(shì)的創(chuàng)意努力說(shuō)服我相信自己真的需要那輛車(chē)（有5家汽車(chē)公司聲稱他們的車(chē)是我最需要的），需要那種最性感的胸罩（例如鑲著價(jià)值200萬(wàn)美元鉆石的胸罩，等于每個(gè)乳房穿著100萬(wàn)美元?。?，需要神奇藥丸，還有最好的護(hù)膚品……

這些商品真的會(huì)吸引我們的注意。我們會(huì)情不自禁，反復(fù)看到的聽(tīng)到的信息已經(jīng)深入大腦，形成了潛意識(shí)里的信條。如果廣告不吸引人，商家就不會(huì)花費(fèi)大量金錢(qián)去制作廣告、投放廣告并讓你一遍又一遍地觀看了。

如果每個(gè)小孩子平均每天看5個(gè)小時(shí)電視的話，那么我們就會(huì)看到一大群不開(kāi)心的孩子，整天都嚷著想要新玩具、新電子游戲或是名牌牛仔褲，可是下面這位年輕父親告訴我的故事卻讓我感慨萬(wàn)千。

我的大女兒維多利亞3歲時(shí)，在圣誕節(jié)到來(lái)前的每天晚上我都給她念蘇斯博士的《圣誕怪杰》（How the Grinch Stole Christmas）。她總是蜷縮成一團(tuán)偎依在我身邊，聽(tīng)我念故事：“住在山谷里的每個(gè)人都喜歡圣誕節(jié)……”

維多利亞津津有味地聽(tīng)著這個(gè)故事。故事中主人翁格林奇要去搗毀別人的圣誕節(jié)。他偽裝成圣誕老人的樣子，還帶上偽裝成麋鹿的狗，藏到別人家里，偷走了所有東西，墻下只剩下光禿禿的幾個(gè)掛鉤、幾根電線。但是讓他驚訝的是，被偷去東西的村民們盡管丟了禮物、圣誕樹(shù)和吃的穿的，他們還是很快樂(lè)。村民的圣誕節(jié)沒(méi)有因?yàn)槿鄙俣Y物或圣誕樹(shù)而停止?！笆フQ節(jié)的快樂(lè)一如既往。”

那個(gè)圣誕節(jié)的早晨，我們比維多利亞提前起床，這樣我們就能看到她收到禮物時(shí)候的狂喜。果然，維多利亞起床后先跑進(jìn)廚房看看她放在餐桌上的襪袋里是否有圣誕老人留下的禮物。她看到了圣誕老人來(lái)過(guò)的證據(jù)：盤(pán)子上的餅干屑、喝光了的牛奶杯，還有不見(jiàn)了的胡蘿卜。我和妻子會(huì)心一笑，看到我們的女兒睜大了眼睛十分興奮的樣子，她一定在想圣誕老人來(lái)過(guò)我們家了。接下來(lái)，維多利亞跑進(jìn)了客廳看到圣誕樹(shù)下的禮物。

我們想著她會(huì)一下子跳進(jìn)禮物堆，可是她沒(méi)有。她舉起小手說(shuō)：“停一下，咱們假裝，假裝格林奇來(lái)過(guò)這里還拿走了所有的東西，咱們只剩下墻上的鉤子和電線了，而我們依然快樂(lè)?！?/p>

就像格林奇一樣，那天我的胸懷似乎一下子寬廣了3倍。

如果我們能做到什么情況下都快樂(lè)，我們的生活將會(huì)是什么樣子呢？

當(dāng)你體驗(yàn)到內(nèi)心的快樂(lè)天性，做到快樂(lè)無(wú)緣由的時(shí)候；當(dāng)你仍然會(huì)欣賞生活中的一切，但卻不依賴于它帶給你快樂(lè)，你就能夠摒棄占有欲的魔咒。

有條件快樂(lè)的心結(jié)

