日常保健別輕視

怎樣保證充足的睡眠

一般可通過(guò)以下幾種方法幫助孕媽媽提高睡眠質(zhì)量：

（1）想睡就睡。孕媽媽身體的工作量逐漸加大，需要更多的休息，應(yīng)盡量避免熬夜，早一點(diǎn)上床睡覺(jué)。

（2）保持睡前放松訓(xùn)練。避免入睡前情緒激動(dòng)。

（3）將室內(nèi)溫度降低。激素導(dǎo)致孕媽媽體溫略微增高，這樣會(huì)影響睡眠質(zhì)量。降低室溫可以使人心平氣和，易于入睡。

（4）不必過(guò)分在意睡姿。雖然這個(gè)階段是胎兒成長(zhǎng)發(fā)育非常關(guān)鍵的時(shí)期，但是因?yàn)閷殞氝€小，可以受到媽媽盆腔的保護(hù)，所以外力或是孕媽媽自身的壓力并不會(huì)對(duì)胎兒造成傷害。因此孕媽媽可以選擇讓自己舒服的體位，無(wú)論是仰臥還是側(cè)臥。

（5）養(yǎng)成睡午覺(jué)的習(xí)慣。如果孕媽媽還在工作，午睡就格外重要了。其實(shí)只需要靠在一個(gè)地方，小睡20分鐘，或者閉目養(yǎng)神就可以有效地緩解疲勞感。

孕媽媽怎樣輕松入眠

孕媽媽由于生理的變化，身體和情緒上也會(huì)出現(xiàn)一些變化，再加上工作勞累、心情煩躁、過(guò)于擔(dān)心等因素會(huì)使其難以入眠。這時(shí)，孕媽媽要注意下面幾點(diǎn)，以達(dá)到輕松入眠。

盡量避免食用含咖啡因的飲料或食品。因?yàn)榭Х纫蚰苁谷烁优d奮，茶、汽水、咖啡、巧克力等都含有一定量的咖啡因，孕媽媽要少食用這些東西，尤其從下午開(kāi)始就要避免。

臥室要舒適溫馨。臥室的顏色應(yīng)以清新淡雅為主，這樣容易穩(wěn)定孕媽媽的情緒，使孕媽媽更容易入睡。另外，孕媽媽的體溫會(huì)較以前略微升高，因此要保持臥室清涼宜人。最好在睡前開(kāi)一會(huì)兒窗戶，但不要讓風(fēng)直吹孕媽媽腹部。也可以采取一些隔音和遮光措施，以避免噪音和強(qiáng)光影響孕媽媽的睡眠。

睡前3小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后會(huì)使人體在一段時(shí)間內(nèi)處于興奮狀態(tài)，縮短人體深度睡眠的時(shí)間，從而得不到充分休息。睡前可以放松一下神經(jīng)，聽(tīng)聽(tīng)有助于睡眠的音樂(lè)；喝杯熱的、不含咖啡因的飲料(如牛奶)等。

午休時(shí)間要掌握好。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，午飯后小睡30～50分鐘可以起到提神、增強(qiáng)記憶力的作用。孕媽媽由于身體負(fù)荷較重，更易疲勞，午間應(yīng)抽出一點(diǎn)時(shí)間休息。但午睡時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)，否則很容易使晚上久久不能入睡。

養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣。保持相對(duì)固定的睡眠時(shí)間與起床時(shí)間，會(huì)使人體形成良好的生物鐘。

讓床只用來(lái)睡覺(jué)。有些孕媽媽喜歡半躺在床上看書或看電視，這不僅會(huì)使視力疲勞，還會(huì)淡化床的功能。孕媽媽可以睡前多與丈夫談心，這樣不僅有利于增進(jìn)夫妻間的感情，還會(huì)使自己的情緒和身體都得到放松。

先睡心，后睡眠。孕媽媽非常容易焦慮，不僅會(huì)考慮眼前的工作、家庭生活、夫妻關(guān)系，還會(huì)考慮寶寶未來(lái)的養(yǎng)育及相關(guān)的開(kāi)支等，這樣就會(huì)翻來(lái)覆去難以入睡。其實(shí)，這些問(wèn)題完全可以在睡前的其他時(shí)間考慮，或干脆留給丈夫去考慮，自己放寬心。要知道，孕媽媽現(xiàn)在的主要責(zé)任就是保證自己和腹中小寶寶的健康。

