有時(shí)，人們會(huì)把釋放一種思緒或感覺(jué)—意識(shí)到它的出現(xiàn)但不去跟蹤它—與強(qiáng)行壓制痛苦的感覺(jué)這兩種概念混淆起來(lái)。壓制不是正念要做的，正念不掩飾任何東西，它能讓我們透過(guò)由否認(rèn)事實(shí)造成的迷失來(lái)直面自身。正念能讓我們看見(jiàn)赤裸裸的事實(shí)真相，而不是讓我們陷入到自己編織的故事當(dāng)中去。

當(dāng)我們直視強(qiáng)烈或痛苦的情感時(shí)，我們會(huì)發(fā)展出一種由親歷事態(tài)而帶來(lái)的勇氣和接納。在這樣的時(shí)刻，我們不會(huì)被希望或恐懼所驅(qū)使，不會(huì)去強(qiáng)行壓制痛苦，不會(huì)去通過(guò)分散注意力來(lái)避免痛苦，或者希望有意外事情發(fā)生能減輕我們的恐懼。與之相反，直面恐懼時(shí)我們會(huì)看到，比起直接經(jīng)歷痛苦來(lái)，逃避現(xiàn)實(shí)和杞人憂天其實(shí)更可怕。從這種大膽的挑戰(zhàn)性的意識(shí)中，自信和耐心會(huì)培養(yǎng)起來(lái)。

假如我們能通過(guò)正念來(lái)傾聽(tīng)內(nèi)心發(fā)出的自我評(píng)價(jià)和自我責(zé)備的聲音，我們便更能把它們放入到一幅全景圖像中來(lái)。正念不評(píng)判、不批評(píng)或譴責(zé)內(nèi)心生成的任何情感：我們的感覺(jué)是自由的、無(wú)遮掩的，這也包括了自責(zé)的感覺(jué)。正念幫助我們更清楚地看清扭曲的情感，那不過(guò)是又一種困惑情感，而不是來(lái)自真相的聲音。