有條件的快樂(lè)是占有欲的快樂(lè)心結(jié)的姊妹。下面這些話有多少是你熟悉的？

·當(dāng)我有一個(gè)完美的伴侶我就會(huì)快樂(lè)。

·等我有了好工作我就會(huì)快樂(lè)。

·等我有了孩子（或者又一個(gè)孩子）我就會(huì)快樂(lè)。

·等孩子上學(xué)以后我就快樂(lè)了。

·當(dāng)我能得到更多人的認(rèn)可和欣賞時(shí)我就會(huì)快樂(lè)。

·退休的時(shí)候我就能快樂(lè)啦。

不管有多少個(gè)這種條件式的快樂(lè)，這個(gè)清單都沒(méi)有盡頭。在每一種條件下，你體驗(yàn)到的無(wú)非是短暫的滿足或者徹底的失望。想想最近實(shí)現(xiàn)的5個(gè)目標(biāo)，這些目標(biāo)帶給我們多少快樂(lè)？這種快樂(lè)感又能持續(xù)多久呢？

然而我們忽略了還缺點(diǎn)什么的感覺(jué)，我們會(huì)不斷嘗試：更加努力地工作，告訴自己只要再得到多一點(diǎn)我就快樂(lè)了；如果我能處理好這件事，我就快樂(lè)了。就像輪子上的倉(cāng)鼠，不停地奔跑，但卻無(wú)法到達(dá)終點(diǎn)。我們像小倉(cāng)鼠一樣一圈一圈地轉(zhuǎn)著，瘋狂地想要掌控外部環(huán)境，總是害怕失去任何已經(jīng)擁有的東西。當(dāng)你被這種條件式的快樂(lè)所困之后，快樂(lè)就總是在遙遠(yuǎn)的前方。

哈佛大學(xué)心理學(xué)教授丹尼爾·吉爾伯特最近的研究已經(jīng)證明了條件式快樂(lè)毫無(wú)用處。丹尼爾·吉爾伯特是《遭遇快樂(lè)》（Stumbling on Happiness）一書(shū)的作者，他做了一些很有趣的研究，結(jié)果表明我們?nèi)祟?lèi)并不善于預(yù)測(cè)未來(lái)什么事情會(huì)帶給我們快樂(lè)。他的結(jié)論是，我們一次又一次夸大獲得物質(zhì)財(cái)富能夠帶來(lái)的快樂(lè)。想象著去度假、升職或其他事情帶給我們的快樂(lè)感覺(jué)，但是當(dāng)這些目標(biāo)真的變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)時(shí)，我們通常還距離想象中的快樂(lè)很遙遠(yuǎn)。此外，我們習(xí)慣于認(rèn)為物質(zhì)財(cái)富能帶來(lái)長(zhǎng)時(shí)間的快樂(lè)，而每次我們體驗(yàn)到這種快樂(lè)時(shí)，快樂(lè)感就隨即消失。

為了更加快樂(lè)，我們必須迅速?gòu)摹坝幸惶?，?dāng)我們得到更多更好的物質(zhì)財(cái)富就會(huì)快樂(lè)”的癡迷中清醒過(guò)來(lái)。無(wú)論我們擁有什么，快樂(lè)都存在著，它就存在于你的眼前，而不是遙遠(yuǎn)的未來(lái)。

3條指導(dǎo)準(zhǔn)則：賴以生活的準(zhǔn)則

傾聽(tīng)快樂(lè)100人士描述他們的生活，一些快樂(lè)生活模式逐漸清晰地呈現(xiàn)出來(lái)。他們都摒棄了占有欲的魔咒，也跳離了條件式快樂(lè)的魔爪。他們謹(jǐn)遵3條快樂(lè)準(zhǔn)則，這些準(zhǔn)則幫助他們做到或者保持了真正的快樂(lè)，這3條指導(dǎo)準(zhǔn)則如下。

1擴(kuò)展能量就能快樂(lè)。（能量擴(kuò)展準(zhǔn)則）

2世界是美好的，它會(huì)支持你。（世界支持準(zhǔn)則）

3快樂(lè)的磁場(chǎng)才能吸引快樂(lè)。（吸引力法則）

指導(dǎo)準(zhǔn)則之一：擴(kuò)展能量就能快樂(lè)