不要空腹入睡。孕媽媽在妊娠早期往往會(huì)有孕吐現(xiàn)象，食欲不振，這時(shí)要盡量調(diào)節(jié)飲食，保證自己和胎兒的營(yíng)養(yǎng)。研究發(fā)現(xiàn)，睡前空腹會(huì)使人長(zhǎng)時(shí)間保持在淺睡狀態(tài)，易醒多夢(mèng)。

睡前少喝水或湯。孕媽媽常會(huì)出現(xiàn)尿頻現(xiàn)象，如果睡前飲用過(guò)多的水，常常會(huì)剛睡著就要起來(lái)去洗手間，這樣自然影響了睡眠。孕媽媽可以在白天多喝水，晚上盡量少喝。

保持良好的睡眠姿勢(shì)。孕媽媽睡眠時(shí)手臂不要放到胸前，更不要讓頭枕著手臂，多采取左側(cè)臥位睡眠會(huì)更好。

睡不著時(shí)，就起來(lái)做點(diǎn)其他事情。一般來(lái)說(shuō)，人躺在床上半個(gè)小時(shí)左右就會(huì)睡著。如果長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法入睡，心情就會(huì)變得煩躁起來(lái)，更加難以入睡。這時(shí)，可以起來(lái)看會(huì)兒書、聽(tīng)會(huì)兒音樂(lè)等，當(dāng)感到困意襲來(lái)時(shí)，再上床睡覺(jué)。

孕媽媽為什么不適合睡軟床

孕媽媽休息好是孕育胎兒的關(guān)鍵因素之一，所以在選擇床時(shí)要多注意一點(diǎn)。一般人睡席夢(mèng)思一類的軟床會(huì)感到很舒適，但孕媽媽卻不宜睡軟床。因?yàn)樵袐寢屗洿灿邢旅嬉恍┤秉c(diǎn)：

易導(dǎo)致脊柱的位置失常。孕媽媽的脊柱較正常腰部前曲更大，睡軟床后，會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生嚴(yán)重影響。仰臥時(shí)，其脊柱呈弧形，使已經(jīng)前曲的腰椎小關(guān)節(jié)摩擦增加；側(cè)臥時(shí)，脊柱也向側(cè)面彎曲，長(zhǎng)此下去，使脊柱的位置失常，壓迫神經(jīng)，增加腰肌的負(fù)擔(dān)。既不能消除疲勞，又不利生理功能的發(fā)揮，并會(huì)引起腰痛。

不利于翻身。正常人的睡姿在入睡后是經(jīng)常變動(dòng)的，一夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)可達(dá)20～26次。然而，軟床則會(huì)使孕媽媽深陷其中，不易翻身，加重疲勞感。同時(shí)，孕媽媽仰臥時(shí)，增大的子宮壓迫腹主動(dòng)脈及下腔靜脈，導(dǎo)致子宮供血減少，對(duì)胎兒不利，甚至出現(xiàn)下肢、外陰及直腸靜脈曲張，有些人因此而患痔瘡。右側(cè)臥位時(shí)，上述壓迫癥狀消失，但胎兒會(huì)壓迫孕媽媽的右輸尿管，使孕媽媽易患腎盂腎炎。左側(cè)臥位時(shí)上述弊處雖可避免，但總是采取左側(cè)臥位，會(huì)使胃內(nèi)容物排入腸道受阻，同樣不利于孕媽媽健康。

怎樣有效應(yīng)對(duì)早孕反應(yīng)

早孕反應(yīng)因?yàn)槊總€(gè)人的情況不同而各有差異。一般情況下，按照以下提示積極應(yīng)對(duì)，就能夠順利度過(guò)反應(yīng)期。

1.加強(qiáng)身體鍛煉　

孕媽媽應(yīng)在孕前身體鍛煉的基礎(chǔ)上，繼續(xù)進(jìn)行強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，如散步、做簡(jiǎn)單的瑜伽等。這樣會(huì)在某種程度上減輕早孕反應(yīng)，而且能提高體質(zhì)，不易生病。

