懷孕時，為了適應胎兒的發(fā)育、分娩的需要，女性的生殖器官和全身發(fā)生了很大變化。分娩后，通過身體調整，生殖器官和除了乳房之外的身體器官又恢復到懷孕前的狀態(tài)。這種生理變化約需42天才能完成，所以坐月子要42天。

自胎盤娩出后，產婦的乳房要分泌乳汁，子宮要復原，身體的各個系統(tǒng)都要恢復正常，比如胃腸道張力及蠕動恢復，使消化能力恢復正常；不哺乳或部分哺乳的產婦會月經回潮?？傊伦邮侨矶嘞到y(tǒng)包括體形、腹壁等逐漸復原的時期。產婦產后能否恢復正常，關鍵在于月子坐得怎樣。在這段時期里，產婦一定要注意做好保健，以保證身體健康和體形的恢復。

月子期間，產婦應該以休息為主，尤其是產后15天內應以臥床休息為主，調養(yǎng)好身體，促進全身器官各系統(tǒng)尤其是生殖器官的盡快恢復。

為什么說一人吃兩人補

產婦產后即面臨兩大重要任務，一是產婦自身身體恢復，二是哺乳寶寶。兩個方面均需要營養(yǎng)，因此營養(yǎng)飲食對于月子里的產婦尤其重要。

產婦由于在分娩時耗力及損血，流失了大量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、各種維生素、多種礦物質及水分，因此產后初期會感到疲乏無力，臉色蒼白，易出虛汗，且胃腸功能也趨于紊亂，容易發(fā)生食欲不振。再加上乳汁分泌，也會消耗能量及營養(yǎng)素，此時倘若營養(yǎng)調配不好，不僅母親身體難以康復，容易得病，而且還會影響哺乳及寶寶的生長發(fā)育。

產婦吃飯有什么講究

增加餐次：月子期間，產婦每日餐次應較一般人多，以5～6次為宜。餐次增多既有利于食物消化吸收，保證充足的營養(yǎng)，又有利于胃腸功能恢復，減輕胃負擔。

食物應干稀搭配：干的食物可以保證營養(yǎng)的供給，稀的食物則可提供足夠的水分。食物的湯汁既有營養(yǎng)，又可開胃，防止便秘，而單純飲水則會沖淡胃液，降低食欲。

葷素搭配，避免偏食：產后產婦需要恢復身體及哺乳，必須適當食用熱量較高的肉類食物，但蛋白質、脂肪及糖類的代謝必須有其他營養(yǎng)素的參與才能完成。偏食肉食會使母乳中的蛋白質含量增高，引起寶寶腹瀉。

清淡適宜：從科學角度講，月子里的飲食應清淡為宜，少放蔥、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒和食鹽等刺激性調味品。中醫(yī)認為，產婦在月子里身體康復過程中，有許多余血、惡露需要排出體外，產傷亦有淤血停留，如食物中加少量調味料，則有利于血行而不會產生血凝，有利于淤血排出體外。

禁食生冷食物：月子里對于生冷食物應予禁忌，如西瓜、梨等應少食或不食，否則會出現惡露不下或不盡，產后腹痛、身痛等多種疾病。

月子里必吃的食物有哪幾類

雞蛋：雞蛋中蛋白質、鐵等營養(yǎng)素含量高，容易被人體吸收利用，還有無明顯的“滯胃”作用，對于產婦身體康復及乳汁的分泌很有好處。產婦可吃蒸蛋、水煮蛋等，每日以不超過3個為宜。

營養(yǎng)湯：雞湯味道鮮美，能促進食欲和乳汁分泌并利于產婦身體康復。也可以用燉豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用。