科學(xué)已經(jīng)證明宇宙中的每個(gè)事物包括人都是由能量構(gòu)成的。你所說(shuō)所想所為、周?chē)拿考挛锒紩?huì)擴(kuò)展你的能量或者縮小它。

當(dāng)你的能量得到擴(kuò)展，你會(huì)感覺(jué)到更大的快樂(lè)；當(dāng)你的能量收縮，你感覺(jué)的快樂(lè)就少了一些。

你可以通過(guò)下面這個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)體驗(yàn)到能量擴(kuò)展準(zhǔn)則。

現(xiàn)在坐直了。向后伸展你的肩膀，打開(kāi)雙臂，深呼吸，微笑。閉上眼睛，聆聽(tīng)內(nèi)心的感受。

你可能會(huì)用這樣的詞匯描述你的體驗(yàn)：

自由；

放松；

愉悅；

有一種輕快感和空曠感。

這樣的感覺(jué)就是能量擴(kuò)展。

現(xiàn)在想想你愛(ài)的或是喜歡相處的人。你想到這個(gè)人的時(shí)候身體有什么感受？

你的身體再次感到擴(kuò)展、放松、輕快。每當(dāng)你快樂(lè)的時(shí)候，能量就處于擴(kuò)展的狀態(tài)。實(shí)際上，科學(xué)家能通過(guò)觀察你身體功能的擴(kuò)展水平判斷出你有多快樂(lè)。如果在快樂(lè)的時(shí)候接通測(cè)量工具，你就能看到氧氣的吸收量增加，血管擴(kuò)張，肌肉放松，心臟節(jié)奏平穩(wěn)，大腦的整體功能提升，所有的跡象都顯示你的身體能量得到了擴(kuò)展。

現(xiàn)在收縮肩膀，握拳，短促呼吸，皺起眉頭。你又會(huì)感到什么呢？

焦慮；

緊張；

不安；

沉重。

那就是能量收縮的狀態(tài)。

想想你害怕的人或者讓你生氣的人，你有什么感覺(jué)？是不是感覺(jué)沉重、能量收縮？這就是基本的不快樂(lè)體驗(yàn)。所有的負(fù)面情緒（憤怒、恐懼、悲傷、妒忌）會(huì)縮小并限制體內(nèi)的生命能量流動(dòng)。當(dāng)我們有這種感覺(jué)時(shí)，我們的肌肉緊張，呼吸變淺，血液循環(huán)受阻。在科學(xué)測(cè)量工具上，就能看到壓力激素上升，而它會(huì)破壞你的免疫系統(tǒng)，增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。

快樂(lè)100人士選擇能夠擴(kuò)展他們能量的思維、感受和行為習(xí)慣，而遠(yuǎn)離縮小他們能量的那些習(xí)慣。提高你的快樂(lè)起點(diǎn)可以擴(kuò)展你的能量。以下表中是擴(kuò)展和收縮我們能量的事項(xiàng)。

抑郁 快樂(lè)

恐懼 愛(ài)

悲觀 樂(lè)觀

壓力 流暢

抵抗 接受

低能量 生命力

疾病 安樂(lè)

不舒服 健康

分離 團(tuán)聚

感覺(jué)差 感覺(jué)好

能量擴(kuò)展是通往快樂(lè)的高速路。用這個(gè)指導(dǎo)準(zhǔn)則你可以檢驗(yàn)自己，一整天之中有多少擴(kuò)展能量或是能量縮小的體會(huì)，如何靠近快樂(lè)的目標(biāo)。

我們內(nèi)心的GPS快樂(lè)系統(tǒng)

你是否坐過(guò)內(nèi)置全球衛(wèi)星定位系統(tǒng)(GPS)的汽車(chē)？無(wú)論你在哪里，GPS系統(tǒng)都能指引你到達(dá)想去的地方。（你甚至可以編程選擇系統(tǒng)發(fā)音的類(lèi)型。我朋友的GPS系統(tǒng)聽(tīng)上去就像是一個(gè)訓(xùn)練有素的英國(guó)管家！她說(shuō)這讓她感覺(jué)自己像個(gè)女王。）