2.注意飲食搭配　

由于早孕反應(yīng)很容易讓孕媽媽因吃東西少而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏，所以，在孕期，孕媽媽要根據(jù)自己的反應(yīng)特點(diǎn)，制訂相應(yīng)的飲食計(jì)劃。對(duì)氣味敏感的孕媽媽，應(yīng)盡量避開(kāi)自己反應(yīng)敏感的氣味和食物，以免失去食欲。一般來(lái)說(shuō)，肉味、油腥味最容易引起惡心反應(yīng)，所以有些孕媽媽不僅不吃這些食品，而且看都很不情愿。但對(duì)那些適合自己口味的食品，根本不管營(yíng)養(yǎng)和量的均衡問(wèn)題，無(wú)所顧忌的大吃特吃。這些做法是不正確的，孕媽媽必須明確的是只有攝入的營(yíng)養(yǎng)豐富、均衡，才會(huì)對(duì)自己及胎兒有利。所以在日常飲食中一定要注意合理搭配，盡量少吃油膩、腥味的食品，以清淡可口的食物為主，且每日少食多餐。

許多孕媽媽早上剛起床時(shí)很容易感覺(jué)惡心或想嘔吐，這常常是因?yàn)榭崭沟脑?。因此，晚上睡覺(jué)前可在床頭放些愛(ài)吃的食物，早上一醒來(lái)就放入口中，這樣就會(huì)使惡心感得到緩解。

3.保持心情舒暢　

孕媽媽首先要知道早孕反應(yīng)不是病，在平時(shí)可以采取轉(zhuǎn)移注意力的辦法來(lái)緩解。如和丈夫一起去看電影、去朋友家做客、逛公園、觀花賞景等。丈夫還應(yīng)該體貼關(guān)心妻子，多陪妻子出去散散心，對(duì)妻子因早孕反應(yīng)造成的煩惱多采取諒解、忍讓的態(tài)度，盡快幫妻子度過(guò)早孕反應(yīng)期。

另外，培養(yǎng)多種興趣緩解早孕反應(yīng)。在做寫日記、做手工、看書、織毛衣、整理抽屜等事情的時(shí)候，孕媽媽往往注意力集中，忘記和感覺(jué)不到早孕反應(yīng)帶來(lái)的惡心嘔吐感，能夠有效地抑制早孕反應(yīng)。

孕吐有沒(méi)有好處

孕吐盡管令人很不舒服，但它是孕早期最常見(jiàn)的反應(yīng)之一，雖然孕吐的感覺(jué)很不好，但在美國(guó)進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查得出：孕吐是有一定好處的。一所大學(xué)的相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，孕吐在某種程度上是孕媽媽身體拒絕接受已經(jīng)變質(zhì)的或?qū)C(jī)體有害的食物的一種方式。在懷孕時(shí)，為有效防止流產(chǎn)，身體的免疫系統(tǒng)受到自然抑制。惡心的感覺(jué)可以是對(duì)變質(zhì)食物，如肉、魚(yú)和雞蛋等的本能反應(yīng)，從而達(dá)到免疫的目的。因此，一般孕吐不會(huì)對(duì)孕媽媽及胎兒有不良影響。但是孕媽媽一定要保證每日定量、規(guī)律地飲食，保持營(yíng)養(yǎng)平衡，有大量水的攝入。

如何應(yīng)對(duì)孕吐現(xiàn)象

1.改善居家環(huán)境

孕吐與孕媽媽的精神狀態(tài)關(guān)系密切，所以舒適的環(huán)境非常重要。若是因?yàn)閺?fù)雜的家庭環(huán)境導(dǎo)致情緒低落，不妨?xí)簳r(shí)獨(dú)自居住，或去親友家住一段時(shí)間。

2.治療便秘

一般說(shuō)來(lái)懷孕時(shí)容易便秘，尤其孕吐嚴(yán)重時(shí)，因此只要治好便秘，孕吐癥狀也可隨之減輕。若因孕吐過(guò)于嚴(yán)重而吃不下，可找醫(yī)生商量以采取相應(yīng)措施。