紅糖：紅糖含鐵量比白糖高1倍，而產婦失血較多，吃紅糖可以促進生血，能促進淤血排出及子宮復原。

水果和蔬菜：月子里要避免吃生冷食物，蔬果類可以溫熱或者做熟后食用，以保證維生素的攝入。

米粥：稀飯或小米粥除含有多種營養(yǎng)成分外，還有利于大便排出。米粥質爛，并含有較多水分，有利于消化及吸收。

掛面：掛面做起來較簡單，在湯中加入雞蛋，食用方便，富有營養(yǎng)且易消化。

分娩后何時進食

剖宮產排氣后可進食。剖宮產的新媽媽要比自然生產的新媽媽對飲食營養(yǎng)的要求更高，這是因為，手術給產婦的身體帶來了一定的損傷和消耗，因此，剖宮產的新媽媽產后恢復會比自然分娩的新媽媽要慢些。同時，由于手術刀口的疼痛，新媽媽的食欲會受到影響。在這種情況下，家人對產婦的飲食更要講究科學，合理搭配、精心烹制。

剖宮產后，產婦不要急于吃雞蛋等食物，可先喝點蘿卜湯，幫助因麻醉而停止蠕動的胃腸道恢復正常工作，等腸道已經排氣了，再正常進食。

術后第一天，一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、魚湯、肉湯等流質食物為主，一次不要吃得太多，一天分6～8次進食。

術后第二天，可吃些稀、軟、爛的食物，如肉末、肝泥、魚肉、蛋羹、爛面、爛飯等，一天吃4～5次。

第三天后，就可以正常飲食了，注意優(yōu)質蛋白質、各種維生素和微量元素的攝取，主食、副食要合理搭配。每日所需主食350～400克，牛奶250～300毫升，肉類150～200克，雞蛋2～3個，蔬菜水果400～500克，植物油30克左右。

當然每個人的情況不同，一般以術后排氣作為可以正常進食的標志，快的6個小時，慢的要1～2天。因為手術麻醉的作用，使腸道平滑肌的蠕動減弱，排氣就意味著腸道的消化功能已經恢復了。產后因為不能立刻下地活動，產婦可以在床上多翻翻身，這樣有利于盡快排氣。

在剖宮產術后的6小時以內，麻醉藥還在發(fā)揮作用，如果立即進食會造成產婦嗆咳、嘔吐等。在術后24小時內絕對禁止進食，排氣是腸蠕動的標志，只有在腸蠕動恢復后方可正常進食?；謴瓦M食后，最好食用例如蛋羹、米粥等容易消化的食物，等到腸胃功能完全恢復后，再開始正常飲食。

采取自然分娩的新媽媽，進食時間沒有特別嚴格的要求，可根據實際需要來安排。先進食少量的食物來補充體力，然后再逐漸增加食量。

產后可以馬上吃人參嗎

人參含有多種成分，其中某些成分能對人體中樞神經產生興奮作用，可導致服用者出現失眠、煩躁、心神不安等不良反應。而剛生完寶寶的產婦，精力和體力消耗很大，十分需要臥床休息。如果此時服用人參，反而會因興奮難以安睡，影響精力恢復。

人參是大補元氣的藥物，可促進血液循環(huán)，加速血液的流動。產婦內外生殖器的血管多有損傷，服用人參，有可能影響受損血管自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。

生完寶寶就要馬上喝催奶湯嗎

保證寶寶有充足的奶水是坐月子的媽媽必須要做的工作，催奶湯也是很好的食補來源。

但是何時喝催奶湯是有講究的，何時喝催奶湯要以媽媽乳腺管是否通暢為原則。

寶寶剛出生時，新媽媽乳房分泌的乳汁為初乳，此時的乳汁比較黏稠，色黃。初乳含有大量的活淋巴細胞，可以增強寶寶機體的抗病力，預防感染，保護寶寶免受細菌侵害。如果此時喝催乳湯，乳汁下來過快過多，而此時寶寶胃口小吃不了那么多，容易造成浪費。最重要的是，此時新媽媽的乳腺管不夠通暢，乳汁分泌過多，會使產婦乳房血管及淋巴管擴張淤積，乳管堵塞而出現乳房脹痛。

