那么一個(gè)人怎樣從悲觀主義倒向樂(lè)觀主義，如何朝著樂(lè)觀主義的方向行進(jìn)呢？根據(jù)人們最普遍接受的研究結(jié)果，這完全在于對(duì)生活中所發(fā)生的事件的理解方式的改變。心理學(xué)家喜歡把這個(gè)叫做“評(píng)價(jià)過(guò)程”。根據(jù)認(rèn)知行為理論，你如何認(rèn)識(shí)發(fā)生在你身上的事情，實(shí)際上影響到你如何感受和如何回應(yīng)。所以有一種基本的技能叫做“認(rèn)知重建”或“認(rèn)知重構(gòu)”，用這種技能你可以認(rèn)出并修正你思想中的錯(cuò)誤。比如說(shuō)我們假定你下班了，坐在公共汽車上往家里趕，你很困，盼望著一個(gè)輕松、愉快的夜晚。你的注意力偶然被吸引到車內(nèi)發(fā)生的事情上：一個(gè)上了年紀(jì)的婦人拄著拐杖行走，需要有人幫助她坐到位子上去；一群十幾歲的娃娃聽(tīng)著隨身聽(tīng)里的音樂(lè)，并且在對(duì)只有他們才聽(tīng)得見(jiàn)、弄得懂的東西發(fā)笑。最后公共汽車坐滿了，惟一的空位子是你旁邊的那個(gè)。到了下一站，有幾個(gè)乘客上車，但是他們誰(shuí)都沒(méi)有挨著你坐下來(lái)，而是走過(guò)去，決定站著。

悲觀主義者可能會(huì)說(shuō)，“這些人不在我旁邊坐下來(lái)，是因?yàn)槲铱雌饋?lái)一定有點(diǎn)什么問(wèn)題?！比欢瑯?lè)觀主義者可能會(huì)說(shuō)，“他們不坐這個(gè)空位，是因?yàn)樗麄兏緵](méi)看見(jiàn)，或者他們很快就要下車了，所以不想為了這么一個(gè)短暫距離坐下來(lái)?！?/p>

認(rèn)知重建教會(huì)你如何控制你的思想過(guò)程和修正你的心理錯(cuò)誤，這些心理錯(cuò)誤如果不修正就勢(shì)必引導(dǎo)你對(duì)你所經(jīng)歷的事件和情景進(jìn)行曲解。對(duì)于上面的例子，我們可以制作出一個(gè)“思想記錄”，經(jīng)過(guò)可能是這樣的：

這是一個(gè)你自己也可以做的練習(xí)，但是請(qǐng)記住，重復(fù)和誠(chéng)實(shí)對(duì)于產(chǎn)生變化是至關(guān)重要的。目標(biāo)是辨認(rèn)出你開(kāi)始時(shí)所犯的錯(cuò)誤，修正這些錯(cuò)誤，理解基于你原有的想?和修正后的想法的兩種情感體驗(yàn)。你重復(fù)這個(gè)練習(xí)的次數(shù)越多，你在思想上犯開(kāi)始時(shí)的錯(cuò)誤的機(jī)率就越小?，F(xiàn)在你不會(huì)戴著消極的眼鏡去看生活了，相反，你會(huì)透過(guò)玫瑰色的樂(lè)觀主義的眼鏡去看生活。但是并不因?yàn)槟闶且粋€(gè)樂(lè)觀主義者，在你生活的天空中就不會(huì)有朝你的方向飄來(lái)的那份風(fēng)雨愁云。不過(guò)有了樂(lè)觀主義的精神，你至少在這時(shí)還能夠在愁云中發(fā)現(xiàn)銀色的鑲邊，而且你也會(huì)確信，藍(lán)天就在前面。