孕媽媽可通過(guò)多食用富含纖維的蔬菜治療便秘，緩解孕吐現(xiàn)象，如芹菜、菠菜、紅薯、土豆、莧菜、菜花等；富含膳食纖維的粗糧谷物，如小米、玉米等；含有大量水分和維生素的水果，如蘋果、橙子、橘子、香蕉、獼猴桃等；富含油類的核桃、花生等堅(jiān)果，以及麻油、豆油等植物油。這些食物可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加速新陳代謝，盡快將代謝物排出體內(nèi)，避免形成便秘和痔瘡，養(yǎng)成每日排便的習(xí)慣。同時(shí)，懷孕時(shí)期容易運(yùn)動(dòng)不足，所以，孕媽媽必須堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

3.調(diào)整飲食

有的孕媽媽一聞到油煙的味道就會(huì)吐，這時(shí)可以要求他人暫時(shí)代替做飯，或者到外面較衛(wèi)生的餐廳去吃。若口味發(fā)生變化也不必?fù)?dān)心，食欲好就行。

此外，不可任意消耗體力，而且應(yīng)在增進(jìn)食欲和預(yù)防脫水這兩方面下工夫。為盡早使血中的廢棄物質(zhì)排出體外，務(wù)必大量補(bǔ)充水分。

稍有刺激性、不消化或冷酸的食物都應(yīng)該蒸煮后再吃，此外，水分、維生素、糖分多的水果、蔬菜等食物也可多加食用。

此時(shí)期進(jìn)食方式因人而異，兩三個(gè)月的孕吐時(shí)期，孕媽媽一般都食欲不佳，即使為了胎兒勉強(qiáng)進(jìn)食，也覺(jué)得胸脹欲吐。特別是上午空腹時(shí)最容易發(fā)生孕吐，可在床頭放置糖或餅干，早晨醒來(lái)先吃了再活動(dòng)，孕吐情況可能會(huì)有所改善。

4.藥物治療

孕吐嚴(yán)重時(shí)可遵照醫(yī)囑服藥，如采用鎮(zhèn)靜劑或止吐劑予以治療。除此之外，還可以服用護(hù)肝劑、各種維生素丸等，但皆須依醫(yī)囑服用，并注意是否有不良反應(yīng)。如果稍有不正常癥狀，就應(yīng)立刻停止服用，并盡快和醫(yī)生取得聯(lián)系。

5.住院治療

若在家服用藥物和注射無(wú)效時(shí)，孕媽媽就必須住院治療，或者一開(kāi)始就住院治療。

怎樣面對(duì)突如其來(lái)的孕吐

仍在上班的孕媽媽，在辦公室、路上可能會(huì)突然感到惡心。這樣的情況往往會(huì)讓自己感到狼狽不堪。孕媽媽可以事先做好準(zhǔn)備：平時(shí)隨身攜帶毛巾和漱口用品，上下班時(shí)注意沿途的公用設(shè)施，計(jì)算好去衛(wèi)生間的最快路程。如果有條件調(diào)整辦公室的位置，可以盡量坐在離洗手間近的地方。

此外，還要注意不要耽誤工作。孕媽媽可以制作一個(gè)時(shí)間表，估計(jì)一下自己的承受力和可能遇到的困難，把工作安排好。

為何孕媽媽不宜去人多的場(chǎng)合

人多的地方往往很熱鬧，于是很多孕媽媽會(huì)想去人多的地方散散心。但是，這是有一定危險(xiǎn)性的。這是因?yàn)椋?/p>

在人多擁擠的地方擠來(lái)擠去，孕媽媽一旦受到嚴(yán)重?cái)D壓，便有流產(chǎn)的可能。擠著上公共汽車或在擁擠的柜臺(tái)前搶著購(gòu)物，就可能造成流產(chǎn)或早產(chǎn)。

人多擁擠的場(chǎng)合，容易發(fā)生意外，如在廣場(chǎng)看節(jié)目，就有可能被他人擠倒。孕媽媽由于身體不便，最容易出現(xiàn)問(wèn)題。

人多擁擠的地方，空氣污濁，會(huì)給孕媽媽帶來(lái)胸悶、憋氣的感覺(jué)，也會(huì)影響胎兒的供氧，如在擁擠的室內(nèi)看節(jié)目，就不利于孕媽媽和胎兒的健康。