事實(shí)證明我們每個(gè)人也有自己的GPS系統(tǒng)，這個(gè)導(dǎo)航系統(tǒng)通過(guò)能量擴(kuò)展/ 收縮的反饋引導(dǎo)我們通往快樂(lè)。如果你感覺(jué)自己的能量擴(kuò)展了，你就走對(duì)了方向；如果你感覺(jué)能量收縮了，那就到了修正航向的時(shí)候了。好比你孩提時(shí)代玩過(guò)的游戲，你在閉著眼尋找某樣?xùn)|西，當(dāng)你越接近目標(biāo)時(shí)，你的朋友可能說(shuō)：“近了，更近了，找到了！”或者你離得更遠(yuǎn)了，就說(shuō)：“遠(yuǎn)了，更遠(yuǎn)了，方向不對(duì)！”唯一的區(qū)別就是你內(nèi)在的衛(wèi)星定位系統(tǒng)說(shuō)“快樂(lè)了”或“不快樂(lè)了”。

我常常依賴自己的內(nèi)在GPS快樂(lè)系統(tǒng)。當(dāng)我面對(duì)選擇時(shí)，就會(huì)停下來(lái)，深呼吸，感受哪種選擇能帶來(lái)更多的輕快感和能量擴(kuò)展。我把這個(gè)方法用于做簡(jiǎn)單的決定，像選擇菜單的主菜；也用于大決定，像決定采取哪個(gè)商業(yè)機(jī)會(huì)。我一直選擇讓我感覺(jué)擴(kuò)展的那一種可能，這讓我更快樂(lè)。

為了看看你現(xiàn)在的生活是在擴(kuò)展還是縮小，不妨做做下面這個(gè)練習(xí)。

我在第二部分推薦的快樂(lè)習(xí)慣練習(xí)都是基于第一個(gè)指導(dǎo)準(zhǔn)則：擴(kuò)展你能量的東西也能讓你快樂(lè)。你在每一章都能發(fā)現(xiàn)針對(duì)對(duì)應(yīng)步驟的擴(kuò)展/ 收縮表。注意是什么讓你的能量收縮，又是什么讓你的能量擴(kuò)展了，聽(tīng)從你內(nèi)心快樂(lè)系統(tǒng)的指引，這會(huì)讓你加強(qiáng)提高快樂(lè)起點(diǎn)的行為，幫助你體驗(yàn)真正的快樂(lè)。

能量擴(kuò)展 / 收縮清單

1. 在紙上寫(xiě)出2個(gè)標(biāo)題。左側(cè)寫(xiě)“收縮”，右側(cè)寫(xiě)“擴(kuò)展”。

2. 思考你的生活：你的工作、房子、身體、人際關(guān)系等。想到每一項(xiàng)時(shí)，閉上眼睛，深呼吸，感受你的能量是擴(kuò)展了還是收縮了，然后寫(xiě)在相應(yīng)標(biāo)題下方。

3. 回顧清單，注意你的生活中哪些方面有助于你的快樂(lè)，哪些方面在拖后腿。列在“收縮”那一側(cè)的事項(xiàng)是需要修正航向的方面。

指導(dǎo)準(zhǔn)則之二：世界是美好的，它會(huì)支持你

愛(ài)因斯坦曾經(jīng)說(shuō)過(guò)一個(gè)人能問(wèn)他自己的最重要的問(wèn)題是：“這個(gè)世界美好嗎？”快樂(lè)100人士對(duì)這個(gè)問(wèn)題的答案驚人地一致，那就是 “是的！”他們沒(méi)有考慮這個(gè)世界要從他們那里得到什么，而是相信這個(gè)世界是支持他們的。

