“越是干瘦的人，越想要減肥！”

你的周圍也一定會有這樣的人，越是干瘦，越要減肥的一群人?？纯唇∩矸康那榫耙材苤溃绞敲鐥l的人，越努力運動。而真正需要做運動的超體重的人，卻在偷懶。這是為什么？原因就在于超重的體重。體重只要增加1公斤，給膝蓋關(guān)節(jié)造成的壓力就會增加3～5倍。所以，身材苗條的人在跑步機能輕松跑下1個小時，但是肥胖的人只要跑上幾分鐘便氣喘吁吁。

正常體重的人，通過運動可以降低血壓和血糖，還可以達(dá)到解壓的效果。但是超體重的人，運動時會造成膝蓋關(guān)節(jié)的壓力，也有隨之而來的身體的抵抗，所以只能積攢疲勞。由此可知，超體重的人運動時需要比苗條的人更多的忍耐力和意志力。正因為如此，曾經(jīng)游泳減肥大受歡迎，因為游泳不會給身體帶來負(fù)擔(dān)。但是，游泳的缺點就在于，這一項運動會在短時間內(nèi)消耗太多熱量，很容易產(chǎn)生強烈的空腹感。

從各種方面綜合考慮，最優(yōu)的減肥運動就是走路。走路是燃燒身體脂肪最理想的運動。有研究表明，以一定速度走路，不僅可以增強體力，還能從根本上防止反彈現(xiàn)象。

最近還有新的走路減肥方法，例如馬賽散步、力量散步等。還有告訴你從走路的姿勢到速度的專門走路指導(dǎo)。但是，真正重要的還是按自己的速度，堅持每周三次，每次走30分鐘。

試一試這么走！ tip

● 馬賽散步

這是從非洲馬賽族的赤腳走路中提煉出來的走路方法。走路的時候，體重重心是按腳后跟→腳板中央→腳尖的順序轉(zhuǎn)移的。馬賽散步能夠強化腰部和腳踝的肌肉，同時還能減下腹部、臀部、大腿的贅肉，塑造出均衡的身材。在硬邦邦的水泥地上，穿著鞋子走路的現(xiàn)代人，走路只能刺激到雙腿前部的肌肉和特定關(guān)節(jié)，所以會給身體帶來負(fù)擔(dān)。但是，馬賽散步的姿勢因為與赤腳走路十分相似，這種方法能夠均勻使用整個身體的肌肉，塑造出完美比例的身材。

● 力量散步

與平時走路相比，更快更有力地走路。以稍遜于跑步的速度，快速走路就可以。肘關(guān)節(jié)呈“L”字或“V”字形態(tài)，用力擺臂。身體在做強度運動的時候，會燃燒碳水化合物；做輕度運動的時候，則會燃燒脂肪，因此要想減肥就請走路。

最理想的走路方式是將馬賽散步和力量散步合二為一的。但是在人多的地方很難快速走路，所以因平時散步的時候只做馬賽散步就好。