最近，我從BEST的開發(fā)者M(jìn)特德·莫特博士那里學(xué)習(xí)了這項(xiàng)方法。莫特博士是快樂100人士之一，是一位按摩治療師，也是身心健康領(lǐng)域的一位先驅(qū)。他是我所有訪談中最活躍的人士之一。他72歲時(shí)還和35歲的人一樣聰明、精力充沛、生機(jī)勃勃。某天晚上我們共進(jìn)了一頓美妙的意大利晚餐，席間他向我講述了他生活中迷人的經(jīng)歷以及他關(guān)于快樂的哲學(xué)。顯然他已經(jīng)掌控了自己的快樂，也希望他發(fā)明的能量練習(xí)可以幫助人們掃清通往快樂的障礙。

據(jù)莫特博士說，M力量訓(xùn)練法可以幫助人們放松中樞神經(jīng)系統(tǒng)，清除潛意識(shí)中的壁壘，幫助人們心懷寬恕。這項(xiàng)練習(xí)通過身體的上部下部、左側(cè)右側(cè)同時(shí)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于一個(gè)更平衡的狀態(tài)，從而更有效地思考和處理事務(wù)。它會(huì)滌蕩我們的頭腦，轉(zhuǎn)變我們對(duì)自己的評(píng)測(cè)，激發(fā)潛意識(shí)中的快樂。簡單的3分鐘練習(xí)，就能使你在面對(duì)生活時(shí)更有力。

M -力量訓(xùn)練法：與自己和平相處

1. 有意識(shí)地將身體站直，保持舒適、放松的感覺。

2. 雙腳腳尖朝前，左腳向前邁出一大步，右腳牢牢地站在地上。左膝略微彎曲，保持右腳腳跟不離地即可。

3. 伸出左腿時(shí)，右臂向前抬起45°。左臂自然向后移幫助保持平衡，將左臂后伸至45°。正確的姿勢(shì)是左腿和右手向前，右腿和左手向后。

4. 現(xiàn)在，將頭看向右手指尖處。閉上雙眼，感覺到充分的伸展。

5. 當(dāng)你處在伸展?fàn)顟B(tài)時(shí)，想想一些你覺得后悔、羞愧或者內(nèi)疚的事。深呼一口氣，讓不好的感受隨呼吸排出。保持呼吸和這個(gè)姿勢(shì)5~10秒。

6. 呼氣，用相反的腿和手重復(fù)動(dòng)作。重復(fù)這個(gè)過程3次。

小結(jié)以及快樂的行動(dòng)步驟

掌控自己的快樂，為建造自己的快樂之家打下基礎(chǔ)。不再做一個(gè)受害者，關(guān)注于解決方法，在發(fā)生的事情中尋找教訓(xùn)和禮物，并且與自己和平相處。運(yùn)用下面的步驟去練習(xí)讓自己變得更加堅(jiān)強(qiáng)有力的快樂習(xí)慣。

1. 每次你指責(zé)、羞愧或抱怨時(shí)，放2塊錢在一個(gè)籃子里，堅(jiān)持1周。記錄你每天收集了多少錢，看看自己在這周內(nèi)有沒有進(jìn)步。把這些錢用于外出旅行或者捐給慈善機(jī)構(gòu)。

2. 做一個(gè)實(shí)驗(yàn)：突然改掉一個(gè)習(xí)慣，看看自己能不能一整天不抱怨。

3. 發(fā)現(xiàn)自己在抱怨時(shí)，運(yùn)用跳過問題找方法。

4. 打破指責(zé)的習(xí)慣，每天找一項(xiàng)不如你所愿的事，進(jìn)行“尋找教訓(xùn)和禮物”練習(xí)。（如果你找不到這樣的事，恭喜你，你正在通往真正快樂的路上穩(wěn)步前進(jìn)?。?/p>

5. 與自己和解，轉(zhuǎn)變“我是受害者”的思維模式，每天練習(xí)M-力量訓(xùn)練法3分鐘。

接下來的4個(gè)步驟是建造快樂之家的支柱：學(xué)習(xí)和頭腦、心靈、身體、內(nèi)心世界有關(guān)的快樂習(xí)慣。就像家的支柱通過墻面相互連接，頭腦、心靈、身體和內(nèi)心世界也不可避免地連在了一起。你的想法影響你的生理機(jī)能，你的感覺影響你的思考。生活的4個(gè)方面被分為4個(gè)不同的章節(jié)，每一章的步驟會(huì)有所重疊，這是因?yàn)樯钍莾?nèi)在相連的，提高一方面的能力能加強(qiáng)所有其他方面的能力。