有一點(diǎn)是很明顯的，他們并不只在好事情發(fā)生的時(shí)候才相信這個(gè)世界是美好的，他們?nèi)魏螘r(shí)候都用這樣的觀點(diǎn)來(lái)看問(wèn)題。當(dāng)不好的事情發(fā)生時(shí)，他們不抱怨、不呻吟——“為什么是我？這不公平?！彼麄兺ㄟ^(guò)特殊的角度來(lái)看待發(fā)生的一切，這個(gè)角度就是“最終這件事情發(fā)生是對(duì)我好的，讓我在其中尋找祝福吧”。這種對(duì)世界美好的信仰植根于他們對(duì)生活的放松和信任的態(tài)度。

有研究表明相信世界是美好的能影響一個(gè)人的健康狀況。邁阿密大學(xué)心理學(xué)和精神病學(xué)教授蓋爾·埃羅森近期的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，感染了艾滋病的人如果相信世界是美好的就會(huì)比相信世界是充滿報(bào)復(fù)的患者要相對(duì)健康一些、活得更長(zhǎng)久一些。

這個(gè)概念可能接受起來(lái)有些困難。當(dāng)然這個(gè)世界發(fā)生很多恐怖的事情：戰(zhàn)爭(zhēng)、迫害、饑荒、苦難。這很容易讓人認(rèn)為我們存在的這個(gè)世界并不好。讓我接受我們生活在美好世界中這一想法的關(guān)鍵一點(diǎn)在于，我了解到所有古往今來(lái)的圣者賢人都信奉這一理念。因此當(dāng)我身處困境時(shí)，覺(jué)得很難發(fā)現(xiàn)這個(gè)世界是怎樣支持我的時(shí)候，我愿意承認(rèn)自己的思考和理解能力有限，我愿意提醒自己如果我的目光更加深遠(yuǎn)的話，就能夠看到更加清晰的遠(yuǎn)景。

但是，我們不必陷入這種哲學(xué)或宗教的信仰暗示，那不是我們這個(gè)討論的目的。我只是要說(shuō)明真正快樂(lè)的人把這個(gè)理念當(dāng)作一個(gè)指導(dǎo)準(zhǔn)則，你可以用這個(gè)準(zhǔn)則提高你的快樂(lè)水平。

先別力圖判斷這個(gè)理念真實(shí)與否，我建議你在下周或者下兩周的時(shí)間里接受這個(gè)看法，看看這段時(shí)間過(guò)去后生活給你的感受有什么不同。那意味著不管發(fā)生什么，都假設(shè)世界是站在你這一邊的，即使表面上看不是這樣也要這么假設(shè)。

我最初這么嘗試的時(shí)候，注意到盡管我沒(méi)有天天高興得一蹦三尺高，盡管說(shuō)不上熱愛(ài)生活中必須面對(duì)的每件事物，我還是真的感受到了內(nèi)心有了更多的安樂(lè)與平和。有時(shí)候，當(dāng)我感到特別悲傷或者偏離了方向，例如一段愛(ài)情關(guān)系結(jié)束時(shí)，我都會(huì)去相信世界總是支持我的，相信前面還有更好的選擇，這樣想有助于我去擺脫這種難過(guò)的處境，擺脫“太不公平了”“我再也找不到真愛(ài)了”這樣的消極想法。這種辦法行之有效，讓我保持了一種開(kāi)放的心態(tài)，最終帶我走到了我的丈夫賽吉奧面前。

當(dāng)你相信這個(gè)世界支持你，你就能夠停止抵觸身邊正在發(fā)生的事情。這么說(shuō)并不是叫你被動(dòng)地接受世界上或者你生活中發(fā)生的任何事情，也不是要讓你洋洋得意。只是說(shuō)不要對(duì)已經(jīng)發(fā)生的并且無(wú)法改變的事情耿耿于懷，繼續(xù)抱有那么深的抵觸情緒。我們很多人花費(fèi)了大量的精力陷于破壞情緒并抗拒新生活。當(dāng)你換個(gè)角度看問(wèn)題，認(rèn)為世上并沒(méi)有所謂的對(duì)與錯(cuò)并勇敢接受現(xiàn)實(shí)，那么你就能用自己的能量有效地應(yīng)對(duì)現(xiàn)在的情況。