大約在產后第四天，乳腺才開始分泌真正的乳汁。所以產后第三天產婦喝催乳湯既能為初乳過后分泌大量乳汁做準備，又可使產婦根據下乳情況，隨時控制喝湯的量。

當然產后何時催奶，因人而異。如果產后奶多可適當推遲喝湯時間，喝湯量也可適當減少，以免乳房過度充盈淤積而不適，甚者可能發(fā)生急性乳腺炎。若產后各方面情況比較差，可適當早一些進食湯飲，吃的量也多些，進食時應根據身體狀況而定，防止胃腸負擔過重而出現消化不良。

但是催奶湯也不宜喝得太晚，產婦會因“無奶”而心情緊張。另外在惡露排盡前過分催乳的話，也不利于惡露的排凈。產后飲食應以偏淡為宜，遵循“產前宜清，產后宜溫”的原則，少食寒涼食物。避免進食影響乳汁分泌的麥芽、麥乳精、啤酒等。

產后進補為什么要因人而異

對于女性來說，“坐月子”是產后改變體質的重要階段。分娩前，腰部交感神經興奮，促成子宮蠕動、陣痛、收縮，胎兒娩出。在這一過程中，產婦的腰間椎、子宮壁的肌肉、子宮頸、陰道、會陰容易受傷；同時也容易因失血過多而產生頭暈、口渴現象。為了調整體質，坐月子就成了女性休養(yǎng)生息的最好時機。

在過去，由于生活條件比較差，女性普遍缺乏營養(yǎng)，分娩耗去了女性大量的精力和體力，所以一般人都會利用坐月子的時機大補特補，這是符合當時人們的生活實際情況的。但是現在人們生活水平提高了，有些女性不僅孕前吃得比較好，孕期也是大補特補，分娩后就更不用說了。產后進補是應該的，但是也要講究方法，要根據自身的體質進補。

例如，產前原本就有腸胃問題的女性，產后的消化系統(tǒng)多半較為虛弱，如果此時馬上進食油膩補品，極有可能造成脹氣、腹痛或拉肚子，身體不但無法吸收補品，還會給腸胃造成負擔。

因此產婦應根據自己的產后體質，制訂適合自身條件的“產后進補計劃”，即使各地的坐月子習俗不同，但只要遵循大的調理原則，以促進產后傷口愈合，恢復身體功能為目的，就是最適合自己的“坐月子”方式。

產婦不宜吃涼食，能吃蔬菜和水果嗎

產婦之所以不能吃涼食，是因為產婦產后身體正處于氣血虧虛之中，若進食生冷或寒涼食物，不利于氣血的充實，容易導致脾胃消化、吸收功能出現障礙，而且不利于惡露的排出和淤血的去除，對牙齒也不利。因此，坐月子期間絕對不可以吃雪糕、冰激凌、冰凍飲料等，而應多食用些溫補食物，以利氣血恢復。

但是產婦還是可以吃蔬菜和水果的，這是因為產婦分娩時體力大量消耗和大量失血，子宮內有較大的創(chuàng)傷面，加上生殖器官要逐漸復原及哺喂寶寶，產婦需要多吃些容易消化、有營養(yǎng)、水分充足的食物。蔬菜和水果中含有豐富的維生素和纖維素，多種維生素是產婦組織修復和分泌乳汁不可少的原料之一，纖維素還有促進腸道蠕動的作用，可以防止便秘。因此產后是可以吃蔬菜和水果的。

但是產婦吃水果和蔬菜是有講究的。對于體質較虛的人來說，應少吃如苦瓜、蘿卜纓、芹菜等涼性蔬菜；吃水果前可先將水果在暖氣上或者太陽下放一會兒，這是很有效的“防涼”小辦法；吃香蕉、蘋果，一次不要吃得太多；西瓜、梨等性味屬寒，產褥期不宜吃，以免引起腹瀉等癥。