人多擁擠的場(chǎng)合，必然人聲嘈雜，形成噪聲，這種噪聲對(duì)胎兒發(fā)育十分不利，比如在足球場(chǎng)看球賽就會(huì)不時(shí)出現(xiàn)尖叫聲，對(duì)胎兒會(huì)產(chǎn)生不利影響。

人多擁擠的場(chǎng)合容易傳染疾病，公共場(chǎng)合中各種致病微生物的密度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他地區(qū)，尤其在傳染病流行期間和地區(qū)，孕媽媽很容易染上病毒和細(xì)菌性疾病。這些病毒和細(xì)菌對(duì)于一般健康人來(lái)說(shuō)可能影響不大，但對(duì)孕媽媽和胎兒來(lái)說(shuō)就比較危險(xiǎn)。

因此，為了胎兒的安全，孕媽媽最好是不要去人多擁擠的地方。

怎樣防止流產(chǎn)

流產(chǎn)也稱“小產(chǎn)”，是指妊娠不滿28周而產(chǎn)生的中斷現(xiàn)象，中醫(yī)稱之為“胎漏”。發(fā)生于妊娠2～3個(gè)月的流產(chǎn)，稱早期流產(chǎn)；妊娠4個(gè)月后出現(xiàn)的流產(chǎn)稱為晚期流產(chǎn)，連續(xù)流產(chǎn)3次或3次以上，稱為習(xí)慣流產(chǎn)，也叫復(fù)發(fā)性流產(chǎn)。流產(chǎn)是孕早期出血的常見(jiàn)原因之一，不但影響女性的健康，而且，當(dāng)出現(xiàn)急性出血或嚴(yán)重感染時(shí)，常可危及生命。

女性若能適當(dāng)晚婚，有助于降低流產(chǎn)。如果年齡過(guò)小，身體尚未發(fā)育完全，流產(chǎn)發(fā)生率就較高，所以適齡結(jié)婚是必要的。已經(jīng)發(fā)生過(guò)流產(chǎn)者，應(yīng)避免在短期內(nèi)再次懷孕。其次，在孕早期，孕媽媽應(yīng)進(jìn)行體格檢查，以便治療慢性疾病。有先兆流產(chǎn)癥狀者應(yīng)及時(shí)治療，并應(yīng)防止感染性疾病的發(fā)生，如感冒、肺炎等，在此階段，要絕對(duì)禁止同房，并避免與化學(xué)物質(zhì)接觸。

孕期要多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物及新鮮的蔬菜、瓜果，心胸開(kāi)朗，精神愉快也有助于安胎保胎。另外，日常生活中，以下做法可以防止流產(chǎn)：

（1）睡眠要充足，必須保證每天有8～9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，中午也應(yīng)盡量午休1小時(shí)左右。

（2）做家務(wù)要量力而行，應(yīng)將清掃洗手間和陽(yáng)臺(tái)、重體力勞動(dòng)等托付給丈夫或其他人去做。

（3）盡量少接觸家用電器，比如微波爐、電磁爐、吸塵器等。盡量少用電腦，如果必須要用，每星期不超過(guò)20小時(shí)?？措娨曇３?.5～3米的距離。

（4）避免搬運(yùn)重物，不可過(guò)度勞累，外出次數(shù)也應(yīng)盡可能減少。

（5）避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，比如爬山、游泳、開(kāi)快車等。

（6）避免去人多的地方，以防感染上流行性感冒、風(fēng)疹等病毒性疾病。

（7）不要長(zhǎng)時(shí)間站立。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間站立會(huì)加重腰部和背部的承受力，有可能導(dǎo)致子宮收縮。上班時(shí)，也應(yīng)盡可能進(jìn)行適當(dāng)休息。

（8）避免與貓、狗等寵物接觸，以免感染弓形蟲(chóng)，最好把這些寵物送給別人或暫時(shí)寄養(yǎng)在朋友家中。

（9）遠(yuǎn)離煙酒，準(zhǔn)爸爸也要注意不要在家吸煙、喝酒。禁止同房及長(zhǎng)途旅行。