相信這個(gè)世界總能助你一臂之力并幫助你更好地成長(zhǎng)，有了這個(gè)工具你就能讓胸懷不斷擴(kuò)展。

指導(dǎo)準(zhǔn)則之三：快樂(lè)的磁場(chǎng)才能吸引快樂(lè)

這個(gè)準(zhǔn)則建立在吸引力法則基礎(chǔ)上。如果用一句話來(lái)概括吸引力法則，那就是物以類(lèi)聚：你的所想、所感、所說(shuō)以及所為都會(huì)像磁鐵一樣吸引到同樣的事和人。當(dāng)你欣賞生活中存在的快樂(lè)，快樂(lè)就會(huì)像存在銀行的錢(qián)一樣，也會(huì)增值。

近幾年有關(guān)吸引力法則的討論很熱，很大程度上起源于書(shū)和同名電影《秘密》的發(fā)行。讓我感到幸運(yùn)的是，這部電影的創(chuàng)作者兼制片人朗達(dá)·拜恩選擇我成為這部心靈勵(lì)志書(shū)籍和電影的創(chuàng)作團(tuán)隊(duì)的一份子。朗達(dá)·拜恩說(shuō)到做到，她用吸引力法則創(chuàng)造了《秘密》的巨大成功。她一直懷抱著這樣一種意圖和遠(yuǎn)景，那就是傳播愉悅并教會(huì)人們運(yùn)用吸引力法則看待世界的轉(zhuǎn)變。第一次遇到朗達(dá)·拜恩時(shí)，我被她的快樂(lè)磁場(chǎng)深深感染了。她的生活中也曾經(jīng)歷巨大的絕望，今天她給人的印象卻是散發(fā)著愉悅的熱情和深深的平和。你將在本書(shū)第八章找到關(guān)于她的精彩故事。

很多人在運(yùn)用吸引力法則時(shí)只注重那些可以給他們帶來(lái)快樂(lè)的事情，這種想法其實(shí)很落后?？鞓?lè)是得到我們想要的東西的內(nèi)在引力，它是吸引力法則的基礎(chǔ)。在《秘密》一書(shū)中，朗達(dá)·拜恩寫(xiě)道：

“我想告訴你關(guān)于《秘密》的秘密。通往你生活中所需的捷徑就是現(xiàn)在做到快樂(lè)、感受快樂(lè)!這是你賺錢(qián)、獲得任何想要的東西最快的辦法。向宇宙發(fā)出那些感覺(jué)愉悅和快樂(lè)的能量……每樣你想要的東西都是你內(nèi)心的工作！外在世界是果，而你的想法是因。把你的想法和心跳頻率建立在快樂(lè)之上?！?/p>

當(dāng)你感覺(jué)良好時(shí)，你創(chuàng)造出一個(gè)有力的能量場(chǎng)，更容易把你要的東西吸引到你面前。盡管去爭(zhēng)取理想中的車(chē)、房子或工作無(wú)可厚非，但是正如我們已經(jīng)看到的一樣，打開(kāi)快樂(lè)的鑰匙并不是去操縱這個(gè)世界，而是讓它源源不斷地給予我們需要的東西，運(yùn)用快樂(lè)去吸引更多的快樂(lè)，只有這樣，我們才可以達(dá)到終極的快樂(lè)。

我的快樂(lè)秘密配方

我的快樂(lè)秘密配方是：目標(biāo)、關(guān)注、放松。我從一位咨詢師朋友比爾·萊佛西那里學(xué)到了這個(gè)簡(jiǎn)單的三分法?，F(xiàn)在我來(lái)講講你應(yīng)該如何運(yùn)用它來(lái)幫助你做到真正的快樂(lè)。

1目標(biāo)。弄清楚你要什么，本書(shū)范圍內(nèi)指的是要更多的快樂(lè)。

2關(guān)注。你所關(guān)注的事情才能對(duì)生活產(chǎn)生更大的影響。把注意力放到快樂(lè)上面來(lái)，每天實(shí)踐快樂(lè)的習(xí)慣。

3放松。放手、放松。實(shí)踐快樂(lè)習(xí)慣的時(shí)候，讓自己舒服些，相信你正在移開(kāi)障礙并體驗(yàn)到更大的快樂(lè)。

設(shè)定目標(biāo)，勾畫(huà)理想

一切有意識(shí)的變化都開(kāi)始于明確的目標(biāo)。在提高快樂(lè)起點(diǎn)之前，很重要的一點(diǎn)就是要把目標(biāo)設(shè)定為做到不需要理由的快樂(lè)。開(kāi)始時(shí)，你不妨寫(xiě)下自己的宣言。例如“我很感激……”填空時(shí)就寫(xiě)上快樂(lè)無(wú)緣由對(duì)你意味著什么。

例如，我寫(xiě)下的是“我很感激自己體驗(yàn)著一種深層次的內(nèi)在平和與快樂(lè)的生活”。

快樂(lè)的遠(yuǎn)景板

現(xiàn)在構(gòu)想一下你自己能做到無(wú)緣由的快樂(lè)。如果你正在體驗(yàn)?zāi)欠N不可動(dòng)搖的內(nèi)在平和與幸福，那么你的生活將會(huì)是怎樣的，你會(huì)有什么感受，會(huì)去做些什么呢？你會(huì)如何與他人互動(dòng)呢？

想象你希望有什么感受可能有點(diǎn)愚蠢而且不切實(shí)際，但是這真的是一種很有效的練習(xí)。你越是清楚地感受到真正的快樂(lè)對(duì)于你意味著什么，就越容易實(shí)現(xiàn)真正快樂(lè)的目標(biāo)。

我還推薦你做一個(gè)快樂(lè)的遠(yuǎn)景板，好在練習(xí)快樂(lè)習(xí)慣時(shí)能看見(jiàn)這塊板。遠(yuǎn)景板能把你的所需具象化。很多人用這些板展示他們想要的東西：車(chē)子、人際關(guān)系、家庭。我建議你在板子上畫(huà)出快樂(lè)所代表的狀態(tài)。你可能選擇體現(xiàn)自然美景的圖片，開(kāi)懷大笑的人或是翩翩起舞的人?？赡苣銜?huì)用和愛(ài)人或偶像的合影。選擇讓你感到擴(kuò)展、開(kāi)放和提升的形象，把它們統(tǒng)統(tǒng)囊括進(jìn)你的快樂(lè)目標(biāo)。有了目標(biāo)之后，就要關(guān)注那塊板子的內(nèi)容，仿佛那上面的東西都是真實(shí)存在的。

我自己的遠(yuǎn)景板上最快樂(lè)的時(shí)候是和我喜愛(ài)的人在自然美景中，我把它掛在書(shū)桌上方，好讓自己整天都可以看見(jiàn)。每天花點(diǎn)時(shí)間看看你的快樂(lè)遠(yuǎn)景板，感受它帶給你的啟發(fā)。

打造內(nèi)心的快樂(lè)家園

準(zhǔn)備好把目標(biāo)變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)了嗎？在第二部分，你將了解到建造快樂(lè)家園的7個(gè)步驟。讀完本書(shū)，我建議你用1個(gè)星期的時(shí)間練習(xí)這些步驟，練習(xí)快樂(lè)習(xí)慣，做每章的練習(xí)，將每章后面列出的步驟付諸行動(dòng)。

嘗試這些想法和技巧的時(shí)候，心里一定要始終記住3條指導(dǎo)準(zhǔn)則。用內(nèi)心的快樂(lè)GPS系統(tǒng)幫助你找到擴(kuò)展的方向，看看當(dāng)你相信全世界都支持你之后會(huì)發(fā)生什么，隨時(shí)實(shí)踐快樂(lè)磁場(chǎng)法則，提高你的快樂(lè)起點(diǎn)，欣賞你已經(jīng)體驗(yàn)到的快樂(lè)。

手中有了這些工具，可以開(kāi)始建造你的快樂(lè)家園了。趕快開(kāi)始吧！